1⃣今天yyw宣布放弃初会考试 我有些沮丧 因为我也不想考 在得知我的学分已经够了的前提下 我更加想放弃了 24个小时 8个小时睡觉 剩下时间全在电脑前面 搞完计算机搞初会 这样的日子已经持续了快一个月了啦[泪]人家也想去操场上晒太阳看别人放风筝 在操场上跳广场舞了啦 但是 至少在每天这样的安排下 有点充实吧 虽然有点充实过头了 算了 还是不要放弃了 考不过就算了 试一下吧
2⃣话是这么说 咱们就是在这个淘宝满减活动中 又花出六百块 哈哈[可爱]怎么能做到快递不通还能加那么多购物车的啊 君子 停止吧[微笑]
3⃣今天刷抖音的时候有点emo 因为有一个粉丝说她难过的是她喜欢了十年吴世勋 吴世勋将来会和一个遇见几个月志趣相投的女孩子在一起吧 我也喜欢了EXO十年吧 满打满算 虽然过程有点平淡 但我也是初中每天回家拿手机怒存几百张演唱会照片的人尼 好早好早之前就想过这个问题了哇 以前可能不能接受吧 至少在去年十月之前为止 嗯 现在想开了 每个人都有自己的人生 吴世勋是我青春沿途绽放的花 我们互相陪伴的青春 我现在只希望他每天过的开心就好了 尊重祝福 栓Q
4⃣今天怎么都睡了 爱层怎么也睡了 好吧 那我也睡了 88~[抱一抱]
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臻纤果吸反馈
❥:一盒果吸减重7斤多
能坚持就不要放弃 过于肥胖身体容易倒 你可以吃很多东西 但是你有注意过你的健康嘛 内脏脂肪过高很容易引发高危疾病[加油] 为了自己健康减肥和塑形 一定要选择正确的产品和饮食方式!#赫夫生医[超话]##一慕##慕诺##桔可##妍本##朴塑##茉特##碧缇福##优梵 赫夫生医 纤之魅##减脂##瘦身#
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想要减肚子练出马甲线?做不到这5点,每天几百上千次卷腹都没用
结实平坦的腹部,迷人的马甲线可谓是我们在追求好身材时的终极目标,虽然说局部减脂并不存在,很多朋友的减肥之路都是从减肚子甚至是单纯的腹肌训练开始的,哪怕是这样做并不合理,但也是为我们提供了减肥的动力,在这种动力的驱使下,我们在减肚子之旅也随之开始,然后随着我们运动经验的积累与相关知识的增加,我们会意识到自己的错误所在,然后让减肚子之路回归正轨。
那么,想要实现减脂并练出迷人马甲线的目的,我们需要怎么做才会跳过弯路而直接步入正轨呢?在这个过程中,我们需要从以下几点出来来讨论这个问题。
第一:想要平坦腹部练出马甲线,减脂是前提
腹肌人人有,而差别在于有些朋友的腹肌被显现了出来,而有些朋友的腹肌被隐藏在腹部脂肪之下,所以想要腹肌显露就一定要把腹部脂肪减掉,而要减掉腹部脂肪需要做的并不是腹肌训练,而是全身性减脂,因为腹肌训练的目标是腹部肌肉而非腹部脂肪。随着全身体脂率的降低,腹部脂肪也会慢慢变少,而腹肌则会慢慢显现。
所以,如果你的体脂率比较高,就不要急着练腹肌,而是应该通过饮食的控制与规律的运动来减脂。
第二:虽然减脂是腹肌显露的前提,但并不意味着练腹肌不重要
随着体脂率的降低腹肌就会在一定程度上有所显现,但这往往是一种理想化的状态,因为:一方面如果你减脂的速度过快,就会出现腹部皮肤松弛的问题,而即使是体脂率够低了,你的腹肌也很有可能被松弛的皮肤所遮盖而无法显现。另一方面,腹肌出现与否除了与体脂率有关,还与腹肌的厚度有关,也就是说即使是体脂率够低,腹肌厚度不够,那么所显现出来的腹肌最多也只是一个微微的轮廓。
所以,如果你想要腹部变得平坦紧致,想要马甲线清晰明显,除了减脂还需要做的就是腹肌训练。
第三:卷腹虽好,但并不全面
要知道腹肌是一个整体,所以整个腹肌协调发展才会完美,所以在动作的选择上,要根据腹肌结构对腹直肌上侧、下侧以及腹斜肌都形成足够的刺激才可以,而卷腹所针对的目标也只是腹直肌上侧而已。
