六个行为改善睡眠质量
1.消除信息干扰，关闭电子产品。
2.调节光线，夜间眼睛暴露于光线下会强烈抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
3.控制白天睡眠时间，午睡时间尽量控制在30分钟以内。
4.加强日常锻炼，规律锻炼可以促进更好的睡眠，避免在睡前进行运动。
5.控制睡前饮食，睡前两个小时避免进食过多，同时应避免摄入过多咖啡因含量过多的食物。
6.规律作息，保证至少7小时睡眠的前提下，每天在同一时间睡觉和起床。
1.消除信息干扰，关闭电子产品。
2.调节光线，夜间眼睛暴露于光线下会强烈抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
3.控制白天睡眠时间，午睡时间尽量控制在30分钟以内。
4.加强日常锻炼，规律锻炼可以促进更好的睡眠，避免在睡前进行运动。
5.控制睡前饮食，睡前两个小时避免进食过多，同时应避免摄入过多咖啡因含量过多的食物。
6.规律作息，保证至少7小时睡眠的前提下，每天在同一时间睡觉和起床。
【#运动前喝咖啡有助燃脂#，尤其在下午】发表在《国际运动营养学会杂志》的一项研究显示，在进行有氧运动前半小时摄入咖啡因（3毫克/公斤，相当于一杯浓咖啡），能显著提高脂肪燃烧的速度，尤其是在下午。要发挥咖啡的效果，关键是要“喝对”：①选择纯黑咖啡；②每天不超过3~5杯；③别喝“防弹咖啡”。#研究证实喝咖啡能降低痛风风险#
【#关于我离不开咖啡这件事# 】谁还不是边喝着咖啡，边担心咖啡伤身体呢[doge][doge]别怕，其实只要喝适量的咖啡，也可以很健康！
①多少是适量？有资料显示，一个健康成年人每天摄入的咖啡因不应超过400毫克，以237毫升的冲泡咖啡为例，大概是不超过3杯的量。
②喝咖啡真的有好处吗？有，但也有一个前提：“适量”。除了我们知道的能提神醒脑以外，还能降低心血管疾病和糖尿病的风险。
③经期能喝咖啡吗？可以，目前研究并未发现咖啡和月经量、痛经有关系，但如果有个人体质原因，每次喝完咖啡后会感觉不适，那就最好等月经结束后再喝~
①多少是适量？有资料显示，一个健康成年人每天摄入的咖啡因不应超过400毫克，以237毫升的冲泡咖啡为例，大概是不超过3杯的量。
②喝咖啡真的有好处吗？有，但也有一个前提：“适量”。除了我们知道的能提神醒脑以外，还能降低心血管疾病和糖尿病的风险。
③经期能喝咖啡吗？可以，目前研究并未发现咖啡和月经量、痛经有关系，但如果有个人体质原因，每次喝完咖啡后会感觉不适，那就最好等月经结束后再喝~
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