您以为是腿的问题,其实是腰的问题!
病位是在下面,病原是在上面。
中医这样治疗
舒服…
什么疗法竟然这么神奇?
老腰病平时应注意哪些问题?
2021年3月,
我院骨伤科王凡主任,
做客BTV科教频道《健康频道》,
谈藏在腿里的老腰病,
小编特意为您整理了相关内容,
与您共享。
一、腰痛和腿痛为何总是相连?
这之中是有原因的,因为从腰和腿之间,有一条神经相连着,这条神经就是我们常说的坐骨神经。坐骨神经从脊髓发出来之后,穿过腰的椎间孔,从下腰部,通过臀部,再到下肢部,直到脚部,它是人体中最长也最粗的一条神经。它的直径差不多得有一公分左右。
正因为它行经的路径长,走过的部位多,所以不管在什么部位,只要是有东西卡压,就会出现相应的疼痛。
腰椎间盘正好是位于腰部,可以在根上,就是神经根上头对它进行卡压。所以说腰疼的同时,肯定会带有腿疼。
二、坐骨神经痛都有哪些表现?
急性的坐骨神经痛患者通常有外伤史。
慢性患者,可能没有急性外伤史,但是会逐渐表现出疼痛,一般是从腰痛,然后连及下肢,可有特殊表现,如腰有点歪,走路的时候腿有点跛行,觉得走得不利索等等。还有一个共同表现就是下肢有紧张感。
这些都是坐骨神经痛的典型表现。
三、究竟什么原因可以造成腰椎间盘突出?
翻跟头、侧身翻、撞击等剧烈运动常会造成急性腰椎间盘突出,多见于年轻人和运动员。
急性腰椎间盘突出的特点是疼痛比较剧烈,有典型的坐骨神经卡压症状,腰痛同时连带下肢疼痛。有时身体和侧弯时,已适应腰痛的情况。除此之外还可能有走路跛行,腰不能动,卧床休息等表现。这是典型的腰椎间盘突出,造成坐骨神经根性疼痛。
慢性腰椎间盘突出,多见于上了岁数的人,这是因为各种机能退化所致。慢性腰椎间盘突出所表现出的疼痛是由轻渐重。
很多病人来找王凡主任,说自己腿疼,王主任说,“你肯定是腰的问题”,他说,“我腰没事儿呀,我腰都挺好!” 但是他有一些特殊的表现,如下肢发凉、发麻,甚至有烧灼感,自觉脚趾头没劲,特别是小腿外侧等。这时,患者虽然并没有表现出腰疼,但实际上已经是腰椎间盘突出症了,只不过不太典型而已。这种情况说明病位是在下边,病原是在上边。
四、该怎么判断自己是否“突出”?
直腿抬高试验,可判断坐骨神经是否受压。如果在抬高到70度的时候,出现疼痛,说明直腿抬高试验阳性,坐骨神经被卡压,需要及时就诊。
五、“突出”啦,该怎么治?
急性腰椎间盘突出首先要止痛,止痛的一个最基本的方法是卧床休息,不要再动。这是因为椎间盘突出之后,会压迫神经根,造成神经根水肿,要赶快消肿。水肿消退之后不卡压神经根了,症状才会缓解。老是动,症状只会越来越严重。
急性期第二个要做的就是消肿,西医会在局部用一些消炎止痛的药,滴管儿注射一些药物等等。中医的方法也很多,可以采取针灸、艾灸、推拿、拔罐等治疗方式。如果腰椎间有错位,可以通过正骨,来纠正错位,减少损伤程度。急性期过了,水肿缓解之后,还可以用热敷,让水肿赶快消散。
要是疼得实在剧烈,中医还可以用小针刀做神经根外口儿的松解。松解之后,也会收到非常明显的效果。
慢性腰椎间盘突出可以经常做一些针灸、推拿、保健等等,不让症状继续加重。
针灸治疗需要长期坚持,特别是在急性期,疼的时候。针灸时,有憋胀感觉是正常的,一般要留针二十到三十分钟,中间可以醒醒针,还可以温针灸。
六、五大注意事项要牢记
腰椎间盘突出一个主要的原因就是椎间盘外面的压力比较大,然后将椎间盘给挤出去,所以需要减压,防止椎间盘继续突出。王凡主任建议大家在日常生活中可以做到以下五点:
1、从控制好体重做起
体重一定要控制好,很多腰椎间盘突出的人,都体格比较壮,比较胖。减轻体重在一定程度上,对于病情有好的作用。
2、锻炼搬东西要当心
平常在锻炼的时候,尽量少做一些举重、杠铃起坐类的运动,打球,踢足球等剧烈运动也要少做。
日常生活中搬东西,也要特别注意,不要用猛劲。在地上搬东西时,不要直接弯腰去搬,要先蹲下,然后用力往起搬起来。这是因为直接弯腰去搬,压力都在腰上,蹲下去的话,压力有一部分是在髋关节,可以减少腰椎间盘的压力。
3、小心寒冷刺激
这是因为寒冷本身,会导致机体的收缩,肌肉收缩也会加大压力,因此说平时大家一定要注意保暖。可以用热敷的东西,敷到腰部,缓解腰部的紧张状态。
4、最好的方法是牵引
地球有吸引力,人是直立型动物,上半身的重量,都要压在腰上,我们应该主动地做一些活动,把这个压力取消。王凡主任认为最好的方法就是牵引。
5、最简单的方法是吊单杠
王主任指出,最简单的,最适合老百姓的方法就是吊单杠。现在小区大多都有体育健身器材,扒着单杠,或者能撑住就撑住,让脚离地,这样每天做十分钟,大有裨益。
王凡,主任医师,北京中医药大学研究生导师,中国针灸学会常务理事,北京针灸学会常务理事,北京中医药学会针刀专业委员会副主任委员,f中华医学会北京分会疼痛专业委员会委员,《中国针灸》杂志,《世界中西医结合杂志》编委,出诊时间:周五上午
擅长治疗:擅长针灸针刀疗法,针药并用,治疗运动系统、精神神经系统疾病,如颈椎病、肩周炎、网球肘、腕管综合征、腱鞘炎、腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎、足跟痛,头痛、三叉神经痛、中风、面瘫、失眠、抑郁症、带状疱疹及其后遗神经痛等。
病位是在下面,病原是在上面。
中医这样治疗
舒服…
什么疗法竟然这么神奇?
