❖ 阅读记录❖

《焦虑自救手册》
作者：蒂姆·坎托弗（英）
页码：208
焦虑障碍患者都忙着服务身边的每个人，满足别人的每一个需求以至于忘记找到自己的平衡。

书摘
★回避是我们面对恐惧事物时的自然反应，它也能加重焦虑
★我认为应对焦虑的关键在于更多地关注自身与未来的关系，而非沉溺在自己与过去的联系里
★你其实很了解自己，一旦出现问题就容易自我责备，觉得状况出现一次反复就意味着功亏一篑，还总要求自己尽善尽美，期盼生活能给予自己明确的结果。

推荐★★★★
读这本书的时候标注了100多条，如果看纸质书的话，这一本差不多会被我标注到烂掉。从讲什么是焦虑，各种不同的焦虑，还会推荐一些焦虑的药物（要在医生的配合在服用，不要自己胡乱吃药）与焦虑有关的其他书籍，我已经被作者种草了另外一本书了。

我是一个很容易焦虑的人，最近一年更是到了顶点，我甚至在紧张焦虑的时候会出现耳鸣，这令我非常的困扰。我在2019年的时候只是很容易紧张，也去看过医生，紧张来源是我的工作，我总是会给自己定很高的目标，如果我达不到，或者我完成的没有我预想的好，那么我就会觉得痛苦“明明差一点我就可以做的很好了啊！！！！”2020年紧张缓和很多，但是去年年底到现在，变成了更为严重的焦虑。

我总是喜欢给生活，给自己制定计划，如果我没有完成，我就会觉得痛苦。我喜欢读书，喜欢看电影，把时间填满，可是我还在会在夜里睡不着的时候想自己是不是真的做的很好....陷入了死循环一样。
我的上一份工作，我的领导比我3-5岁左右。有一次，我需要把另一位同事做的文件递给他，他发现文件有问题，那个时候，我心里在想“如果我再仔细检查一下，修改一下，是不是就没有问题了！！！”领导就很神奇的感受到了一样，他就对我说：“其实这件事和你没有关系的，你只是在催他写文件。就算你帮助他写，他还是不会写，我再一次让他写文件，也依旧是紊乱的，这些都是和你没有关系的，你不需要为了别人的错误而自责。”每次出现问题，他都可以很理智的解决问题，找的真正的问题所在，很快时间的修改。

我在他的带领下缓解了我的紧张，也许看到这段文字的你，一定会想不到我因为自己的紧张而放弃了讲师的工作吧，说起来现在都觉得可笑。我很感谢我遇到的这位领导，虽然公司也倒闭了，我在公司也是成长了很多，他鼓励下，我再次有勇气对其他人讲解我所知道的知识。

我现在仍然有焦虑的时候，我也相信自己可以慢慢的调解。
#读书，我们是认真的[超话]##疫情中的长春##当我们宅在家里##荐书#

鼠小弟的爷爷奶奶家要翻新重建啦！这可把我激动坏了，最近都在和我家队友讨论平面图。因为长辈们信风水，全家人八字反复看，结构布局很复杂，改了十几次啦。很期待接下来的搬家和拆除，下次拍视频分享给大家看～

这个周末给鼠小弟剪了头发，我队友这次好像剪的有点失败～[允悲] 家里阿姨手艺也越来越好了，饭团牛角包每天换着花样，感恩阿姨 [心]

#Sophie’s daily life##天气即天意##宝宝的少女心##超能新星汇##Sophie的带娃日记##好景常在寻春季##疫情宅家故事##收集春日美好##四月踏春季##春日美食推荐官##我的家居幸福好物#

/ :

☞居家的第十六天

因为今天要做核酸，起了一个大早
就来消耗一下家里的土豆[单身狗]
家里土豆和胡萝卜是真的多，还有洋葱

搞个土豆泥沙拉，再来个陈年老意面
这次意面做的比较成功，要是有肉泥就更好了

用了社区发的，封之前自己也买两块
一起用黄油煎了，凑合凑合吃吃吧[偷乐]

#宅家日常##辰小羽美食##辰小羽在上海##疫情下的生活#