已瘦30斤｜碳循环一周食谱合集分享

总结了一下【碳水循环一周食谱合集】给大家一个参考。

【关于饮食】
-简洁版
▪️低碳日｜一餐有碳水
早餐：（主食1拳）牛奶200mL、鸡蛋2个
午餐：肉蛋150g、蔬菜2拳
晚餐：肉蛋150g、蔬菜2拳
加餐：牛奶或无糖酸奶200ml
▪️高碳日
早餐：主食1拳、牛奶200mL、鸡蛋1个
午餐：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳
晚餐：主食1拳、肉蛋150g 、蔬菜2拳
加餐：低糖水果

实操版
▪️低碳日
早餐：（红薯200g）鸡蛋1个、牛奶200ml、蔬菜一盘
午餐：巴沙鱼250g、蔬菜一盘
晚餐：虾仁200g、蔬菜一盘
加餐：坚果10g
▪️高碳日
早餐：玉米1个、鸡蛋1个、牛奶200ml、蔬菜一盘
午餐：杂粮饭50g、牛肉100g、蔬菜一盘
晚餐：红薯150g、虾仁100g、蔬菜一盘
加餐：玉米150g

【食材选取】
优质蛋白：
鱼，虾，蛋，鸡胸、鸡腿、瘦牛、瘦猪、瘦羊肉
优质主食碳水：
紫薯、红薯、糙米、荞麦面、全麦面包、玉米、藜麦
优质碳水水果：
草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、苹果、蓝莓
优质脂肪：
坚果、鱼油、蛋黄、橄榄油
绿叶蔬菜：
生菜、青菜、黄瓜、西兰花、油麦菜、菠菜
萝卜、南瓜等碳水较高的蔬菜可代替部分主食

Tips：
高碳日可以适当选择一些快碳(特别是在力量训练前后)结合慢碳一起吃。快碳：易消化吸收的碳水，比如米饭，面条。
低碳日选择不容易被消化吸收的碳水，比如糙米，红薯，玉米。
同类食物可以替换，但要清楚哪些食物是碳水哪些是蔬菜，比如胡萝卜土豆莲藕等根茎类可替代部分主食，不直接算蔬菜。

⚠️Tips：碳循环需要配合运动加坚持，才能达到减脂的目的。七天一个循环，可循环5-6周以上，可以看到明显的效果。开始了就不要轻易放弃哦~建议一周称一次体重，固定在同一个时间，另外要关注体脂率和围度的变化。

cr.晴子减脂食记

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这家福州韩式烤肉的老牌选手！让福州人排了八年的队，他究竟有什么魔力！人均50+，转起呼啦圈风暴

呼啦圈拼盘有牛五花、哈哈特色瘦牛、黑猪五花肉、秘制猪排、猪五花肉…烤肉的灵魂伴侣生菜也是可以无限续的哟~不管吃什么，一口下去肉质中带点甜，口味饱满极了

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今日分享我家乡的烤肉延边双门洞·炭火烤肉
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让你知道东北烤肉一绝，这家真的原地封神！
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还没去当地体验过东北烤肉，先来这家解解馋吧！
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因为疫情好久没有会东北老家，最近厦门开了这家烤肉，让我梦回家乡！
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大葱肥肠真的是绝绝子，只要吃过的没有不爱的，小时候喝的大白梨，简直太东北了！
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独家蘸料【麻酱】-香喷喷的烤肉裹上秘制麻酱蘸料，吃法对于厦门朋友够新鲜！味道超级！我们北方人超爱！
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⚠【酱汁肥牛】-必点！每桌必备，更推荐肥牛，一大片有油脂的肥牛裹着麻酱，美滋滋！
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【大葱肥肠】大葱肥肠，这个喜欢吃很香的朋友，可以烤的时间长一点，蘸料选择干料，一口下去味道淳朴的贼香，爽！
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【牛肋条】肉质鲜嫩，汁水丰富，配着干碟吃绝绝子！
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【酱汁瘦牛】喜欢肉质瘦的朋友可以点这个哦。
【拉丝芝士条】可以烤着吃的芝士条！你吃过吗，这个绝对是女孩子的烤肉必点，还能蘸上炼乳！芝士条软软糯糯的超级好吃
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【冰冻草莓】大颗草莓冻成冰坨，解腻必吃！化冻一段时间草莓会变的软软的，当饭后甜品也不错。
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饭点经常排队，尽量早去哦。
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店名：延边双门洞·炭火烤肉
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地址：厦门市金湖路516号五缘湾天虹L4
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营业时间：11：30——22：30
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