老腰病平时应注意哪些问题?
2021年3月,
我院骨伤科王凡主任,
做客BTV科教频道《健康频道》,
谈藏在腿里的老腰病,
小编特意为您整理了相关内容,
与您共享。
一、腰痛和腿痛为何总是相连?
这之中是有原因的,因为从腰和腿之间,有一条神经相连着,这条神经就是我们常说的坐骨神经。坐骨神经从脊髓发出来之后,穿过腰的椎间孔,从下腰部,通过臀部,再到下肢部,直到脚部,它是人体中最长也最粗的一条神经。它的直径差不多得有一公分左右。
正因为它行经的路径长,走过的部位多,所以不管在什么部位,只要是有东西卡压,就会出现相应的疼痛。
腰椎间盘正好是位于腰部,可以在根上,就是神经根上头对它进行卡压。所以说腰疼的同时,肯定会带有腿疼。
二、坐骨神经痛都有哪些表现?
急性的坐骨神经痛患者通常有外伤史。
慢性患者,可能没有急性外伤史,但是会逐渐表现出疼痛,一般是从腰痛,然后连及下肢,可有特殊表现,如腰有点歪,走路的时候腿有点跛行,觉得走得不利索等等。还有一个共同表现就是下肢有紧张感。
这些都是坐骨神经痛的典型表现。
三、究竟什么原因可以造成腰椎间盘突出?
翻跟头、侧身翻、撞击等剧烈运动常会造成急性腰椎间盘突出,多见于年轻人和运动员。
急性腰椎间盘突出的特点是疼痛比较剧烈,有典型的坐骨神经卡压症状,腰痛同时连带下肢疼痛。有时身体和侧弯时,已适应腰痛的情况。除此之外还可能有走路跛行,腰不能动,卧床休息等表现。这是典型的腰椎间盘突出,造成坐骨神经根性疼痛。
慢性腰椎间盘突出,多见于上了岁数的人,这是因为各种机能退化所致。慢性腰椎间盘突出所表现出的疼痛是由轻渐重。
很多病人来找王凡主任,说自己腿疼,王主任说,“你肯定是腰的问题”,他说,“我腰没事儿呀,我腰都挺好!” 但是他有一些特殊的表现,如下肢发凉、发麻,甚至有烧灼感,自觉脚趾头没劲,特别是小腿外侧等。这时,患者虽然并没有表现出腰疼,但实际上已经是腰椎间盘突出症了,只不过不太典型而已。这种情况说明病位是在下边,病原是在上边。
四、该怎么判断自己是否“突出”?
直腿抬高试验,可判断坐骨神经是否受压。如果在抬高到70度的时候,出现疼痛,说明直腿抬高试验阳性,坐骨神经被卡压,需要及时就诊。
五、“突出”啦,该怎么治?