所以,在进行腹肌训练过程中并不是要选择一个动作做个几百遍,而是要动作全面有针对性,也就是要对整个腹肌形成完整的刺激。
第四:腹肌训练虽然有针对性,但也并不意味着忽视全身性的训练
无论是增肌还是塑形,我们都应该让全身各肌群协调发展,而不是只去练自己想练的部位,从训练的角度来看,一些有多关节参与的复合动作同样可以练到腹肌。从全身协调的角度来看,只有特别是肌群协调发展,练出来的腹肌才会漂亮。这时我们可以脑补一下,全身瘦弱无比却拥有6块腹肌是一个什么样的状态。
所以,想要练出腹肌或者是马甲线的愿望虽好,但也要以全身的协调发展为前提,再去有重点地练腹肌。
第五:腹肌接受刺激就会有所生长,但也并不意味着腹肌需要每天都要练。
要知道肌肉是在休息的过程中生长的,而腹肌也不例外。所以不要为了让腹肌形态早日出现,而每天都去练。要留出时间来让腹肌生长。
综上所述,要想自己拥有漂亮的腹肌或者是马甲线,需要做的并不是一味地腹肌训练,而是要从多个角度来进行。
当然,这也并不意味着腹肌训练就可以被放弃,无论是在减脂期间还是在腹部塑形期间,腹部训练都是应该做的,但是对于动作的选择上并不需要太多,以下四个动作就够了。
动作一:屈膝两头起(20次左右)
锻炼部位:腹直肌
仰卧,双腿并拢屈膝抬起,上半身贴地,双手置于耳旁
保持下背部不要离开地面,双腿保持屈膝向胸部方向收并将臀部带离地面
同时上半身向上卷时,使腹部得到充分挤压
顶点稍停后反方向还原
注意动作全程都要保持下背部着地,起身时双臂不要参与发力
动作二:仰卧直腿卷腹(20次左右)
锻炼部位:腹直肌上侧
仰卧,上半身贴地,双臂上举伸直,双腿并拢抬起至与地面垂直
腹部发力向上卷起,双臂随着身体上移去尽量靠近双脚
顶点稍停后慢慢还原
动作三:仰卧抬腿(20次左右)
锻炼部位:腹直肌下侧
仰卧,上半身贴地,双臂置于身体两侧,双腿并拢伸直,双脚离地
保持下背部贴地,下腹部发力向上抬起双腿,并将臀部带离地面
顶点稍停后慢慢还原,注意还原时速度放慢,双脚不要着地
动作四:俄罗斯转体(20次左右)
锻炼部位:腹斜肌
坐姿,双腿并拢抬起,微屈膝,上半身后倾,双手置于体前,只有臀部接触地面并保持身体稳定
转动双肩向一侧转体,至动作顶点稍停后再转向另一侧
如果双脚抬起不能保持身体稳定,可以从双脚踩地开始进行训练
动作间休息最好不要超过30秒,每次进行3-4组,总体时间在15分钟左右。如果处在减脂期间,除了要合理安排饮食以外,有氧运动也不要放弃。
动作过程中保证动作质量,除此之外不要过于追求动作速度,相反想要让腹肌得到更充足的刺激,适当地放慢速度更有助于感受腹肌的发力,并且有效地减少动作惯性。
最后,想要马甲线出现,除了以上说的这几点以外,长期规律的坚持是最为关键的。
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结实平坦的腹部,迷人的马甲线可谓是我们在追求好身材时的终极目标,虽然说局部减脂并不存在,很多朋友的减肥之路都是从减肚子甚至是单纯的腹肌训练开始的,哪怕是这样做并不合理,但也是为我们提供了减肥的动力,在这种动力的驱使下,我们在减肚子之旅也随之开始,然后随着我们运动经验的积累与相关知识的增加,我们会意识到自己的错误所在,然后让减肚子之路回归正轨。
那么,想要实现减脂并练出迷人马甲线的目的,我们需要怎么做才会跳过弯路而直接步入正轨呢?在这个过程中,我们需要从以下几点出来来讨论这个问题。
第一:想要平坦腹部练出马甲线,减脂是前提
腹肌人人有,而差别在于有些朋友的腹肌被显现了出来,而有些朋友的腹肌被隐藏在腹部脂肪之下,所以想要腹肌显露就一定要把腹部脂肪减掉,而要减掉腹部脂肪需要做的并不是腹肌训练,而是全身性减脂,因为腹肌训练的目标是腹部肌肉而非腹部脂肪。随着全身体脂率的降低,腹部脂肪也会慢慢变少,而腹肌则会慢慢显现。
