156cm/49.4kg 减脂期姨妈期一日吃练plog
一日三餐
早餐:鸡蛋虾仁荞麦冷面+黑咖啡+水果
午餐晚餐便当:三文鱼猪肝杂粮炒饭++水果
睡前吃了些食物

[加油]运动安排(早午餐之间)[加油]
姨妈期上肢肩+胸部训练50分钟
1⃣️上肢小重量热身
2⃣️站姿史密斯杆推举4组2个重量（肩）
保持核心收紧，史密斯轨迹固定，特别适合新手
3⃣️坐姿哑铃推举6组3个重量（肩)
保持上背贴紧椅子，收紧核心和肩胛下压，更好的感受肩中束和前束发力
4⃣️上斜哑铃卧推6组3个重量(上胸)
保持上背贴紧椅子，挺胸收紧核心和肩胛下压
5⃣️哑铃侧平举2个重量交替4组（肩中束）
大臂在两侧打开，挺胸收腹减少斜方发力
6⃣️俯卧撑80个分4组完成（胸）
身体保持一条直线不要塌腰，大臂和肩呈30-45度角胸肌发力更明显
7⃣️绳索面拉4组(肩后束)
大臂抬高，往身体两侧拉，无需刻意夹肩胛更孤立练后束

姨妈期第三天，不做下肢力量训练，上肢不影响
这几天没管住嘴，早上空腹称的体重至少涨了3斤
身体储水能力太强，体重下不去也很正常
#100天健康减脂计划##成长潜力计划##运动就是坚持##我的减脂餐#

生活在这个世界上，
少不了各种关系，
少不了各种圈子，
但是不是你的东西，
不要去强求，
不是你的圈子，
不要去强挤着进去，
那些需要你低声下气的关系，
更不需要刻意地去维系，
那样只会让你越来越失去自己，
让别人觉得你是如此地没有价值和尊严。等你没钱的时候，你就知道所谓的面子在金钱面前一文不值！

生日愿望:祝今年的我越来越强大，独立又爱自己。
不喜欢主动，不喜欢聊天，更不喜欢刻意维持关系
占有欲强，避免认真只是过程，所以更选择喜欢孤僻
不要用利益的心态相处，我也什么都不缺，行动决定我对你关系，对我好，可能我对你比对自己好
请多爱一点我，不要和我逢场作戏，你是宝我也是宝
多一点真诚和喜欢...无论是爱人还是朋友...