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Connaught Pâtisserie是伦敦豪华酒店Connaught Hotel的附属甜品店，也是少见的在疫情期间逆势崛起的新店，在伦敦是数一数二的高档美味了！主打猎犬慕斯(Connaughty Hound) 不仅外观精致，巴黎布雷斯特(Paris Brest) 也十分顺滑，苹果塔汀(Apple Tatin) 和 芒果慕斯蛋糕 (Mango Mousse Cake)也值得尝试哦！
地址: Carlos Pl, Mayfair, London W1K 2AL
营业时间: 周一至周五 08:00-18:00，周六至周日10:00-17:00
人均: £20左右
外卖: 官网可配送
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地址: Carlos Pl, Mayfair, London W1K 2AL
营业时间: 周一至周五 08:00-18:00，周六至周日10:00-17:00
人均: £20左右
外卖: 官网可配送
【练弹跳或者冲刺跑前最好不要做下肢的静态拉伸，PNF也不行】
很多朋友在练弹跳、冲刺跑、或者大力量下肢训练之前，都喜欢做一些静态的拉伸，比如靠墙拉个20秒的大腿前侧、站在墙边压压腿，或者靠着墙拉拉小腿。有一些有些经验的朋友，还会使用比较高级的拉伸方式：本体感觉神经肌肉促进术（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, 也叫PNF，后文有解释）
但实际上，这些静态拉伸和PNF对弹跳训练、冲刺跑训练，乃至深蹲硬拉最大力量，都是弊大于利的。
练前静态拉伸，会带来下肢弹性和刚性的下降、以及整体肌肉反应的下降，不利于发挥出最大的爆发力和力量，同时也可能会由于下肢力量和刚性的下降，带来受伤风险的升高。
在运动生物力学权威学术期刊《运动生物力学（Sports Biomechanics）》2022年4月最新发表的一篇科研文章《拉伸什么？对股四头肌和小腿三头肌进行独立本体感觉神经肌肉促进术拉伸后的组织刚性和跳跃表现的研究》中，来自德国和奥地利的研究人员发现[1]：
在爆发力跳跃（反动作跳）和反应性跳跃（降跳）前进行静态拉伸和PNF会导致：
-跳跃爆发力和反应性肌肉收缩的能力下降
-跳跃高度降低
-跟腱、大腿前侧股四头肌的组织刚性下降
弹跳训练、冲刺跑和深蹲最大力量这些项目前，该做什么热身？
从严谨的角度来说，所有爆发力、力量、增肌训练前的热身，都要遵循RAMP原则，也可以称作“升高、激活、伸展、增强”。
升高指的是通过一些轻快的活动提高体温，让身体热起来，这个过程可以通过以下方式达到：
慢跑、自行车、划船机、原地跑、快走。
激活指的是通过一些能够刺激目标肌肉的方式，让我们目标锻炼的肌肉和组织活跃起来，这包括一些轻重量、自重的动作
伸展指的是通过【动态拉伸】来让目标训练涉及的关节灵活性，在不降低力量的情况下，获得更大的延展性和灵活性，一方面避免受伤，另一方面能增加运动中的活动度
最后的增强，指的是通过一些快速、高频的刺激，来让整个神经系统兴奋起来，进而达到强化整个运动表现的结果。
关于热身的动作和规范，可以看我原来写的文章→https://t.cn/A6wJSKKB
补充解释：PNF拉伸
PNF拉伸指的是，在拉伸的过程中，拉伸的肌肉先做一次6-10秒的等长发力，然后再拉伸，这样能获得静态拉伸达不到的活动度，在平时尤其适合打开紧张的肌肉和关节，但是对于需要缓解关节局部紧张和肌肉紧张来说有非常好的效果。
#成长潜力计划#
参考文献
1 Konrad A, Seiberl W, Tilp M, et al. What to stretch ? - Isolated proprioceptive neuromuscular facilitation stretching of either quadriceps or triceps surae followed by post- stretching activities alters tissue stiffness and jump performance facilitation stretching of either quadriceps or triceps surae. Sport Biomech 2022;00:1–18. doi:10.1080/14763141.2022.2058991