急性腰椎间盘突出首先要止痛,止痛的一个最基本的方法是卧床休息,不要再动。这是因为椎间盘突出之后,会压迫神经根,造成神经根水肿,要赶快消肿。水肿消退之后不卡压神经根了,症状才会缓解。老是动,症状只会越来越严重。
急性期第二个要做的就是消肿,西医会在局部用一些消炎止痛的药,滴管儿注射一些药物等等。中医的方法也很多,可以采取针灸、艾灸、推拿、拔罐等治疗方式。如果腰椎间有错位,可以通过正骨,来纠正错位,减少损伤程度。急性期过了,水肿缓解之后,还可以用热敷,让水肿赶快消散。
要是疼得实在剧烈,中医还可以用小针刀做神经根外口儿的松解。松解之后,也会收到非常明显的效果。
慢性腰椎间盘突出可以经常做一些针灸、推拿、保健等等,不让症状继续加重。
针灸治疗需要长期坚持,特别是在急性期,疼的时候。针灸时,有憋胀感觉是正常的,一般要留针二十到三十分钟,中间可以醒醒针,还可以温针灸。
六、五大注意事项要牢记
腰椎间盘突出一个主要的原因就是椎间盘外面的压力比较大,然后将椎间盘给挤出去,所以需要减压,防止椎间盘继续突出。王凡主任建议大家在日常生活中可以做到以下五点:
1、从控制好体重做起
体重一定要控制好,很多腰椎间盘突出的人,都体格比较壮,比较胖。减轻体重在一定程度上,对于病情有好的作用。
2、锻炼搬东西要当心
平常在锻炼的时候,尽量少做一些举重、杠铃起坐类的运动,打球,踢足球等剧烈运动也要少做。
日常生活中搬东西,也要特别注意,不要用猛劲。在地上搬东西时,不要直接弯腰去搬,要先蹲下,然后用力往起搬起来。这是因为直接弯腰去搬,压力都在腰上,蹲下去的话,压力有一部分是在髋关节,可以减少腰椎间盘的压力。
3、小心寒冷刺激
这是因为寒冷本身,会导致机体的收缩,肌肉收缩也会加大压力,因此说平时大家一定要注意保暖。可以用热敷的东西,敷到腰部,缓解腰部的紧张状态。
4、最好的方法是牵引
地球有吸引力,人是直立型动物,上半身的重量,都要压在腰上,我们应该主动地做一些活动,把这个压力取消。王凡主任认为最好的方法就是牵引。
5、最简单的方法是吊单杠
王主任指出,最简单的,最适合老百姓的方法就是吊单杠。现在小区大多都有体育健身器材,扒着单杠,或者能撑住就撑住,让脚离地,这样每天做十分钟,大有裨益。
王凡,主任医师,北京中医药大学研究生导师,中国针灸学会常务理事,北京针灸学会常务理事,北京中医药学会针刀专业委员会副主任委员,f中华医学会北京分会疼痛专业委员会委员,《中国针灸》杂志,《世界中西医结合杂志》编委,出诊时间:周五上午
擅长治疗:擅长针灸针刀疗法,针药并用,治疗运动系统、精神神经系统疾病,如颈椎病、肩周炎、网球肘、腕管综合征、腱鞘炎、腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎、足跟痛,头痛、三叉神经痛、中风、面瘫、失眠、抑郁症、带状疱疹及其后遗神经痛等。
Yohji Yamamoto档案室10
山本耀司在发布会上展示了他2003年秋冬季成衣系列,并领先其他人一步,他选择了一些图形化的经典图案,并用他独特的视觉扭曲了它们。这一季以“可以穿在大街上的高级定制”为主题,主要围绕黑白面料工作,从粗体格到更细的男装羊毛不等,他用这个系列将阳刚的裁剪和女性形体合并成分层轮廓。其结果是:一件带有50年代迪奥风格的休闲服和一些朋克风的细节,与山本最初在图案和结构上的扭曲相结合。
宽大的格子大衣袖子卷得很大,紧挨着腰部,最后是蓬松的流苏。裙子打褶像苏格兰方格呢裙,在印花雪纺和平底尖头皮靴的朋克打底裤上层层叠叠。格子围巾缠绕在领口上,并带有某种巴黎风格。Yohji一直以来对摇滚风格的品味也出现了,并体现在黑色皮革摩托夹克。这是最精简,最简单的作品。这证明了他的衣服,既可以出现在T台上也可以放到街头的论点。 https://t.cn/EvoILgo
山本耀司在发布会上展示了他2003年秋冬季成衣系列,并领先其他人一步,他选择了一些图形化的经典图案,并用他独特的视觉扭曲了它们。这一季以“可以穿在大街上的高级定制”为主题,主要围绕黑白面料工作,从粗体格到更细的男装羊毛不等,他用这个系列将阳刚的裁剪和女性形体合并成分层轮廓。其结果是:一件带有50年代迪奥风格的休闲服和一些朋克风的细节,与山本最初在图案和结构上的扭曲相结合。
宽大的格子大衣袖子卷得很大,紧挨着腰部,最后是蓬松的流苏。裙子打褶像苏格兰方格呢裙,在印花雪纺和平底尖头皮靴的朋克打底裤上层层叠叠。格子围巾缠绕在领口上,并带有某种巴黎风格。Yohji一直以来对摇滚风格的品味也出现了,并体现在黑色皮革摩托夹克。这是最精简,最简单的作品。这证明了他的衣服,既可以出现在T台上也可以放到街头的论点。 https://t.cn/EvoILgo
每个部位变美变好看的方法~新的一月,加油![加油]
1、下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。
3、减后背:
1)准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。
4、上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
5、下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
6、减腰两侧:
1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
7、减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
8、减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。
9、减大腿:
1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
10、减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
1)脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
2)肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
文/Momi | 喵团子
来源:豆瓣
已获授权
#毛晓彤#
1、下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。
3、减后背:
1)准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。
4、上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
5、下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
6、减腰两侧:
1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
7、减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
8、减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。
9、减大腿:
1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
10、减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
1)脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
2)肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
文/Momi | 喵团子
来源:豆瓣
已获授权
#毛晓彤#
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