#小六碎碎念#
前天晚上去超市抢菜错过了陈小杀的直播，昨晚在家重温，一边看一边感慨，他真的好爱小白球。
今天回家在等家属吃饭，看到小林的微博点赞，又在感慨，他真的好爱短道速滑，他期待米兰，米兰也在期待他。
虽然有伤病，有遗憾，但热爱让他们心里有梦眼里有光。有多少人能有幸一直从事自己挚爱的事业呢？能一直做自己喜欢的事情，应该也是很幸福的吧。
像我这种不够勇敢也不够努力的普通人，我原以为只有美食是离热爱最近的，但细想下来即便是在这个领域，我也不能随心所欲地吃自己喜欢的食物呢，因为吃多了会胖得很随意。
但我又似乎有那么一点小幸运，从小到大，对于不喜欢却又必须做到的事情，也会努力去做好，我认为这也是人生必经的修行吧。或许正因为也在努力做那些不太喜欢的事情，所以更珍惜遇到的喜欢的人，快乐的事和美丽的风景吧。
今天的材料交了一篇最容易写的，剩下两篇都很难，我找了一堆资料，还没消化。中午很困就睡了一觉，睡醒发现前天买的房地产和昨天加仓的芯片都涨了。这是对我努力工作的回报吗？求稳出了一些，剩下的再碰碰运气吧。
今天又去吃了喜欢的水煮鱼，回家的路上和家属聊了聊天，脑子里想的还是工作的事情，谈的也是关于写材料的事。我的思路和逻辑都没问题，但这块工作我没做过，要把材料写好还是要恶补一番。感觉这活没干完，吃得都不香了。
所以，魔羯大概真是责任感比较强的星座。在我们看来，容貌有啥好焦虑的，身材有啥好焦虑的，感情有啥好危机的，只有能力不足才是危机，才值得焦虑。说白了，就算有人天天说我丑说我胖，我也无所谓，但如果他说我材料写得烂工作能力不行，哪怕不影响我工资，我都会被打击暗自奋发图强的！
今天是股票涨了也无感，吃香也无感，一心只想写好材料的奋斗小六。至于材料写好了能干嘛，也不能干嘛，对我也没啥好处，但交给我了，就得写好，就是这个逻辑吧。
上个月看港队的短道运动员朱定文直播，有人问为什么要在hk这种连冰场都没有的地方去从事短道速滑，他说了一句，不是因为看到希望才坚持，是因为坚持才能看到希望。这话其实也适用于追梦路上的每一个人。
不要想着有好处能得利才去做一件事，很多时候就是得先付出先努力积累，最后才有可能会有所收获。
前天晚上去超市抢菜错过了陈小杀的直播，昨晚在家重温，一边看一边感慨，他真的好爱小白球。
今天回家在等家属吃饭，看到小林的微博点赞，又在感慨，他真的好爱短道速滑，他期待米兰，米兰也在期待他。
虽然有伤病，有遗憾，但热爱让他们心里有梦眼里有光。有多少人能有幸一直从事自己挚爱的事业呢？能一直做自己喜欢的事情，应该也是很幸福的吧。
像我这种不够勇敢也不够努力的普通人，我原以为只有美食是离热爱最近的，但细想下来即便是在这个领域，我也不能随心所欲地吃自己喜欢的食物呢，因为吃多了会胖得很随意。
但我又似乎有那么一点小幸运，从小到大，对于不喜欢却又必须做到的事情，也会努力去做好，我认为这也是人生必经的修行吧。或许正因为也在努力做那些不太喜欢的事情，所以更珍惜遇到的喜欢的人，快乐的事和美丽的风景吧。
今天的材料交了一篇最容易写的，剩下两篇都很难，我找了一堆资料，还没消化。中午很困就睡了一觉，睡醒发现前天买的房地产和昨天加仓的芯片都涨了。这是对我努力工作的回报吗？求稳出了一些，剩下的再碰碰运气吧。
今天又去吃了喜欢的水煮鱼，回家的路上和家属聊了聊天，脑子里想的还是工作的事情，谈的也是关于写材料的事。我的思路和逻辑都没问题，但这块工作我没做过，要把材料写好还是要恶补一番。感觉这活没干完，吃得都不香了。
所以，魔羯大概真是责任感比较强的星座。在我们看来，容貌有啥好焦虑的，身材有啥好焦虑的，感情有啥好危机的，只有能力不足才是危机，才值得焦虑。说白了，就算有人天天说我丑说我胖，我也无所谓，但如果他说我材料写得烂工作能力不行，哪怕不影响我工资，我都会被打击暗自奋发图强的！
