#文王文帝去哪了[超话]##铁路摄影[超话]##铁路风景[超话]#2019.10.13 广深三四桥小拍，一个上午收到不少扫把[笑而不语]来一个八“集”，内含八集[偷笑]中间当然是Z8001的文王和迪号[doge]0149担当57601本务回送广佛肇6A[污]新世纪金龙号担当0Z107；0182担当受地震晚点的K1231；黑眼圈0176担当K951[笑而不语]其余则是日常操作

重量 次数 时间
A，哑铃硬拉

1 0 10 下午9:59
2 0 10 下午10:01
3 0 10 下午10:02
4 0 10 下午10:03
5 0 10 下午10:05
6 0 10 下午10:07
7 0 10 下午10:11
8 0 10 下午10:14
9 0 10 下午10:16
10 0 10
B，杠铃硬拉

1 70 4 下午6:20
2 70 4 下午6:22
3 70 4 下午6:25
4 70 4 下午6:26
5 70 4 下午6:28
6 70 4 下午6:55
7 70 4 下午6:57
8 70 4 下午9:52
9 70 4 下午9:55
10 70 4 下午9:58
C，杠铃划船

1 30 10 下午12:27
2 30 10 下午12:27
3 30 10 下午12:29
4 30 10 下午12:30
5 30 10 下午12:31
6 30 10 下午12:32
7 30 10 下午12:34
8 30 10 下午12:35
9 30 10 下午12:37
10 30 10 下午12:39
D，跪姿俯撑单臂哑铃划船

1 18 10 上午11:51
2 18 10 上午11:52
3 18 10 上午11:53
4 18 10 上午11:54
5 18 10 上午11:56
6 18 10 上午11:58
7 18 10 下午12:02
8 18 10 下午12:04
9 18 10 下午12:06
10 18 10 下午12:08
E，窄握距龙门架划船

1 58 4 上午10:44
2 52 10 上午10:45
3 52 10 上午10:46
4 52 10 上午10:47
5 52 10 上午10:49
6 52 10 上午10:51
7 52 10 上午10:53
8 52 10 上午10:54
9 52 10 上午10:56
10 52 10 上午11:00
F，中握距龙门架划船

1 40 10 上午11:07
2 40 10 上午11:08
3 40 10 上午11:09
4 40 10 上午11:10
5 40 10 上午11:11
6 40 10 上午11:14
7 40 10 上午11:15
8 40 10 上午11:17
9 40 10 上午11:19
10 40 10 上午11:21
G，超宽握距龙门架划船

1 52 10 上午11:24
2 45 4 上午11:25
3 39 10 上午11:26
4 39 10 上午11:29
5 39 10 上午11:36
6 39 10 上午11:37
7 39 10 上午11:39
8 39 10 上午11:42
9 39 10 上午11:43
10 39 10 上午11:45
H，中握距龙门架下拉

1 58 10 上午10:32
2 58 10 上午10:33
3 58 6 上午10:34
4 58 6 上午10:35
5 58 10 上午10:36
6 58 6 上午10:37
7 58 6 上午10:38
8 58 6 上午10:40
9 58 10 上午10:41
10 58 6 上午10:43
I，哑铃凳斜躺哑铃二头弯举

1 12 10 下午10:21
2 12 10 下午10:23
3 12 10 下午10:25
4 12 10 下午10:27
5 12 10 下午10:29
6 12 10 下午10:31
7 12 10 下午10:33
8 12 10 下午10:46
9 12 10 下午10:47
10 12 10 下午10:50
J，杠铃二头弯举

1 40 2 下午11:19
2 40 2 下午11:20
3 40 2 下午11:21
4 40 2 下午11:22
5 40 2 下午11:23
6 40 2 下午11:26
7 40 2 下午11:27
8 40 2 下午11:29
9 40 4 下午11:31
10 40 4 下午11:33
K，哑铃凳锤式哑铃二头弯举

1 12 10 下午11:36
2 12 10 下午11:38
3 12 10 下午11:40
4 12 10 下午11:42
5 12 10 下午11:46
6 12 10 下午11:49
7 12 10 下午11:53
8 12 10 下午11:55
9 12 10 下午11:57
10 12 10 下午11:59
L，W杠二头弯举

1 12 10 下午10:53 晚上W杠有噪音，改为锤式哑铃弯举
2 12 10 下午10:55
3 12 10 下午10:57
4 12 10 下午10:59
5 12 10 下午11:00
6 12 10 下午11:03
7 12 10 下午11:09
8 12 10 下午11:11
9 12 10 下午11:13
10 12 10 下午11:14

#聚焦龙岗#【甘坑客家小镇南香楼艺术酒店 斩获两项国际设计大奖】近日，韩国K-DESIGN AWARD国际设计大赛和意大利A'Design Award年度设计竞赛结果揭晓，位于吉华街道甘坑客家小镇的南香楼艺术酒店在两项比赛中分别斩获金奖和建筑类银奖。该酒店获得两项国际大奖，也标志着甘坑客家小镇文旅融合发展再次取得新进展，国际影响力和知名度迈上新台阶。（ps：南香楼艺术酒店大堂）