生发打卡。最短的是最近新生的头发。以前长出来的已经长到可以扎成小揪揪了。https://t.cn/A66EMkaT每个月都有新生头发，大致可以认为我的生发方式是对的。
（如何判断一个方法是否正确：某个方法可以让你在重复实践中每次都得到自己想要的结果，那么大致可以认为这个方法和你需要的结果有因果性。）

补充几个别人没提到的生发、防脱方法：

①用气垫梳按压头皮而不是梳。梳齿摁在头皮上不移动，手发力摁。约等于穴位按摩，促进头皮循环。
我不喜欢“梳”，如果你拿梳子在皮肤上梳，你会发现皮肤上留下白色刮痕。头皮也是皮肤，头皮还要养你的毛囊呢，伤不起的。

②我属于一天不洗头发会扁塌的油头，所以每天洗头，早晚都上生发液。掉发没有增加，反而基本不掉发了。（可以去丁香医生搜“每天洗头不会增加掉发”）
其他发质的谨慎参考。

③生发液涂全头。不止头顶发际线，耳朵上方、后脑勺也涂。
我认为整头都需要养护、抗衰，不能厚此薄彼。

生发液选择方面，我是看到有人推荐觉得原理可行就会买的大冤种。每天看心情拿起一瓶就用，不知道哪个最好哪个起效了，只能告诉你哪没效果。比如柳屋就没效果（由于喜欢柳屋气味，上头清新凉透心凉买过七八瓶的大傻帽在此），柳屋现在我拿来稀释其他生发液比如欧莱雅。欧莱雅滴管材质实在难用，我加柳屋以后装喷瓶里。

很多人问我，最近备餐的内容怎么不放了？还在做备餐么？

是的，我还在做备餐。
只不过越来越简化（懒）了。
这半年备餐在营养满足的前提下，越来越走向简化，也就意味着在口味上会打折扣。最近将近半年的时间都比较忙碌，到周末也很疲惫，并不想大动干戈做一两个小时的备餐；同时找到很多半成品可以满足需求，也不需要花一两个小时做备餐了。所以即使口味上有所牺牲，目前还可以接受。可以接受的程度内，肯定是越简化越好。 

现在每周的蛋白质比较固定：
Costco的三文鱼肉饼或者植物肉饼二选一，吃完一个换一样轮着买；Costco的成品鸡胸肉；Costco的牛肉ham；Costco的猪肉ham做早餐，火鸡肉丸；鸡蛋；豆腐；虾，每周再买一次牛排肉或者牛腱肉，就足够了。基本上蛋白质的所有来源都有了，也不需要太额外处理。 

三文鱼肉饼，可以做汉堡，炒饭。三文鱼泡菜炒饭是我最近的大爱。
Beyond burger，并不是有什么信仰，而是植物肉饼在所有汉堡肉饼里脂肪最低。Beyond Burger在味道上也可以接受，所以选择它。做汉堡。
成品鸡胸肉，每盒20g蛋白质，要多少就开几盒，非常方便！不需要再加热。炒饭，拌饭，下面条都可以放。
牛肉ham，有的时候午餐需要在车里吃，所以用牛肉ham做卷饼最方便。一般会煎1-2个鸡蛋蛋饼，用Tortillas饼+鸡蛋饼+牛肉ham+生菜，配点蒜蓉辣椒和甜面酱，就是我最爱的味道！
猪肉ham一般作为早餐的蛋白质补充。早餐做卷饼的话也会选择猪肉ham。这款脂肪特别低。
牛排肉会处理好水份之后，冷藏做dry aged。一般周五买回来就处理，第二周周二左右就可以吃了。dry aged处理过后的肉味道非常特别，同时增加肉质的弹性，所以直接煎就很好吃，也不需要买脂肪多的牛排肉。
牛腱肉一般都是卤过冷藏。牛肉汤可以留下做汤面。
鸡蛋做法多样，豆腐和虾做汤更容易。火鸡肉丸也是肉丸里相对脂肪最低但是口感不错的选择，肉丸也通常是和菠菜一起煮汤。

蔬菜更是从简。我们会每周选择4-5样左右的蔬菜。所有的绿叶菜全部水煮，控干水份之后就可以冷藏一周。因为密封冷藏，没加任何调料，所以完全不需要担心亚硝酸盐的问题。偶尔会留下某一样蔬菜做蒜蓉炒菜。但是为了方便，更多的时候会选择水煮。

碳水更简单，米饭，面条，Tortillas饼，南瓜，地瓜，山药。看心情选择。
#健身备餐##备餐##半成品解放生活#

上次在京都优品买了万古烧的小土锅。
最近一到饭点，有时间的话，就会祭出我的宝贝土锅来——土锅焖饭，香香！
米，泡一会儿，煮一会儿，再焖一会儿，就会有漂亮的饭焦，脆脆香香的饭焦就是最好的！我会看心情选择香肠煲仔饭、香菇滑鸡煲仔饭、和什锦鸡腿焖饭，偶尔还会用它来煲点肉。
万古烧是土锅里的老大，以一己之力占了日本八成的市场。其中，「四日市万古烧」又是最响亮的那块招牌，耐高温，耐空烧，非常瓷实。煮饭也更香一点，喜欢。