感觉最近huq的宝宝们一直在对减肥上有点焦虑，但是又不知道制定什么计划的可以看看，以下是我之前减脂期所做的功课（非完全专业）在宿舍版本↓
1，首先关于减肥，你得想好你要达到什么样的目标：瘦身/减脂/塑型/增肌......你打开任何的软件都能看得到，我就打个比方keep，她会简单的询问你的身高体重跟达的预期目标，以便给你匹配最佳的锻有效课程。比如我158cm50kg，我的目标是先减脂跟塑型，那我第一步想要达到的就是减脂，再就是塑型。
2，关于课程，我认为如果你有自制力的话完全可以自己找b站课程，不行就报个班网课另外还有人监督你。先拉伸➕无氧➕有氧➕拉伸，每一步都必须要做到才能达到真正的燃脂效果。拉伸是怕你肌肉拉伤➕运动完怕你练出不要的肌肉（虽然这个不太可能..）
拉伸看p1，无氧包括瘦手➕练肚.➕各个位置，你想减哪里就看什么视频，（另外网上上吹的天鹅臂我觉得还是别跟风了，问就是直角肩蝴蝶骨这体型是不健康的...），再就是有氧，有氧起码要半个小时以上才能达到燃脂效果，有个专业名词我也忘了...这个不重要拉伸跟着运动前拉伸做就行了
3，关于吃饭。很多人说不吃碳水可以减肥，但我想说的是不吃碳水你脑子就会死掉，别想着成天不吃饭光吃沙拉就能减肥，饥饿带来的副作用往往带来的伤害是最大的。
可以改成低gi的食品，然后每天的营养搭配就是蛋白质（增肌可以多吃蛋白质，刚开始那段时间基本不用）➕膳食纤维➕低gi➕维生素
4，不要吃药！也不要打针！！更不要去做什么吸油手术！！！！！！除非你真的胖到都走不动的那种才要去做这种，因为这些药物的东西真的对你的伤害特别大。
最后我想说，人要学会包容不完美的自己，无论男女，不要对自己的过分的焦虑...（这点包括但不限于身材）真的没必要。想减肥的话就加油啦！在夏天自己喜欢的漂亮裙子
1，首先关于减肥，你得想好你要达到什么样的目标：瘦身/减脂/塑型/增肌......你打开任何的软件都能看得到，我就打个比方keep，她会简单的询问你的身高体重跟达的预期目标，以便给你匹配最佳的锻有效课程。比如我158cm50kg，我的目标是先减脂跟塑型，那我第一步想要达到的就是减脂，再就是塑型。
2，关于课程，我认为如果你有自制力的话完全可以自己找b站课程，不行就报个班网课另外还有人监督你。先拉伸➕无氧➕有氧➕拉伸，每一步都必须要做到才能达到真正的燃脂效果。拉伸是怕你肌肉拉伤➕运动完怕你练出不要的肌肉（虽然这个不太可能..）
拉伸看p1，无氧包括瘦手➕练肚.➕各个位置，你想减哪里就看什么视频，（另外网上上吹的天鹅臂我觉得还是别跟风了，问就是直角肩蝴蝶骨这体型是不健康的...），再就是有氧，有氧起码要半个小时以上才能达到燃脂效果，有个专业名词我也忘了...这个不重要拉伸跟着运动前拉伸做就行了
3，关于吃饭。很多人说不吃碳水可以减肥，但我想说的是不吃碳水你脑子就会死掉，别想着成天不吃饭光吃沙拉就能减肥，饥饿带来的副作用往往带来的伤害是最大的。
可以改成低gi的食品，然后每天的营养搭配就是蛋白质（增肌可以多吃蛋白质，刚开始那段时间基本不用）➕膳食纤维➕低gi➕维生素
4，不要吃药！也不要打针！！更不要去做什么吸油手术！！！！！！除非你真的胖到都走不动的那种才要去做这种，因为这些药物的东西真的对你的伤害特别大。
最后我想说，人要学会包容不完美的自己，无论男女，不要对自己的过分的焦虑...（这点包括但不限于身材）真的没必要。想减肥的话就加油啦！在夏天自己喜欢的漂亮裙子
力量训练必须遵守的“铁”定律，这才是成功的关键！
力量训练几乎是所有健身者的必须内容，无论增肌或是减脂，还是提高运动能力，所以力量训练质量的高低直接决定了训练效果，今天告诉你一些关于力量训练的铁定律，这才是你成功的关键！
总原则
一、不要过度采用复杂的训练模式，越基础的内容往往收益越高。
二、复合运动是基础，多关节运动是辅助。
三、训练内容先高强度，后高强度，例如先大重量后轻重量，先力量后有氧。
四、哑铃和杠铃收益高于固定器械。
五、重视每一次训练。
对于力量训练，掌握基础法则尤为重要，科学的训练技巧是提高健身水平和减少受伤的关键，下面教你详细的安排自己的力量训练：
原则一、整体训练原则
无论是需要增肌减脂，或者只喜欢练哪个部位的肌肉，都应该遵循整体原则，因为身体就是一个整体，过多的偏向某一个部位的锻炼只会让身体“失衡”，例如很多健友只练胸肌，最后可能导致含胸和驼背，下面这些一定要安排在训练内容中。