今天是股票涨了也无感，吃香也无感，一心只想写好材料的奋斗小六。至于材料写好了能干嘛，也不能干嘛，对我也没啥好处，但交给我了，就得写好，就是这个逻辑吧。
上个月看港队的短道运动员朱定文直播，有人问为什么要在hk这种连冰场都没有的地方去从事短道速滑，他说了一句，不是因为看到希望才坚持，是因为坚持才能看到希望。这话其实也适用于追梦路上的每一个人。
不要想着有好处能得利才去做一件事，很多时候就是得先付出先努力积累，最后才有可能会有所收获。
为什么会抑郁？有可能是睡得太太太晚了！
早睡一小时，抑郁风险下降23%。
JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry曾不约而同发文，通过多达几十万人的大样本研究，探讨晚睡与精神健康尤其是抑郁障碍之间的关系。
图1：Molecular Psychiatry发表的关于晚睡与精神健康的论文
【你的睡觉时间不一定符合身体需求】
在百万年的进化中，人类的生物钟为了适应自然的昼夜节律，会在一个相应的时间段内（比如24小时左右）震荡。而我们的身体代谢——包括神经内分泌——会根据这个生物钟来运作，比如在某个时间段分泌某种激素或释放某种化学因子，来帮助或者促使我们完成神经活动以及其他代谢活动。
在这个层面，目前研究发现，人类当中有两种类型的生物钟，一种是早睡早起“百灵鸟”型，一种是晚睡晚起“夜猫子”型。前者的生物节律更加接近自然节律，与正常日照循环的相位差不太大。而后者的生物节律相位较长，导致与自然节律出现了相位差，因而容易产生一些问题。
当然，“夜猫子”型的节律并不是夸张到了昼伏夜出或者半夜两三点还在蹦跶，现有研究发现，一般情况下，晚睡型和早睡型之间的相位差大约是2小时。所以如果长期半夜两三点没有睡觉，并不是因为昼夜节律是夜猫子型，可能是出现了严重的生物节律异常，需要治疗。
除了生物节律之外，在大规模电气化的当代社会，还存在着社会节律——普遍存在的夜间光照让原本的自然光照时间大幅度延长，过去日出而作日落而息的节律被打乱。这种状态使得生物节律和社会节律之间出现了时间差，这样的时差导致了相当多的睡眠问题——尤其对晚睡型节律者。
【早睡型节律的人精神健康更好】
JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry发布的两篇研究得出了同一个结论——早睡型生物节律的人，精神健康情况更好，后者的研究提示，这一类人群比晚睡型健康程度高29%。
在JAMA Psychiatry的研究中，研究者通过两家大型基因库的84万例样本数据进行统计分析，发现拥有早睡型基因的人，其发生抑郁障碍的风险较平均水平下降23%，统计数据显示，这部分人睡眠时间中位点每提早1小时（该研究全人群睡眠中位时间点为3点，平均睡眠时间段为夜间11点到次日早晨6点），风险因素可下降为原先的0.77（95%置信区间：0.63-0.94）。研究者将研究范本缩小为重性抑郁障碍（Major Depression Disorder，MDD）临床诊断的患者之后，这一趋势依然奏效。
这篇文章的研究结论认为，拥有早睡型基因的人，发生MDD的风险更低一些。
在Molecular Psychiatry的研究中，这个结论得到了进一步的细化。这份研究中，研究者调研了449,660基因数据库样本，其中62.6%为早睡型。在这份调研中，早睡型人群的特征显示为女性、较低的BMI、吸烟者较少。
