名称：祖母绿（Emerald）
化学式：Be3Al2(Si6O18)
晶系：六方晶系
硬度：7.5-8
麻栗坡祖母绿于20世纪90年代，在云南文山麻栗坡县猛硐瑶族乡大风丫口的钨矿中被发现。该矿是目前世界上为数不多的大型祖母绿矿床之一，也是国内罕见的可以量产祖母绿的矿床。
祖母绿是绿柱石族矿物，由于Cr元素取代绿柱石Be3Al2(Si6O18)中的Al，所以使其呈现出了鲜艳的绿色。

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87 节选从业40年约瑟芬的674页专著。
Freedom to Move Movement therapy for spinal pain and injuries
《活动自由 脊柱疼痛与损伤的动作疗法》
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In fact gluteus medius may be overactive in people with back pain (Bussey et al 2016) and in those with hamstring injuries (Franettovich Smith et al 2017) as it strives to stabilize the pelvis in the absence of good LPU coactivity.
事实上，臀中肌在背痛患者(Bussey et al . 2016)和股后肌损伤患者(Franettovich Smith et al . 2017)中可能会过度活跃，因为它在缺乏良好的LPU共同活动的情况下努力稳定骨盆。

（昨晚远程线上指导的一位20多岁女孩，就存在股后肌群过度活跃的情况，腰骶关节屈曲不足，髂腰肌力量不足，较典型的表现是：犬式动作中，骨盆难以自由活动。用大白话讲：爬着的时候，不能轻易把屁股撅起来）

restoring control of pelvic FP1 and FP3 during a variety of movement-specific exercises is a more effective way of restoring lateral pelvic control and healthy lumbo/pelvic/hip function and of settling symptoms in a shorter time frame.The antidote to the adverse effects of the pelvic inferior tethers on the spine is mastery of the fundamental pelvic patterns through movement.
在多种运动特异性训练中恢复盆腔FP1和FP3的控制是一种更有效的恢复侧盆腔控制和健康的腰/盆腔/髋关节功能，并在更短的时间内缓解症状的方法。纠正骨盆下系带对脊柱不利影响的方法是通过运动掌握基本的骨盆模式。

扁平足+腰松平背+肩袖肌群紧张的人，这个爬位动作能够做到“比较好看”；假如存在高弓足，就比较难做到。

对于身体形态与动作表现的深层机制有较精熟理解时，就容易解释“为啥一些动作做不好”。

너를 내게 돌려줘 시간을 돌려줘
把时间倒转 把你还给我吧
네가 없는 난 혼자 있는 법을 몰라
没有你我不知如何独处
먹고 자는 것도 멋 부리는 것조차도
吃饭睡觉 就连着装打扮都没有心情
머릿속은 온통 하얀 물감으로 뒤덮여
脑中一片空白
죽을 것만 같아
仿佛苟延残喘一般
Cuz I don't want to be alone.