推：推举、卧推、双杠臂屈伸、俯卧撑等。
拉：硬拉、引体向上、杠铃和哑铃划船等。
蹲跨：颈前和颈后深蹲、弓部走、箭步蹲等。
任何训练体系，推、拉、蹲都是基本的训练内容，一定要安排在训练中。
原则二、提高神经兴奋
人的力量水平和神经控制能力有关，兴奋度越高，神经对肌肉的招募能力越强，这也就意味着力量水平越高，状态越好；日常训练中，可以多做爆发类训练，例如高翻、冲刺跑、抓举等动作，并且偶尔搭配深蹲、硬拉、卧推、推举的极限重量的训练。
原则三、灵活训练原则
没有真正永远合适的训练内容，只有灵活的训练内容，任何时候都要学会聆听身体的感觉，注重本体感受，当身体状态好可以适当增加强度，如果身体进入疲劳期就不要为了完成任务而训练，可以适当减少强度或者休息；每隔一段时间都要考虑自己的训练是否该调整了，如果感觉越来越轻松，可能就该增加训练强度了，例如增加重量，调整收尾动作，加入递增或递减重量的训练模式等。
原则四、质量大于一切
你训练好坏直接由质量决定，而不是做多少组决定，所以请打起百分百的精神去完成每次训练，控制好休息时间，重量和组数不要偷懒，动作幅度要达标，否则做再多组也很难达到很好的效果；每一次的训练都应该完全抓紧，手机可以用来听音乐，可以用来计时，但千万不要用来聊天。
最后，力量训练是苦差事，需要刻苦，需要努力，需要付出汗水，关注每一次的训练是你成功的关键！
力量训练几乎是所有健身者的必须内容，无论增肌或是减脂，还是提高运动能力，所以力量训练质量的高低直接决定了训练效果，今天告诉你一些关于力量训练的铁定律，这才是你成功的关键！
总原则
一、不要过度采用复杂的训练模式，越基础的内容往往收益越高。
二、复合运动是基础，多关节运动是辅助。
三、训练内容先高强度，后高强度，例如先大重量后轻重量，先力量后有氧。
四、哑铃和杠铃收益高于固定器械。
五、重视每一次训练。
对于力量训练，掌握基础法则尤为重要，科学的训练技巧是提高健身水平和减少受伤的关键，下面教你详细的安排自己的力量训练：
原则一、整体训练原则
无论是需要增肌减脂，或者只喜欢练哪个部位的肌肉，都应该遵循整体原则，因为身体就是一个整体，过多的偏向某一个部位的锻炼只会让身体“失衡”，例如很多健友只练胸肌，最后可能导致含胸和驼背，下面这些一定要安排在训练内容中。
推：推举、卧推、双杠臂屈伸、俯卧撑等。
拉：硬拉、引体向上、杠铃和哑铃划船等。
蹲跨：颈前和颈后深蹲、弓部走、箭步蹲等。
任何训练体系，推、拉、蹲都是基本的训练内容，一定要安排在训练中。
原则二、提高神经兴奋
人的力量水平和神经控制能力有关，兴奋度越高，神经对肌肉的招募能力越强，这也就意味着力量水平越高，状态越好；日常训练中，可以多做爆发类训练，例如高翻、冲刺跑、抓举等动作，并且偶尔搭配深蹲、硬拉、卧推、推举的极限重量的训练。
原则三、灵活训练原则
没有真正永远合适的训练内容，只有灵活的训练内容，任何时候都要学会聆听身体的感觉，注重本体感受，当身体状态好可以适当增加强度，如果身体进入疲劳期就不要为了完成任务而训练，可以适当减少强度或者休息；每隔一段时间都要考虑自己的训练是否该调整了，如果感觉越来越轻松，可能就该增加训练强度了，例如增加重量，调整收尾动作，加入递增或递减重量的训练模式等。
原则四、质量大于一切
你训练好坏直接由质量决定，而不是做多少组决定，所以请打起百分百的精神去完成每次训练，控制好休息时间，重量和组数不要偷懒，动作幅度要达标，否则做再多组也很难达到很好的效果；每一次的训练都应该完全抓紧，手机可以用来听音乐，可以用来计时，但千万不要用来聊天。
最后，力量训练是苦差事，需要刻苦，需要努力，需要付出汗水，关注每一次的训练是你成功的关键！
2022-2-26 星期六 规律饮食28-22
礼拜六愉快[虎爪比心]
今天吃荷兰松饼#早餐# 【肉桂苹果荷兰松饼】
更改了配方比例，更适合减脂健身人士，而且口感更加紧实[耶]配比放图三，超级推荐[抱一抱]
关于减脂增肌这件事，训练饮食都不可照搬只能参考，每个人情况不同，找到适合自己的才是成功的关键[雪容融]
周末时间充足，来一杯手冲，15g豆，注水很随意，完全凭感觉，就很成功～
厉害了厉害了[哈哈][哈哈][哈哈]#好好吃饭# https://t.cn/RJyxKdg
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