研究者统计发现，早睡型人群与晚睡型人群相比，抑郁症状出现的风险为0.79（95%置信区间：0.77-0.81），抑郁障碍风险为0.84（95%置信区间：0.82-0.88），复合性国际诊断交谈检查表（Composite International Diagnostic Interview,CIDI）和患者健康问卷（Patient Health Questionnaire,PHQ）9诊断标准下的抑郁障碍严重性出现下降，广泛性焦虑障碍（Generalised Anxiety Disorder，GAD）发生风险为0.83（95%置信区间：0.79-0.87），焦虑障碍严重性也同样下降。
也就是说，早睡型的人群，抑郁、焦虑的风险较晚睡型更低，发生疾病后其病情严重性也更低。
另有研究发现，晚睡型人群发生精神分裂症和ADHD的风险更高。
【为什么晚睡型的人精神健康风险高】
晚睡型生物节律者，本身其节律相位就比自然节律更长，也就是如果要适应其自身的生物节律，那么他的作息会和自然光照节律产生一定量的错位。而同时自然光照节律又影响人类的代谢调节。
也就是说，晚睡型节律者其生物节律和自然节律之间本身存在着矛盾，而不像早睡型节律者，生物节律基本与自然节律吻合。在这种错位之下，晚睡型节律者的精神健康风险因素本就已经升高。
目前的社会节律总体要求早起，这一节律更适应早睡型节律者的需要，使得晚睡型节律者被迫早起，形成一种强制的时间差，甚至出现严重的睡眠不足、形成睡眠债务、导致发生睡眠障碍以及种种情绪障碍甚至精神病性疾病。如果晚睡型节律者尝试在周末补眠，偿还睡眠债务，则会在之后的工作日进一步导致节律紊乱。研究人员发现，周末补眠的晚睡型人员可与工作日形成3小时的时差，且睡眠时间远高于工作日。
图3：社会节律和生物节律在晚睡者当中形成的时间差可达到3小时
比较幸运的是，总人群当中，早睡型人群数量偏多，且随着年龄的改变，人类的生物节律会发生改变，一些青春期或青年期为晚睡型的个体，在年龄增长之后，生物节律会逐渐转向早睡型。有研究表明，晚睡型人群当中，男性占比更高，因此总人群统计显示，男性睡眠类型通常比女性晚，但是到40-50岁以后，这个差异会消失。
但是，对于早睡型人员来说，如果被迫晚睡，同样也会发生精神健康受损的风险。
目前，临床上已经观察到，睡眠和生物钟中断或紊乱，将会导致认知功能下降，人的警觉性、注意力、记忆力、反应能力和决策等高级执行功能会受损。昼夜节律受损，将会影响神经代谢，导致参与情绪调节的神经递质系统的节律活动发生改变，从而引发情绪障碍。而由于部分精神疾病，比如抑郁障碍、焦虑障碍、精神分裂症等本身与失眠高度相关，反过来又将进一步破坏昼夜节律和睡眠节律，使得神经内分泌进一步受到影响，发生恶性循环，加重疾病。
中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。2019年发表于Lancet Psychiatry的研究显示，中国人当中精神病的终生患病率为16.6% (95%置信区间：13.0–20.2），尽管相对较低，但在庞大的人口基数面前，患者数量巨大，达到了2亿3千多万。其中焦虑障碍终生患病率7.6%（95%置信区间：6.3–8.8），抑郁障碍终生患病率6.8%（95%置信区间：5.8-7.8），都在1亿左右。
精神健康与环境和人类行为有较大关系。社会节律要如何更适应人群的生物节律，来保障大多数人的健康，这甚至超越了医学范畴的庞大课题。
来源：医学界精神病学频道
早睡一小时，抑郁风险下降23%。
JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry曾不约而同发文，通过多达几十万人的大样本研究，探讨晚睡与精神健康尤其是抑郁障碍之间的关系。
