小羊的日常Plog

坠近体重终于下三位数啦！整个人都自信好多，这段日子真的好难熬[苦涩]好馋好馋，那也要管住嘴哦～红豆馅的青团yysd[打call]两天才能吃一个[失望]馋汉堡也只能吃个低卡的过过嘴瘾[悲伤]蔬菜沙拉可以说是我的B需品，营养又健康[哇]饺子煎着吃真的是又香又酥脆‼️呜呜呜吹爆这个椰云拿铁，刚上新我就去买了，比起生椰拿铁多了一层椰香厚.乳，很清淡[赢牛奶]今天又收到森森的小惊喜啦[彩虹屁]

减.脂小tips：一定管住嘴！迈不迈腿另说[思考]
#被汉堡夹干脆面征服了##当菠萝遇上鸡翅##春日限定美食vlog#

减脂掉秤❗️一周低卡早餐✨饱腹不胖！附做法
一周减脂早餐合集来啦！早餐不知道吃什么的可以参考都是常用的食材，做法也非常简单
1⃣️牛奶+轻碳吐司+白玉菇滑蛋+鸡肉肠+蓝莓+猕猴桃
2⃣️菠菜厚蛋饼+奶咖+蔬菜汁
✨做法：菠菜焯水捞出，倒入6寸烤盘，加入少量黑胡椒粉和盐，打两个鸡蛋，上面放上几粒切开的圣女果，一片低脂芝士，烤箱180度烤20分钟。
3⃣️包菜虾仁饼+小米粥+西梅
✨做法：
1.先把虾仁煮熟或者煎熟备用
2.包菜切丝，打入两个鸡蛋，放黑胡椒、盐，搅拌均匀。
3.平底锅喷少量橄榄油，放入包菜蛋液，半凝固状态翻面，撒一层玉米粒，芝士，虾仁，盖上锅盖，小火等芝士融化就OK。
4⃣️松饼+牛奶
✨做法：
1.面粉100克，牛奶110克，零卡糖10克，鸡蛋一个，泡打粉5克，混合搅拌均匀呈流动状态
2.平底不粘锅小火，不放油，放入一勺面糊，有小气泡后翻面（全程小火！），最后叠起来淋上无糖酸奶，蓝莓、猕猴桃点缀。超好吃！姐妹们一定要试试做这个！
5⃣️鸡蛋羹+核桃+紫薯+小西红柿+黄瓜
6⃣️全麦面包+炒蛋+尖椒炒口蘑+豆浆+蓝莓
7⃣️全麦欧包+牛油果鸡蛋+牛奶
✨做法：
1.鸡蛋煮熟，碾碎，牛油果捣碎和鸡蛋混合在一起
2.加海盐、黑胡椒、低脂蛋黄酱，搅拌均匀
3.铺在全麦面包上就绝了！真的太太太好吃了！
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健身难的不是训练，一天锻炼40分钟一个小时并不难，难的是管住嘴。导致变胖zui重要的就是饮食，管住嘴不是这也不能吃那也不能吃！
吃的太少或者天天水煮一切，就很容易暴食，然后就会责怪自己。食欲这个东西越克制越容易爆发。
早上吃包子油条好，还是面包鸡蛋燕麦好？
⚠️所以健康减脂是要改变饮食结构，有选择性的去吃✔️减脂餐也可以做的很好吃
减肥要慢慢来，不是一天两天就可以完成的，每天修正一点饮食，动一动，然后坚持下去，就一定有收获。
#成长潜力计划#

收到一个话题，说医美医生如何管理身材，嗯，本来我信誓旦旦的有话要说，但是很久不测体重的我，昨天测了一下，被吓到，无话可说了

但既往的成功经验还是那句话，管住嘴迈开腿，
推荐几个小tip

1. 薄荷，下载一个薄荷，开始记录每天的饮食，每一口都记录，保证吃下去的热量低于基础代谢，我的基础代谢是1280卡，低于20%就差不多是1000ka

2，计算能量的运动手环，基本半个小时尊巴能量消耗160卡，跑步机180卡。

3. 保证每天蛋白质的摄入，多吃鸡蛋清，鸡肉，虾，鱼和牛肉，减少添加剂食品。

3. 不要经常测量体重，成就感建立在每天摄入的热恋差，计算每天少吃了多少，运动了多少

4. 撸铁，这个我觉得需要缘分，找到合适自己的教练，被教练拉着走

#8人在狗粮作坊制售260万粒减肥药# #就这一刻#