#减肥过的人都懂这种感觉#【很多“减肥大法”不靠谱 这么做才健康！[奥特曼]】四月不减肥，全年徒伤悲！周一到周五少吃，周末暴饮暴食；三天不吃饭，啃苹果排毒…这些邪门歪道都不靠谱！长期这么减，体重不减反增还会影响健康。合理饮食+适量运动才是王道。戳图↓↓教你健康减肥，这个夏天一起get完美身材~@中国新闻网

世界最爱憎分明的是时间⌚️
蹉跎岁月就会庸碌一生
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腹部脂肪怎么减？还是得运动！#减肥#
【健康证据】这篇2012年的文献就已经研究了肥胖青春期男孩通过有氧运动或者抗阻运动（不限饮食）对腹部皮下脂肪、内脏脂肪和糖尿病的影响。结果表明，通过3个月的有氧训练腹部皮下脂肪都能显著降低0.5kg左右，抗阻训练0.4kg左右；但在增肌方面，抗阻训练增加点会多一点；而内脏脂肪也会减少，但减得很慢，分别0.1kg和0.2kg.
【实践启示】三个月，每天60min每周3次有氧运动或抗阻运动；有氧可以是跑步、椭圆仪、骑自行车等等；抗阻包括一系列全身锻炼，腿部推举、伸展、屈曲，胸部推举，背阔肌下拉，肱二头肌三头肌卷曲伸展，坐姿划船，俯卧撑、仰卧起坐各一组，要重复多次。
虽然不保证每个人都能在三个月后的训练减掉一斤左右，但总归是有好处的。
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