图1：Molecular Psychiatry发表的关于晚睡与精神健康的论文
【你的睡觉时间不一定符合身体需求】
在百万年的进化中，人类的生物钟为了适应自然的昼夜节律，会在一个相应的时间段内（比如24小时左右）震荡。而我们的身体代谢——包括神经内分泌——会根据这个生物钟来运作，比如在某个时间段分泌某种激素或释放某种化学因子，来帮助或者促使我们完成神经活动以及其他代谢活动。
在这个层面，目前研究发现，人类当中有两种类型的生物钟，一种是早睡早起“百灵鸟”型，一种是晚睡晚起“夜猫子”型。前者的生物节律更加接近自然节律，与正常日照循环的相位差不太大。而后者的生物节律相位较长，导致与自然节律出现了相位差，因而容易产生一些问题。
当然，“夜猫子”型的节律并不是夸张到了昼伏夜出或者半夜两三点还在蹦跶，现有研究发现，一般情况下，晚睡型和早睡型之间的相位差大约是2小时。所以如果长期半夜两三点没有睡觉，并不是因为昼夜节律是夜猫子型，可能是出现了严重的生物节律异常，需要治疗。
除了生物节律之外，在大规模电气化的当代社会，还存在着社会节律——普遍存在的夜间光照让原本的自然光照时间大幅度延长，过去日出而作日落而息的节律被打乱。这种状态使得生物节律和社会节律之间出现了时间差，这样的时差导致了相当多的睡眠问题——尤其对晚睡型节律者。
【早睡型节律的人精神健康更好】
JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry发布的两篇研究得出了同一个结论——早睡型生物节律的人，精神健康情况更好，后者的研究提示，这一类人群比晚睡型健康程度高29%。
在JAMA Psychiatry的研究中，研究者通过两家大型基因库的84万例样本数据进行统计分析，发现拥有早睡型基因的人，其发生抑郁障碍的风险较平均水平下降23%，统计数据显示，这部分人睡眠时间中位点每提早1小时（该研究全人群睡眠中位时间点为3点，平均睡眠时间段为夜间11点到次日早晨6点），风险因素可下降为原先的0.77（95%置信区间：0.63-0.94）。研究者将研究范本缩小为重性抑郁障碍（Major Depression Disorder，MDD）临床诊断的患者之后，这一趋势依然奏效。
这篇文章的研究结论认为，拥有早睡型基因的人，发生MDD的风险更低一些。
在Molecular Psychiatry的研究中，这个结论得到了进一步的细化。这份研究中，研究者调研了449,660基因数据库样本，其中62.6%为早睡型。在这份调研中，早睡型人群的特征显示为女性、较低的BMI、吸烟者较少。
研究者统计发现，早睡型人群与晚睡型人群相比，抑郁症状出现的风险为0.79（95%置信区间：0.77-0.81），抑郁障碍风险为0.84（95%置信区间：0.82-0.88），复合性国际诊断交谈检查表（Composite International Diagnostic Interview,CIDI）和患者健康问卷（Patient Health Questionnaire,PHQ）9诊断标准下的抑郁障碍严重性出现下降，广泛性焦虑障碍（Generalised Anxiety Disorder，GAD）发生风险为0.83（95%置信区间：0.79-0.87），焦虑障碍严重性也同样下降。
也就是说，早睡型的人群，抑郁、焦虑的风险较晚睡型更低，发生疾病后其病情严重性也更低。
另有研究发现，晚睡型人群发生精神分裂症和ADHD的风险更高。
【为什么晚睡型的人精神健康风险高】
