减肥打卡第47天丨已瘦9.6斤丨运动第16天
减肥打卡day4️⃣7️⃣健康饮食+运动打卡day1️⃣6️⃣
身高:160cm
初始体重：67.7kg
今日体重：62.9kg
目标体重：60kg
⬇️累计减重：9.6斤
——————————
饮食
早餐：脱脂牛奶➕汉堡胚➕煎蛋➕香肠➕黄瓜
☀午餐：地瓜➕鸡腿肉➕蒜薹炒肉➕尖椒炒豆干
晚餐：裙带菜鸡蛋汤
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运动：消耗1133千卡
1️⃣ 上肢热身激活 训练 • 3分钟
2️⃣上肢综合塑形4级 训练 •21分钟
3️⃣气质芭蕾 •纤臂 02 强化瘦手臂
训练 • 19分钟
4️⃣帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈操•新手友好训练 •14分钟
5️⃣每天5分钟，改善假胯宽、告别梨形身材！训练 •7分钟
6️⃣动感尊巴燃脂舞，气氛超嗨超燃脂
训练•23 分钟
7️⃣3000次跳绳挑战 嗨燃脂 •安小雨
训练 •29分钟#减肥打卡##运动打卡#

减肥打卡第46天丨已瘦9.4斤丨运动第15天
减肥打卡day4️⃣6️⃣健康饮食+运动打卡day1️⃣5️⃣
身高:160cm
初始体重：67.7kg
今日体重：63kg
目标体重：60kg
⬇️累计减重：9.4斤
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饮食
早餐：脱脂牛奶➕鸡蛋一个
☀午餐：去皮卤鸡腿2个➕卤鸡翅➕卤鸡蛋
晚餐：水煮大虾
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运动：消耗1241千卡
1️⃣ 全身热身激活 训练•3分钟
2️⃣突击减脂训练6级 训练• 18 分钟
3️⃣全身塑形燃动6级 训练•15 分钟
4️⃣帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈操•新手友好训练 •14分钟
5️⃣每天5分钟，改善假胯宽、告别梨形身材！训练 •7分钟
6️⃣动感尊巴燃脂舞，气氛超嗨超燃脂
训练•23 分钟
7️⃣3000次跳绳挑战 嗨燃脂 •安小雨
训练 •29分钟
8️⃣跳绳后拉伸 训练•7分钟
9️⃣下楼取菜，负重上楼#减肥打卡##运动打卡#

Jue美S型曲线‍♀️
腰臀比立显的两款 整理了个合集 点开看长图～

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