#健康一春##健康小百科#
【如何保证摄入足量优质蛋白质？】
◆每日食物种类安排：
每天至少摄入≥12种食物；
早餐宜有1~2种主食、1个鸡蛋、1杯奶；
中餐和晚餐宜有≥2种主食，1~2个荤菜、1~2种蔬菜、1个豆制品。
◆具体可以参考“1234摄入法”：
1. 每天吃1个水煮鸡蛋，对于高脂血症的人，可以每天吃2~3个水煮鸡蛋白。
2. 每天喝200ml鲜奶，喝鲜牛奶容易腹胀/腹泻/拉肚子的人，可以改为等量的酸奶，最好不含或只含少量添加糖的。
3. 每天吃3两瘦肉。首选鱼虾和禽肉，其次是猪牛羊等畜肉的瘦肉。
4. 每天吃40克大豆或等量的豆制品。
#好好吃饭# 早上六点多点起床，一直忙碌到晚上七点，简易早餐：荞麦米粥、土鸡蛋、核桃，每天早上一碗粥，是最舒服的吃食[馋嘴]

昨天小区团购的猪肉有点儿肥，做了蒜泥白肉过了个黑色情人节，昨天14日。叮咚抢了2天的水果拼凑成今天的松饼早餐，牛奶是邻居赞助的。发现2019年的罐头，打算这几天开光！[二哈]家庭煮男工作烧饭两不误，顺便在家推推杆，抢菜能手的我时不时和邻居传送门！貌似我暂时没被XX的铁拳暴击，但是外面的世界已经乱七八糟了，朋友和亲戚所谓的羊楼都被物业用铁链反锁了，我那个五百强银行的朋友说她每天都吃不饱，为了帮娃多留几口，码完文字有点儿想哭，我相信还有更糟的情况。 https://t.cn/RVJk9aF

#疫情防控# 小区团菜，团了几只羊！团长真敢团，商家真敢卖，物流真敢运！到了现在却没人会杀[笑cry]
“没人杀，现在画风变成每天还得牵着羊吃绿化带了！”
“而且还被取名字，这只首羊起名叫杨丞琳（阳成零），现在都不舍得杀了！”
“不能自由下楼，7栋楼有阳性，这个羊每天只能在2号楼栋口吃草，已经快吃秃了” https://t.cn/RVJk9aF