“中午不睡，下午崩溃。”

午睡，是自然睡眠周期中的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方法，午睡不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午睡还可以弥补由于夜间失眠造成的影响。

不少研究表明午餐后半小时小睡30分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。那么，午睡时间越长会越好吗？显然不是！研究表明：日间总想睡觉且午睡时间较长，有可能是阿尔茨海默病（AD）“早早期”的预警信号！

近期，美国加利福尼亚大学的一项研究表明，午睡和大脑衰老之间存在双向关系：白天过度午睡会增加晚年痴呆风险；本身患有阿尔茨海默病也会导致午睡时长增加。

阿尔茨海默病导致午睡时长增加

对于没有认知障碍的人来说，午睡时间随着年龄的增长平均每年增加11分钟。然而对于轻度认知障碍的人，其午睡时间增加了2倍，每天增加24分钟；被确诊为AD的患者午睡时间几乎增加了3倍，每天增加68分钟！

白天过度午睡会增加晚年痴呆风险

在长达14年的随访研究中，研究人员排除痴呆因素，发现更长时间和更频繁的白天小睡是正常人患AD的关键风险因素。具体来说，与每天午睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡的人群，会增加40%的痴呆风险！

此外，随着年龄的增加和AD症状的发展，患者的午睡时间和频率的增加也会加速，这或许可以成为老年认知障碍的一个重要信号。由此，研究人员将午睡与认知的关系描述为一种“恶性循环”。

过度午睡导致阿尔茨海默病的原因

研究者在对13名已故阿尔茨海默病患者和7名未患该疾病的正常老人大脑进行研究后发现，与健康的大脑相比，AD患者的大脑都有显著的TAU蛋白堆积，并且这些区域内75%神经元已失去了功能。而白天过度午睡就是由于大脑负责清醒的区域被毒性蛋白TAU侵蚀的结果，因此研究人员推断：TAU的积累最终会导致阿尔茨海默病。

正确午睡的方法

——饭后不急午睡

不建议饭后立即午睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

——入睡时间选择

人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右，最好是午饭后半小时。

——午睡最佳时长

以30~60分钟最合适，最好不超过1小时。与不午睡、短午睡和长时间午睡的人相比，午饭后午睡1小时的人在心理测试中表现更好。且不午睡、短午睡和长时间午睡的人的心智能力下降，是小睡1小时左右参与者的4~6倍！

现在你知道如何正确午睡，降低阿尔茨海默病的患病风险了吗？目前阿尔茨海默病型痴呆没有明确的治愈方法。早发现、早治疗、早干预依然是现在最重要的举措。