在广州希尔顿逸林酒店，度过愉快的周末，不用远赴外地，也无需自驾出行，在广州中心地段，就可以体验星级享受，乐享你的亲子休闲时光。
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这次我们下榻的是34层高景观的亲子房间，不得不说身在广州中心地段风景真的不要太好了！无敌的城景令你饱览广州的车水马龙，极佳的视野，广州的繁华一览无遗。
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亲子房布置得很贴心，丝滑绵软而厚实的地垫上铺满了玩具：书、布偶、木马和手风琴，还有小小的帐篷供宝宝体验城市里的度假感觉，配上入住逸林时奉送的新鲜可口的曲奇，妥妥滴露营⛺️感油然而生。
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我特别喜欢它家浴室的布置，浴缸里的小玩具、宝宝马桶、宝宝洗漱用品、水龙头、浴袍、毛巾…全是为宝宝设计的，真的很贴心。
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酒店的健身房很大，健身设备很齐全，想要放松心情，不妨来健身房挥洒汗水。又或是到顶层的露天泳池，感受清澈清凉，泳客不多，独享惬意。
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到了晚上，OPEN開·海鲜自助餐是你的用餐之选。有一段时间没来了，竟不知道出品的变化这么大！南沙十九涌直供的生猛海鲜，现捞现做，姜葱炒、豉汁炒、椒盐、香辣、白灼，总有一款是你的心头好！
硕大的罗氏虾几乎只只带虾头膏，那橙黄色的虾头膏令人食欲大增，一盘白灼吃它的鲜味，一盘椒盐吃它的爽弹，只只新鲜又美味，口感真的太棒啦！蛏子我选择了姜葱炒，肥美的蛏子肉我可以一人吃掉一整盘，配上一杯白葡萄酒，巴适得很！
芝士焗海鲜的选择更多，扇贝、生蚝、青口、蟹盖…还有敬赠的每位半客龙虾，壕气十足。
若是觉得半客龙虾吃得不够过瘾，海鲜池里还有冰镇的龙虾钳，翡翠螺等多款冰镇海鲜，和炎炎夏日都是绝配。
日料的刺身、寿司、手卷也安排上，一份肥美的三文鱼令人十分愉悦，倒是手卷令人相当惊喜，因为现做，紫菜很脆，配上新鲜的黄瓜&红萝卜，健康又美味。
堂灼龙趸或是小火锅自己涮龙趸，都是很不错的选择，我一直觉得自助餐配小火锅对宝宝很友好，自己涮熟食材，会让宝妈更安心。
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房间的床垫很舒适，酣睡到天明。早餐可以选择自助，或是到东园阁中餐厅享用点心，这是集潮菜和粤菜于一身的中餐厅，无论是潮式粉果，还是粤式虾饺，都能俘获无数食客的心，你也不妨前来一试，感受愉快的亲子美食时光！#广饮广食# https://t.cn/zRlMJY3

晚饭简单吃点，现在活鱼虾都不好买了，用冷冻海虾做了椒盐虾，西葫芦刨丝凉拌，妈妈烘烤了一盘好香的花生米，舒舒不爱吃虾，给她另外清蒸了一条小鲳鱼。
今天做核酸，孩子没有午睡，最近运动量小了之后，午睡也是有一搭没一搭的，我们也随她去了。吃完晚饭，我坐在沙发上追一会剧，她非要凑过来靠在我身上，以为她是蹭看我的手机，就没怎么管她，过了一会感觉她没怎么动，一看居然睡着了！算了算了，抱到房间里继续让她睡了，没想到八点没到竟然开始夜生活了，哈哈哈哈

已瘦30斤｜碳循环一周食谱合集分享

总结了一下【碳水循环一周食谱合集】给大家一个参考。

【关于饮食】
-简洁版
▪️低碳日｜一餐有碳水
早餐：（主食1拳）牛奶200mL、鸡蛋2个
午餐：肉蛋150g、蔬菜2拳
晚餐：肉蛋150g、蔬菜2拳
加餐：牛奶或无糖酸奶200ml
▪️高碳日
早餐：主食1拳、牛奶200mL、鸡蛋1个
午餐：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳
晚餐：主食1拳、肉蛋150g 、蔬菜2拳
加餐：低糖水果

实操版
▪️低碳日
早餐：（红薯200g）鸡蛋1个、牛奶200ml、蔬菜一盘
午餐：巴沙鱼250g、蔬菜一盘
晚餐：虾仁200g、蔬菜一盘
加餐：坚果10g
▪️高碳日
早餐：玉米1个、鸡蛋1个、牛奶200ml、蔬菜一盘
午餐：杂粮饭50g、牛肉100g、蔬菜一盘
晚餐：红薯150g、虾仁100g、蔬菜一盘
加餐：玉米150g

【食材选取】
优质蛋白：
鱼，虾，蛋，鸡胸、鸡腿、瘦牛、瘦猪、瘦羊肉
优质主食碳水：
紫薯、红薯、糙米、荞麦面、全麦面包、玉米、藜麦
优质碳水水果：
草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、苹果、蓝莓
优质脂肪：
坚果、鱼油、蛋黄、橄榄油
绿叶蔬菜：
生菜、青菜、黄瓜、西兰花、油麦菜、菠菜
萝卜、南瓜等碳水较高的蔬菜可代替部分主食

Tips：
高碳日可以适当选择一些快碳(特别是在力量训练前后)结合慢碳一起吃。快碳：易消化吸收的碳水，比如米饭，面条。
低碳日选择不容易被消化吸收的碳水，比如糙米，红薯，玉米。
同类食物可以替换，但要清楚哪些食物是碳水哪些是蔬菜，比如胡萝卜土豆莲藕等根茎类可替代部分主食，不直接算蔬菜。

⚠️Tips：碳循环需要配合运动加坚持，才能达到减脂的目的。七天一个循环，可循环5-6周以上，可以看到明显的效果。开始了就不要轻易放弃哦~建议一周称一次体重，固定在同一个时间，另外要关注体脂率和围度的变化。

cr.晴子减脂食记