很多朋友在练弹跳、冲刺跑、或者大力量下肢训练之前，都喜欢做一些静态的拉伸，比如靠墙拉个20秒的大腿前侧、站在墙边压压腿，或者靠着墙拉拉小腿。有一些有些经验的朋友，还会使用比较高级的拉伸方式：本体感觉神经肌肉促进术（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, 也叫PNF，后文有解释）
但实际上，这些静态拉伸和PNF对弹跳训练、冲刺跑训练，乃至深蹲硬拉最大力量，都是弊大于利的。
练前静态拉伸，会带来下肢弹性和刚性的下降、以及整体肌肉反应的下降，不利于发挥出最大的爆发力和力量，同时也可能会由于下肢力量和刚性的下降，带来受伤风险的升高。
在运动生物力学权威学术期刊《运动生物力学（Sports Biomechanics）》2022年4月最新发表的一篇科研文章《拉伸什么？对股四头肌和小腿三头肌进行独立本体感觉神经肌肉促进术拉伸后的组织刚性和跳跃表现的研究》中，来自德国和奥地利的研究人员发现[1]：
在爆发力跳跃（反动作跳）和反应性跳跃（降跳）前进行静态拉伸和PNF会导致：
-跳跃爆发力和反应性肌肉收缩的能力下降
-跳跃高度降低
-跟腱、大腿前侧股四头肌的组织刚性下降
弹跳训练、冲刺跑和深蹲最大力量这些项目前，该做什么热身？
从严谨的角度来说，所有爆发力、力量、增肌训练前的热身，都要遵循RAMP原则，也可以称作“升高、激活、伸展、增强”。
升高指的是通过一些轻快的活动提高体温，让身体热起来，这个过程可以通过以下方式达到：
慢跑、自行车、划船机、原地跑、快走。
激活指的是通过一些能够刺激目标肌肉的方式，让我们目标锻炼的肌肉和组织活跃起来，这包括一些轻重量、自重的动作
伸展指的是通过【动态拉伸】来让目标训练涉及的关节灵活性，在不降低力量的情况下，获得更大的延展性和灵活性，一方面避免受伤，另一方面能增加运动中的活动度
最后的增强，指的是通过一些快速、高频的刺激，来让整个神经系统兴奋起来，进而达到强化整个运动表现的结果。
关于热身的动作和规范，可以看我原来写的文章→https://t.cn/A6wJSKKB
补充解释：PNF拉伸
PNF拉伸指的是，在拉伸的过程中，拉伸的肌肉先做一次6-10秒的等长发力，然后再拉伸，这样能获得静态拉伸达不到的活动度，在平时尤其适合打开紧张的肌肉和关节，但是对于需要缓解关节局部紧张和肌肉紧张来说有非常好的效果。
#成长潜力计划#
参考文献
1 Konrad A, Seiberl W, Tilp M, et al. What to stretch ? - Isolated proprioceptive neuromuscular facilitation stretching of either quadriceps or triceps surae followed by post- stretching activities alters tissue stiffness and jump performance facilitation stretching of either quadriceps or triceps surae. Sport Biomech 2022;00:1–18. doi:10.1080/14763141.2022.2058991
华为近日有多款设备通过了国家 3C 质量认证，包括 NCO-AL00 和 GLA-AL00 两款 4G 手机，以及多款笔记本。
NCO-AL00 和 GLA-AL00 分别支持 66W 和 100W SuperCharge 快充，应该会是 Nova10 系列新机。
据爆料，华为新品笔记本会有多款，包括 MateBook D14、MateBook 14、MateBook 13s / 14s 和 MateBook 16 以及一款全新的产品。#新品情报站##多智资讯#
NCO-AL00 和 GLA-AL00 分别支持 66W 和 100W SuperCharge 快充，应该会是 Nova10 系列新机。
据爆料，华为新品笔记本会有多款，包括 MateBook D14、MateBook 14、MateBook 13s / 14s 和 MateBook 16 以及一款全新的产品。#新品情报站##多智资讯#
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