#微博健康公开课# #瘦的人如何有效增肥#瘦子的烦恼胖子不懂,相比那些苦于减肥的都市男女,瘦子们一直苦恼于自己的“营养不良”、“弱不禁风”!如何健康有效增肥是关键?均衡膳食保证足够的热量:一定要保证热量“入大于出”。保证谷[嘘][吃惊]物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入,又要注意增加蛋白质的摄入。?循序渐进,少食多餐一餐吃得太多无法有效吸收,反而会加重肠胃负担,导致消化不良。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐,按照自身情况,在上午、下午、睡前安排适量加餐,这样既让胃肠负担减轻了,热量的需求也满足了。?合理作息,保证充足睡眠夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢,促进机体生长、发育很有帮助。?适当运动,增加瘦体重。适当运动,有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,人就会显得瘦弱。
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