晚睡型生物节律者，本身其节律相位就比自然节律更长，也就是如果要适应其自身的生物节律，那么他的作息会和自然光照节律产生一定量的错位。而同时自然光照节律又影响人类的代谢调节。
也就是说，晚睡型节律者其生物节律和自然节律之间本身存在着矛盾，而不像早睡型节律者，生物节律基本与自然节律吻合。在这种错位之下，晚睡型节律者的精神健康风险因素本就已经升高。
目前的社会节律总体要求早起，这一节律更适应早睡型节律者的需要，使得晚睡型节律者被迫早起，形成一种强制的时间差，甚至出现严重的睡眠不足、形成睡眠债务、导致发生睡眠障碍以及种种情绪障碍甚至精神病性疾病。如果晚睡型节律者尝试在周末补眠，偿还睡眠债务，则会在之后的工作日进一步导致节律紊乱。研究人员发现，周末补眠的晚睡型人员可与工作日形成3小时的时差，且睡眠时间远高于工作日。
图3：社会节律和生物节律在晚睡者当中形成的时间差可达到3小时
比较幸运的是，总人群当中，早睡型人群数量偏多，且随着年龄的改变，人类的生物节律会发生改变，一些青春期或青年期为晚睡型的个体，在年龄增长之后，生物节律会逐渐转向早睡型。有研究表明，晚睡型人群当中，男性占比更高，因此总人群统计显示，男性睡眠类型通常比女性晚，但是到40-50岁以后，这个差异会消失。
但是，对于早睡型人员来说，如果被迫晚睡，同样也会发生精神健康受损的风险。
目前，临床上已经观察到，睡眠和生物钟中断或紊乱，将会导致认知功能下降，人的警觉性、注意力、记忆力、反应能力和决策等高级执行功能会受损。昼夜节律受损，将会影响神经代谢，导致参与情绪调节的神经递质系统的节律活动发生改变，从而引发情绪障碍。而由于部分精神疾病，比如抑郁障碍、焦虑障碍、精神分裂症等本身与失眠高度相关，反过来又将进一步破坏昼夜节律和睡眠节律，使得神经内分泌进一步受到影响，发生恶性循环，加重疾病。
中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。2019年发表于Lancet Psychiatry的研究显示，中国人当中精神病的终生患病率为16.6% (95%置信区间：13.0–20.2），尽管相对较低，但在庞大的人口基数面前，患者数量巨大，达到了2亿3千多万。其中焦虑障碍终生患病率7.6%（95%置信区间：6.3–8.8），抑郁障碍终生患病率6.8%（95%置信区间：5.8-7.8），都在1亿左右。
精神健康与环境和人类行为有较大关系。社会节律要如何更适应人群的生物节律，来保障大多数人的健康，这甚至超越了医学范畴的庞大课题。
来源：医学界精神病学频道
晚上睡不着。打开了好久好久没打开的qq相册，点进了一个曾经在我心中分量很重的相册，看到了好多曾经的朋友[泪]很多早已消失在我的人生中，不打开相册，时间久到我甚至都想不起有这个人。 的确，大部分人都只是生命中的过客，只有幸运的人，才会有那么极少数的人会陪着对方一直走下去。看着相册，莫名还是会有些难过，也许是怀念曾经的好友，也许更多的是怀念自己的青春。
以前的我，那时觉得自己有一生的挚友，当下的我，也认为有，我相信将来的我，也会有。事物是不断发展的，我们要做的是，把握当下最好的人和事。
继续翻着相册，我突然更加明白了拍照的意义，我相信，十年后的我看今天的我，肯定也觉得是青春[心]
以前的我，那时觉得自己有一生的挚友，当下的我，也认为有，我相信将来的我，也会有。事物是不断发展的，我们要做的是，把握当下最好的人和事。
继续翻着相册，我突然更加明白了拍照的意义，我相信，十年后的我看今天的我，肯定也觉得是青春[心]
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