钙的主要食物来源

芝麻及果仁；
奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪；
虾米、小鱼干和连骨头吃的鱼，如罐装沙甸鱼；
强化了钙质的饮料、豆浆、用传统方法做的豆腐等；
一些蔬菜，如卷心菜、西兰花、芥兰、菜心等，菠菜也含有较高钙，但其生物利用率低。

常见食物含量：
低脂原味酸奶，8盎司：415 mg
马苏里拉奶酪（Mozzarella），部分脱脂，1.5盎司：333 mg
沙丁鱼（Sardines）罐头，油浸，带骨头，3盎司：325 mg
低脂水果酸奶，8盎司：313-384 mg
切达奶酪（Cheddar），1.5盎司：307 mg
脱脂牛奶，8盎司：299 mg
高钙豆浆，8盎司：299 mg
低脂乳酪，8盎司：284 mg
减脂牛奶（2%脂肪），8盎司：293 mg
全脂牛奶（3.25%脂肪），8盎司：276 mg
橙汁，强化钙，6盎司：261 mg
用石膏做的老豆腐，半杯：253 mg
鲑鱼（Salmon）罐头，带骨，3盎司：181 mg
用石膏做的嫩豆腐，半杯：138 mg
芥兰，新鲜，煮熟，1杯：94 mg
香草味冰淇淋，半杯：84 mg
卷心菜，大白菜，切碎的1杯：74 mg
白面包，1片：73 mg
巧克力布丁，4盎司：55 mg
玉米粒做的玉米饼，6英寸大：46 mg
玉米面做的玉米饼，6英寸大：32 mg
全麦面包，1片：30 mg
西兰花，半杯：21 mg
（注：8盎司牛奶约等于220毫升, 一杯约240ml）
关于补钙的常见谣言  
腿抽筋就是缺钙？
很多人都会认为只要腿抽筋就是缺钙，需要大量补钙，其实这是错误的。虽然孕期摄入足够的钙很重要，但达到每日需求量后，再额外摄入较多的钙和服用安慰剂对于预防腿抽筋的效果是一样的。

钙补多了会导致宝宝头太硬，生不出来？
也不知道妈妈们从哪里听来的这种说法，导致很多人在孕晚期都不敢补钙，就担心宝宝头太硬，生不出来。

其实补钙、头硬、生不出来三者间是没有什么关联的。

虽然缺钙会影响宝宝的骨骼发育，但补多了并不会使宝宝的骨骼变硬，多余的钙孕妈妈自身会代谢掉。
另外，顺产是否成功会受到很多因素的影响，但可以肯定的是，宝宝的头颅骨的颅缝在产程中会受到挤压变小，甚至颅骨重叠，所以双顶径＞10cm的宝宝依然可以顺产。可见能否顺产真跟补钙没啥关系。

妈妈不吃钙片会使乳汁中缺钙？
你知道吗？钙在母乳中的含量是衡定的！与妈妈的饮食和血液中的含量无关。所以母亲查微量元素来判断乳汁中是否缺钙没有意义。妈妈不吃钙片也不会使乳汁中缺钙。

虽然每天有200mg的钙会分泌到乳汁中，但哺乳期及非哺乳期对于钙的需求量都是1000mg/天（19岁以上），主要是因为哺乳期会动用妈妈体内骨骼中钙的沉积，同时尿液中钙的排出减少，来满足乳汁中钙的需求。

虽然骨骼中的钙会减少，但补充钙剂对于改善钙的流失并没有作用，当妈妈停止哺乳后，骨骼内的含钙量就会回升。
有研究发现母乳喂养不仅不会增加妈妈将来患骨质疏松的机率，反而会降低这种机率。

#新手爸妈互助圈#
#育儿避雷指南#

昨天傍晚真实吓s俺了，

好好地去钓鱼，结果姐姐钓到鱼兴奋过头跳起来的时候下巴磕到护栏了[允悲][允悲][允悲]

刚开始还没哭，后来转过头对着我：“妈妈……好痛……[泪]”

呜～呜～呜～的哭了

我开始也没想到这么严重，因为也没流血，所以我用手揉了揉，

谁知一揉发现有个地方凹进去了[黑线][黑线]

赶紧一看，天啊……磕裂了一个口

爸爸赶紧收拾鱼竿，带姐姐去医院处理

我们感觉这么深可能要缝针了，

姐姐知道去医院发现事大了，终于忍不住由呜呜呜……变成哇哇大哭

一边哭一边说：“以后都不敢了，我好害怕。”

幸好幸好不用缝针，但口子这么大，估计得留疤了。

哪儿不磕，偏偏磕到脸[黑线][黑线][黑线]

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在家等待姐姐的妹妹更是胡说八道

婆婆问妹妹：“姐姐怎么磕到的？”

婆婆后来告诉我，妹妹一本正经的说：“姐姐差点掉小池里，幸好爸爸动作快才把姐姐拉回来，妈妈不行，妈妈太慢，拉不到姐姐。”

我的妹妹呀，胡说八道什么，这么小 孩子说谎说得头头是道[允悲][允悲][允悲][允悲]

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图二是姐姐做的和她同款发型的橘子#宝宝的少女心#

快递还没恢复～今天母婴店买一小波[苦涩]东西不是很全 不能按自己写的清单买了 只能有啥先买啥了[摊手]最近早上都是被宝宝的胎动叫醒 说起来胎动真的很神奇～有时候宝宝打嗝 一跳一跳的 有时候像一条小鱼游过 有时候在里面伸展拳脚像波浪蠕动[费解]然后踢到膀胱上就得马上跑厕所[裂开]老公每天都会换着花样给我做好早餐水果切好摆盘哈哈[二哈]洗澡就是一动不动站在那被洗 老公会很耐心的给我涂好身体乳和妊娠油～然后吹好头发梳头发 剪指甲[可爱]躺在晒好的被子上 老公给按摩腰和腿～怀孕虽然辛苦 但身边的家人朋友都会很温柔的关心 真的好期待这个小生命[爱你]