『2022.4.15 星期五 阴』
✨唯二要早起的早上已经足够让人痛苦，而且今天突然变得好冷好冷太要命了
✨英语课又是小组讨论，认不出两个妹子，但是还好被组织找到了万幸，太久不张嘴真的会很容易嘴瓢，陷入尴尬
✨今天下午终于收到绘本啦，算是知道小孩子为什么这么快乐啦，比想象中的要大本好多，而且纸质超级好，真的会忍不住抱着睡觉

❖ 阅读记录❖

《焦虑自救手册》
作者：蒂姆·坎托弗（英）
页码：208
焦虑障碍患者都忙着服务身边的每个人，满足别人的每一个需求以至于忘记找到自己的平衡。

书摘
★回避是我们面对恐惧事物时的自然反应，它也能加重焦虑
★我认为应对焦虑的关键在于更多地关注自身与未来的关系，而非沉溺在自己与过去的联系里
★你其实很了解自己，一旦出现问题就容易自我责备，觉得状况出现一次反复就意味着功亏一篑，还总要求自己尽善尽美，期盼生活能给予自己明确的结果。

推荐★★★★
读这本书的时候标注了100多条，如果看纸质书的话，这一本差不多会被我标注到烂掉。从讲什么是焦虑，各种不同的焦虑，还会推荐一些焦虑的药物（要在医生的配合在服用，不要自己胡乱吃药）与焦虑有关的其他书籍，我已经被作者种草了另外一本书了。

我是一个很容易焦虑的人，最近一年更是到了顶点，我甚至在紧张焦虑的时候会出现耳鸣，这令我非常的困扰。我在2019年的时候只是很容易紧张，也去看过医生，紧张来源是我的工作，我总是会给自己定很高的目标，如果我达不到，或者我完成的没有我预想的好，那么我就会觉得痛苦“明明差一点我就可以做的很好了啊！！！！”2020年紧张缓和很多，但是去年年底到现在，变成了更为严重的焦虑。

我总是喜欢给生活，给自己制定计划，如果我没有完成，我就会觉得痛苦。我喜欢读书，喜欢看电影，把时间填满，可是我还在会在夜里睡不着的时候想自己是不是真的做的很好....陷入了死循环一样。
我的上一份工作，我的领导比我3-5岁左右。有一次，我需要把另一位同事做的文件递给他，他发现文件有问题，那个时候，我心里在想“如果我再仔细检查一下，修改一下，是不是就没有问题了！！！”领导就很神奇的感受到了一样，他就对我说：“其实这件事和你没有关系的，你只是在催他写文件。就算你帮助他写，他还是不会写，我再一次让他写文件，也依旧是紊乱的，这些都是和你没有关系的，你不需要为了别人的错误而自责。”每次出现问题，他都可以很理智的解决问题，找的真正的问题所在，很快时间的修改。

我在他的带领下缓解了我的紧张，也许看到这段文字的你，一定会想不到我因为自己的紧张而放弃了讲师的工作吧，说起来现在都觉得可笑。我很感谢我遇到的这位领导，虽然公司也倒闭了，我在公司也是成长了很多，他鼓励下，我再次有勇气对其他人讲解我所知道的知识。

我现在仍然有焦虑的时候，我也相信自己可以慢慢的调解。
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本来是隔离在家为了娱乐看看无脑剧，看看帅哥美女的，可是这部剧时不时的台词真的好戳人，剧情里的职场也真实到不行[彩虹屁]