#锻炼·2019# 162:早起静止脉搏55次/分,沙滩腹肌训练,健身房肱三头肌、腰背肌训练~[ok]国庆节健身房不开业,不休息的刘科长训练时间也相应调整了~[微笑]有朋友问刘科长国庆节为啥还去上班~[疑问]有一种幸福是爱好与工作亲密地结合~[挤眼]每天做早餐、度假、健身、“坐堂”……都是刘科长喜欢的,不上班生活至少失去了一半乐趣~[允悲][允悲][允悲] https://t.cn/RJyjtcN
#沈阳月老[超话]#
【男嘉宾191009】(身份证已验证)
出生年:1983年
身高:178公分/体重75公斤,身材标准,皮肤好,体质好,无遗传问题。
学历:本科
婚姻情况:未婚
职业:公路建造师
祖籍:大连
车房情况:有房(大连)无车
爱好:旅行,健身,养狗,美食
自我介绍:1.典型理工男,理性,但天生感性,注重人文艺术的修养来弥补理工男的缺点。2.见多识广,阅历丰富,但骨子里是个大男孩儿。3.农村传统家庭出身,三观端正,有强烈的使命感和责任感,无不良嗜好,父母有钱拿,不富有无负担。4.不浪漫,暖男。
择偶要求:年龄必须比我小,未婚,本科,身高160以上,体型匀称,无遗传问题,懂沟通,不任性,有使命感和责任感。
公主病不考虑(初恋教训惨痛,再后来介绍见面的挺多,但无一例外的公主病,我不知道是社会变了还是都让我遇到了,所以干脆换地方,只要人好,去哪都行,我愿意为你嫁过去,你也可以来大连)。
教师不考虑(家里两代教师,需要新鲜血液注入)。
【男嘉宾191009】(身份证已验证)
出生年:1983年
身高:178公分/体重75公斤,身材标准,皮肤好,体质好,无遗传问题。
学历:本科
婚姻情况:未婚
职业:公路建造师
祖籍:大连
车房情况:有房(大连)无车
爱好:旅行,健身,养狗,美食
自我介绍:1.典型理工男,理性,但天生感性,注重人文艺术的修养来弥补理工男的缺点。2.见多识广,阅历丰富,但骨子里是个大男孩儿。3.农村传统家庭出身,三观端正,有强烈的使命感和责任感,无不良嗜好,父母有钱拿,不富有无负担。4.不浪漫,暖男。
择偶要求:年龄必须比我小,未婚,本科,身高160以上,体型匀称,无遗传问题,懂沟通,不任性,有使命感和责任感。
公主病不考虑(初恋教训惨痛,再后来介绍见面的挺多,但无一例外的公主病,我不知道是社会变了还是都让我遇到了,所以干脆换地方,只要人好,去哪都行,我愿意为你嫁过去,你也可以来大连)。
教师不考虑(家里两代教师,需要新鲜血液注入)。
[中国赞]Bella Rahbek 推荐的臀腿训练计划[中国赞]-全程完美控制,顶峰收缩,只为极致性感蜜桃臀
难度系数:[星星][星星][星星][星星]
推荐指数:[星星][星星][星星][星星]
适用人群:中高级健身爱好者
训练计划与动作详细↙
【图1】杠铃臀推,3 X 10/10/8
【图2】罗马尼亚硬拉,4 X 8/8/8/8
【图3】壶铃侧蹲,每条腿 3 X 10/10/10
【图4】哑铃上台阶,每条腿 3 X 8/8/8
【图5】绳索臀腿,4 X 10/10/8/8
【图6+7】超级组:绳索后抬腿(每条腿 12/10/10/8) + 绳索侧抬腿(每条腿 8/6/6/6),4组
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【图2】罗马尼亚硬拉,4 X 8/8/8/8
【图3】壶铃侧蹲,每条腿 3 X 10/10/10
【图4】哑铃上台阶,每条腿 3 X 8/8/8
【图5】绳索臀腿,4 X 10/10/8/8
【图6+7】超级组:绳索后抬腿(每条腿 12/10/10/8) + 绳索侧抬腿(每条腿 8/6/6/6),4组
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