4.17练肩日
早餐：杂粮餐包一个
午餐：豇豆炒肉，洋葱炒肉，青椒炒牛肉（全是肉[笑cry]）
晚饭：一个鸡蛋，一个餐包，一杯豆浆，一根香蕉，半个橘子，两个小饼干，大王鸭货卤素菜（可见练完有多饿）
侧平举：哑铃2.5kg，3kg,4kg，12个每组，每个重量三组；
肩推：哑铃3kg 12个/组，共三组,4kg7个/组，共5组。
前平举：哑铃3kg,4kg，12个/组，共三组
蝴蝶机练胸：2.5kg，12个/组，共4组
高位下拉：18kg,12个/组，共三组
有氧：跳绳hiit16min，椭圆机20min。
腹部：帕梅拉中高强度腹部训练。
今天认识了一个很好看的小姐姐，漂亮的女孩子就是惹人喜欢。
健身使我快乐[航天员]

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