与其抱怨，不如改变，如果不能改变，就要学会适应。对于已发生的事情，抱怨不会产生任何改变，只会让事情变得更糟。抱怨不会使人更聪明、更强大，而只会让你在自怨自艾中漫慢消沉。放下抱怨，坦然面对，才能摆脱烦恼的纠缠。心平气和，换一种视角看待生活，就会有不一样的人生。
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3.15-4.13减肥28天 共掉11斤 来给大家汇报+分享[彩虹屁]

1⃣️饮食:
早饭:我会吃碳水（学校食堂的面食），因为上午有课or去图书馆的时候如果早上不吃点会很晕，加上在学校没时间自己弄，强调！一定要吃早餐！不然只会越来越胖！
午饭:减脂餐（那种轻食外卖直接搭配好的），有时候吃腻了就去食堂自助夹菜，鸡蛋+各种水煮菜叶子+少量肉（不吃猪鸭鹅），自己煮荞麦面（一定要是减肥吃的那种）
晚饭:我一般会把全麦/水果/菜叶子，放在晚上饿的时候吃，如果中午吃多了晚上可能吃一片全麦就够了，18:00之后尽量不要吃东西了。
我20年减肥的时候是不吃晚饭的，过午不食，14:00之后就不吃东西了，那时候营养没跟上生病了，所以今年这次选择了合理一点的方式。
‼️不要吃零食‼️不要喝奶茶‼️水果去看成分表选择糖分少的‼️
2⃣️运动:
我身高173，体重其实是正常的，但是因为我是上半身瘦下半身胖（腿粗屁股大），所以我掉到基础体重偏下1..之后就会开始锻炼局部。
我做过郑多燕，帕梅拉，keep的HIIT这几个燃脂全身，美丽芭蕾+周六野针对性瘦局部，美丽芭蕾拉伸。
在学校就是跑步和跳绳，寝室太小做不了别的
不过有点羞愧的是今年我只运动了几次，实在没时间，所以几乎90%都是靠坚持第一点那么吃东西瘦的。
‼️请永远相信科学饮食+运动才不会反弹‼️
3⃣️欺骗餐:
因为我真的太他妈喜欢吃饭了，如果不摄入碳水我会心情很差，影响生活。所以我每周五中午会吃一次欺骗餐，吃最想吃的东西，但晚上不能继续放纵
这个方法可能会让减肥速度慢一点，但胜在精神状态会变好，而且每周五欺骗餐是我最期待的时候，每天都很雀跃，盼着星期五，有时候吃不下去就还能坚持一下
‼️姨妈期可以每天摄入碳水，但也不要超过‼️
4⃣️心态:
减肥期间体重漂浮不定，或者遇到平台期体重不动都是很正常的事情，推荐大家隔一天称一次体重，每天早上什么都没吃的时候称（我一般会直接脱光），然后隔天记录。
姨妈期体重会上升，很正常，千万不要焦虑但姨妈期之后是黄金减肥周，会掉的很快且不反弹。
心态如果不好的话减肥是不见效的，而且一般减肥不坚持个三个月半年的没什么太大意义
‼️不要熬夜‼️

这个方法只适合微胖的人，如果基数太大还是要多燃脂，先降低体脂再考虑减肥因为我对于一个月11斤这个效果还是很满意的，而且身体非常健康每天也很开心，想到上学和工作没时间运动的人很多，所以想分享给大家[彩虹屁][彩虹屁]
不过女孩子要对自己好一点，心情差的时候如果大吃一顿能让你开心很多，那就尽情去吧，快快乐乐比什么都美好[抱一抱][抱一抱]

请你一如既往的努力、勇敢、充满希望时间会告诉我们，简单的喜欢最长远，平凡中的陪伴最心安，懂你的人最温暖过去的，别再遗憾；未来的，无须忧虑；现在的，加倍珍惜感受生活的慢节奏⏳不辜负时光，不蹉跎岁月，以饱满的热情，做好每一件事，让你生命中的每一天，都足够精彩！得之坦然，失之淡然，争取必然，顺其自然good morning ◡̈[心][心][心][下雨]
心若向阳花自开，心若向暖清风徐来。