#健康中国行动2030# 【麦肯基疗法！简单7步，告别颈椎烦恼！ —— 平躺头部回缩运动】
● 动作要点：仰卧位，头部在床边，放松头部和肩膀，不要使用枕头。用头部的力量将头（不要用手）尽量往床上压，同时收回下颚。
● 即在直视天花板时尽量将头部向后移动，保持几秒，如何放松。每天6-8组，每组10次。
● 动作要点：仰卧位，头部在床边，放松头部和肩膀，不要使用枕头。用头部的力量将头（不要用手）尽量往床上压，同时收回下颚。
● 即在直视天花板时尽量将头部向后移动，保持几秒，如何放松。每天6-8组，每组10次。
孕期睡不着怎么办？
孕期很多妈妈睡眠质量都不好，特别是到了孕晚期，经常睡不着，怎么办？
1.13周以后，孕妈妈应该减少平躺的时间
2.28周以后，尽量侧卧睡，不要平躺睡，侧卧选择左侧更好，避免子宫右旋减少压迫
3.如果孕期怎么睡都不舒服，可以用枕头夹在两腿中间，或蜷缩成婴儿体位，或在后背放一个枕头，调整到舒服的睡姿
4.晚上少喝些水，避免尿频
5.床边备一些低糖食物，晚上饿的时候随时补充，也能促进睡眠
孕期很多妈妈睡眠质量都不好，特别是到了孕晚期，经常睡不着，怎么办？
1.13周以后，孕妈妈应该减少平躺的时间
2.28周以后，尽量侧卧睡，不要平躺睡，侧卧选择左侧更好，避免子宫右旋减少压迫
3.如果孕期怎么睡都不舒服，可以用枕头夹在两腿中间，或蜷缩成婴儿体位，或在后背放一个枕头，调整到舒服的睡姿
4.晚上少喝些水，避免尿频
5.床边备一些低糖食物，晚上饿的时候随时补充，也能促进睡眠
植发术后注意事项
1、做完7天内辛辣刺激，海鲜，牛肉，羊肉等食物不要吃。
2、做完3天内不要低头，睡觉时候枕头比平时稍微高点，尽量躺平睡，种植区域不要碰。
3、第二天可以去植发机构拆厚纱布，换新的薄纱布，过一天，在家自行可以把薄纱布拆掉。
4、前三天，只要出外面，带好无菌头套。
5、三天后可以带自己的帽子。
6、七天后去植发机构清理自己的血痂。
7、一个月后可以喷米诺地尔，遗传性脱发的要配合药物。
8、其他要听从医生的尊嘱。
#倍生植发 ##脱发# https://t.cn/R2gjC8o
1、做完7天内辛辣刺激，海鲜，牛肉，羊肉等食物不要吃。
2、做完3天内不要低头，睡觉时候枕头比平时稍微高点，尽量躺平睡，种植区域不要碰。
3、第二天可以去植发机构拆厚纱布，换新的薄纱布，过一天，在家自行可以把薄纱布拆掉。
4、前三天，只要出外面，带好无菌头套。
5、三天后可以带自己的帽子。
6、七天后去植发机构清理自己的血痂。
7、一个月后可以喷米诺地尔，遗传性脱发的要配合药物。
8、其他要听从医生的尊嘱。
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