#备孕# #孕产指导指南# #孕期知识# 最近，经常有职场小夫妻问我：备孕期间怎么运动好？今儿就给大家带来我精心整理好的

“职场小夫妻备孕【运动篇】看这一篇就够了”。

上个月看一位备孕咨询的妹子，总体感觉状态比较差，有点萎靡不振，在结合自身的情况，结合她的情况给出的方案是：从下次月经周期开始监测排卵，可以适当健健身，改善一下身体状态。妹子欣然接受后离开。

再次见到这位妹子是几天前，来找我监测排卵，可是……妹子是瘸着走进的诊室，细问才知道，妹子特别听话，给自己制定一套完整的健身计划，在私教的指导下，每天有氧运动一小时，撸铁等无氧耐力训练一小时，结果……结果就……瘸了！妹子依从性好，这点一百分，但要注意方式方法，看来，作为运动达人的我，有必要通过现身说法，就运动这件事扒一扒——

备孕中的小夫妻什么情况最好适当运动动起来？

体型偏胖，月经不规律者尤其已经被诊断为多囊卵巢综合征的姑娘，往往会有排卵功能障碍，通过适当的健身，减重，恢复正常的体重指数，有一部分人无需特殊治疗亦可恢复正常的排卵。

工作压力大，精神紧张，睡眠治疗差等亚健康人群，选择运动可以让你充分体会到这句话，“运动使人快乐”！我本人基本就属于这种情况，在运动中我可以忘记所有的压力和琐事，运动结束后迅速恢复精力。坚持一段时间后你会发现，“腰也不酸了，腿也不疼了，身体倍儿棒，吃嘛嘛香”！

备孕时期可以选择什么样的运动？

（备孕期做运动，千万别找私教！）

四个字——适合自己！才是最重要的！

所谓适合，要考虑很多方面的因素，比如身体状况，运动耐力，时间安排，场地要求，花费开支…

运动时间：如果工作繁忙，可以选择工作间隙，比如午休时间或者晚餐后，时间嘛，挤一挤总是会有的，哪怕在闲暇之余来组平板支撑也是好的。

运动时长：每天20-40分钟，可以根据运动的适应性逐渐延长运动时间，但是，不要超过1小时。

运动场地：根据选择的运动方式，如果是碎片化的运动，多是家中或者办公室；如果有整块的时间，可以选择户外、健身房、游泳馆、家中等场所。

运动开支：这点我的经验是——如果你想坚持，就给自己买一套贵的装备，然后办张健身卡吧：）不过，如果不想投入太多或者时间不允许，那么，下载个运动APP，比如KEEP，跟着节奏运动也是很不错的选择。

另外，我为大家整理了5种备孕期间的运动类型

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近几天，漯河市源汇新区志愿者闫军勇的步数总是占据好友的封面，很多同事同样在核酸检测点当志愿者，但他的步数比其他人高出了很多，几乎每天都是三万多步。这个数字对于一名运动达人来说虽然不算什么，但作为一个疫情防控的志愿者来说，就需不停地走动，才能获得如此高的步数。这个步数似乎也能看出一种负责任的态度。https://t.cn/A661pEaN

张哲翰，心中的顶流！
先且不说他兢兢业业的演技，且不说他运动达人矫健的身姿，且不说他迷人的笑容，且不说他坦荡的人品，就说说他唱的歌吧！
他唱“永不失联的爱”让你沉浸入他的深情，唱“孤勇者”能让你感受他的不屈与坚强，唱“摩天轮是傻瓜”能让人觉得浪漫，唱正能量系列的歌又让人热血沸腾！
他唱得并非完美，却让你感受得到他的用心，让你沉醉旋律氛围中感同身受，从而百听不厌！
而不像有个演员唱什么“sweet”就觉得过于肤浅苍白！