所以,如果你的体脂率比较高,就不要急着练腹肌,而是应该通过饮食的控制与规律的运动来减脂。
第二:虽然减脂是腹肌显露的前提,但并不意味着练腹肌不重要
随着体脂率的降低腹肌就会在一定程度上有所显现,但这往往是一种理想化的状态,因为:一方面如果你减脂的速度过快,就会出现腹部皮肤松弛的问题,而即使是体脂率够低了,你的腹肌也很有可能被松弛的皮肤所遮盖而无法显现。另一方面,腹肌出现与否除了与体脂率有关,还与腹肌的厚度有关,也就是说即使是体脂率够低,腹肌厚度不够,那么所显现出来的腹肌最多也只是一个微微的轮廓。
所以,如果你想要腹部变得平坦紧致,想要马甲线清晰明显,除了减脂还需要做的就是腹肌训练。
第三:卷腹虽好,但并不全面
要知道腹肌是一个整体,所以整个腹肌协调发展才会完美,所以在动作的选择上,要根据腹肌结构对腹直肌上侧、下侧以及腹斜肌都形成足够的刺激才可以,而卷腹所针对的目标也只是腹直肌上侧而已。
所以,在进行腹肌训练过程中并不是要选择一个动作做个几百遍,而是要动作全面有针对性,也就是要对整个腹肌形成完整的刺激。
第四:腹肌训练虽然有针对性,但也并不意味着忽视全身性的训练
无论是增肌还是塑形,我们都应该让全身各肌群协调发展,而不是只去练自己想练的部位,从训练的角度来看,一些有多关节参与的复合动作同样可以练到腹肌。从全身协调的角度来看,只有特别是肌群协调发展,练出来的腹肌才会漂亮。这时我们可以脑补一下,全身瘦弱无比却拥有6块腹肌是一个什么样的状态。
所以,想要练出腹肌或者是马甲线的愿望虽好,但也要以全身的协调发展为前提,再去有重点地练腹肌。
第五:腹肌接受刺激就会有所生长,但也并不意味着腹肌需要每天都要练。
要知道肌肉是在休息的过程中生长的,而腹肌也不例外。所以不要为了让腹肌形态早日出现,而每天都去练。要留出时间来让腹肌生长。
综上所述,要想自己拥有漂亮的腹肌或者是马甲线,需要做的并不是一味地腹肌训练,而是要从多个角度来进行。
当然,这也并不意味着腹肌训练就可以被放弃,无论是在减脂期间还是在腹部塑形期间,腹部训练都是应该做的,但是对于动作的选择上并不需要太多,以下四个动作就够了。
动作一:屈膝两头起(20次左右)
锻炼部位:腹直肌
仰卧,双腿并拢屈膝抬起,上半身贴地,双手置于耳旁
保持下背部不要离开地面,双腿保持屈膝向胸部方向收并将臀部带离地面
同时上半身向上卷时,使腹部得到充分挤压
顶点稍停后反方向还原
注意动作全程都要保持下背部着地,起身时双臂不要参与发力
动作二:仰卧直腿卷腹(20次左右)
锻炼部位:腹直肌上侧
仰卧,上半身贴地,双臂上举伸直,双腿并拢抬起至与地面垂直
腹部发力向上卷起,双臂随着身体上移去尽量靠近双脚
顶点稍停后慢慢还原
动作三:仰卧抬腿(20次左右)
锻炼部位:腹直肌下侧
仰卧,上半身贴地,双臂置于身体两侧,双腿并拢伸直,双脚离地
保持下背部贴地,下腹部发力向上抬起双腿,并将臀部带离地面
顶点稍停后慢慢还原,注意还原时速度放慢,双脚不要着地
动作四:俄罗斯转体(20次左右)
锻炼部位:腹斜肌
坐姿,双腿并拢抬起,微屈膝,上半身后倾,双手置于体前,只有臀部接触地面并保持身体稳定
转动双肩向一侧转体,至动作顶点稍停后再转向另一侧
如果双脚抬起不能保持身体稳定,可以从双脚踩地开始进行训练
动作间休息最好不要超过30秒,每次进行3-4组,总体时间在15分钟左右。如果处在减脂期间,除了要合理安排饮食以外,有氧运动也不要放弃。
动作过程中保证动作质量,除此之外不要过于追求动作速度,相反想要让腹肌得到更充足的刺激,适当地放慢速度更有助于感受腹肌的发力,并且有效地减少动作惯性。
最后,想要马甲线出现,除了以上说的这几点以外,长期规律的坚持是最为关键的。
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