#晓淇话营养# 【过节如何吃更健康？送你一段顺口溜】过年过节，好吃好喝，运动减量，既不利于体重，又不利于健康。在这里，不得不给大家提个醒：大鱼大肉少吃点，蔬菜水果多吃点，清淡蔬菜做首选；麻辣味道少吃点，盐多油多涮一涮，油炸食品减些量；饮料含糖有点高，首选少糖纯果汁，奶类也可做首选；喝酒脸红莫贪杯，酒前一定吃主食，酒后记得多喝水；过节食物量要控，饭后零食少吃点，坚果甜点只浅尝；饭后记得多溜溜，晒晒太阳多运动，过年不要太放纵。

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[疑问][疑问]减肥科普丨怎么保持体重?

不知道你怎么理解保持体重这个概念的[污]，但是我的理解是——体重在一个范围or一个区间内波动，不是具体数值[偷笑][偷笑]。

比如我冬天会比夏天重，体重一般保持在95-98这个区间[思考]。我觉得上下浮动三四斤还是蛮正常的，如果超过了四斤，我会去刻意减掉[酷][酷]。

所以给自己先定义一个区间，根据自己的基数，上下波动3-5斤都蛮合理的[ok]。基本上根据我的观察，吃一顿中饭就会上涨两斤肉的。所以一天的波动都会有2-4斤了[可怜][可怜]。

有时候熬夜，晚上饿了，就吃燕麦，牛奶，酸奶[馋嘴]。如果晚上没忍住，吃了夜宵，比如泡面、面包、烤肉，第二天早餐就少吃点[拳头][拳头]。

像我，平时也会经常去餐厅[舔屏]。如果晚上要去吃火锅或者日料，中午就少吃点[嘻嘻][嘻嘻]。如果晚上还是吃多了，那第二天就少吃点[馋嘴][馋嘴]。

反正质量守恒就是了[挤眼][挤眼]~

热压辣条肉松麻薯球
和
沟帮子烧鸡（胗）
套袋蒸后再热压 外脆里糯美滋滋
就是我蒸久了 口感变成糯糯的了 我更喜欢有嚼劲一点的麻薯 下次少热一会儿
以及本半个湖蓝辣妹觉得不够️我的错[憧憬]云南辣子在路上了 下次手动加️
妈咪昨天去西边办事买回来的 香喷喷 熏制食品尽量还是少吃 偶尔778 这几天天猫啥零食节（天猫啥时候不在过节）买了点速食鸡胸肉 等到手看看啥情况