记录一下：今天第一次下重手打小朋友，用戒尺打的大腿，隔着一层薄裤子，疼痛可想而知，哭的是梨花带雨。原因：下午4点出去玩，中间回家拿过一次渔网，后，直到六点多不见回家，遂群里问下午一起玩的小朋友的家长，答曰某某早就到家了，于是和他妈、婆婆出去找，第一圈无果，群里再问，有人说6点多小区池塘边见过，内心紧张起来，回家拿头灯继续找，边找边呼名字，池塘边及水面也仔细找，无果，紧张加剧，见路人挨个问，均摇头没见过，询问几个保安，也表示没有见过，调监控是坏的，更害怕了……最后才发现对方在一处滑梯里玩耍。
一路上自我克制是个孩子，贪玩在所难免，不打，到家后对方不解，耍脾气，于是没忍住，打了起来。

#时间都去哪儿了#
疫情三年，改变了我们的东西太多了。

每天或者每周在情绪中穿梭，其实如果认真记录一下，隔一段时间拿出来翻翻，会有点吃惊的发现日常有些你shuttle来 shuttle 去的情绪，并不似你感觉中的那么多样复杂，它们大致也就那么几种….

如果说我们个人在时代/大环境下“卷”出来的选择，是如鱼饮水冷暖自知；那么有些可以被定义为沉没成本的“失去”，最好的应对也许就是不介意了，忘记为敬☁️☁️

recall三年前你定下过什么个人的目标吗：eg.学日语，减肥10公斤，更好的知道能放弃什么，更好的与你爱的人相处…. 现在三年过去了，你实现了多少？？[拜拜]

最近，有减肥的姐问我说，体重一直反弹可咋办？我说，很好办，你就做“打卡记录”。“打卡记录”对减肥来说，是一举三得的事。

它能起到三个作用：

第一，奖励。

1、坚持减肥日历打卡，每隔10至14天的中餐，出去大吃一顿，这是很大的奖励。

2、坚持减肥日历打卡，每天看到自己进步的“红勾”，这是很大的奖励。

3、坚持减肥日历打卡，每隔三天记录一下自己的体重和体脂率，看到自己减重和稳重的成果，这是很大的奖励。

4、坚持减肥日历打卡，自己能明显感觉到身体健康、大便顺畅、体态轻盈、穿上小一号的衣服，这是很大的奖励。

5、坚持减肥日历打卡，让自己越来越瘦，让你的另一半，身边的朋友、同事由衷的说一句“你身材真好，越来越漂亮（帅气）了”，这也是很大的奖励。

这些“奖励”不同你花啥钱，但它却比你花了钱还有效。所以，那些减肥不做减肥日历打卡的人，损失太大了，他（她）们放弃了最低成本“奖励”自己的机会。

第二，规划。

你可以在“减肥日历”上提前规划出来“低碳日”和“欺骗餐”啥的，甚至你可以提前规划一下“生理期”的时间。

规划，可以保证事情有条不紊的进行。

第三，复盘。

你最近体重为啥上升了？你在哪天之后，体重上升的。只要你一看“减肥日历”就明白了。有了复盘，它就能帮你持续修正你的进食行为。

所以，“打卡记录”最重要的不是“打卡”，而是“记录”，真实的“记录”。只要有真实的记录，你就有复盘和修正的的机会。

所以，坚持减肥日历“打卡记录”，本身就是在持续构建“正向循环”。你只要能把这种循环，持续的推动下去，那真的是有可能瘦一辈子的。

但可惜的是，重视“打卡记录”的人太少了。

我是杜轩建，一个“靠点谱”减重营养师。

#杜轩建##营养减重#