【心理学速报】
周末睡懒觉，能降低抑郁风险。
发表在专业睡眠学期刊《Sleep Medicine 》上的一项研究发现，周末睡懒觉能调节心情。
这项研究以韩国第七次国家健康和营养调查的数据进行分析，涵盖 5550 位 1 - 80 岁的韩国人。调查使用临床抑郁症筛查量表 PHQ-9 （患者健康问卷 - 9项）评估了受访者的抑郁症状；还询问了他们在工作日和周末一般什么时候入睡，什么时候起床？
研究人员将懒觉定义为：周末的平均睡眠时间 - 工作日的平均睡眠时间 = 周末补觉睡眠（weekend catch-up sleep，CUS），随后将 CUS 与 抑郁症状得分放入统计模型进行分析，同时控制了年龄性别、教育水平、生活方式（吸烟喝酒、工作状态、运动）、睡眠类型（早、中、晚）等因素的干扰。
结果仍然显示，以 8 小时睡眠为金标准：周末 1 个小时的懒觉，能让抑郁风险降低约 30%。多睡 2 小时的人患抑郁症的风险可能降低 48%。
但并不是睡得越久越好，当懒觉时间超过 2 小时，睡得越久，越容易抑郁。
之所以会出现这种时间上的不同，可能是因为 CUS 如果控制在一定范围内，可以很好地弥补工作日的睡眠不足，但时间过长，则会破坏睡眠节律。
所以，以后周末可以心安理得睡 2 小时懒觉了！[awsl]
（via：简单心理）#心理学与生活# #众学简快心理学考研#
周末睡懒觉，能降低抑郁风险。
发表在专业睡眠学期刊《Sleep Medicine 》上的一项研究发现，周末睡懒觉能调节心情。
这项研究以韩国第七次国家健康和营养调查的数据进行分析，涵盖 5550 位 1 - 80 岁的韩国人。调查使用临床抑郁症筛查量表 PHQ-9 （患者健康问卷 - 9项）评估了受访者的抑郁症状；还询问了他们在工作日和周末一般什么时候入睡，什么时候起床？
研究人员将懒觉定义为：周末的平均睡眠时间 - 工作日的平均睡眠时间 = 周末补觉睡眠（weekend catch-up sleep，CUS），随后将 CUS 与 抑郁症状得分放入统计模型进行分析，同时控制了年龄性别、教育水平、生活方式（吸烟喝酒、工作状态、运动）、睡眠类型（早、中、晚）等因素的干扰。
结果仍然显示，以 8 小时睡眠为金标准：周末 1 个小时的懒觉，能让抑郁风险降低约 30%。多睡 2 小时的人患抑郁症的风险可能降低 48%。
但并不是睡得越久越好，当懒觉时间超过 2 小时，睡得越久，越容易抑郁。
之所以会出现这种时间上的不同，可能是因为 CUS 如果控制在一定范围内，可以很好地弥补工作日的睡眠不足，但时间过长，则会破坏睡眠节律。
所以，以后周末可以心安理得睡 2 小时懒觉了！[awsl]
（via：简单心理）#心理学与生活# #众学简快心理学考研#
谷雨节气怎么吃？
今天是阳历4月20日，阴历三月廿十，谷雨。
今年是不是有种压力增加，心情忧郁，顾虑重重？
这是天气惹的祸，为什么？慢慢看。
《孝经纬》说：“斗指辰，为谷雨。”
辰，十二地支之一，北斗所指的方向大概是正东偏南20度往南的范围。
“三月中，言雨生百谷清淨明洁也。”谷雨一般在阴历三月的中旬，二十四节气不是阴历、农历、中历、华历……，而是标标准准的太阳历，所以能和现代星相学对应呢，谷雨那天之前生的是热情坦诚的白羊座，之后生的是沉稳向上的金牛座。
星座是黄道十二宫为依据的，而二十八星宿是黄道十二宫的细分——十二分成二十八。
为什么叫谷雨呢？“谷雨，谷得雨而生也。”庄稼加速成长的节气，本来应该颀颀向荣，今年却会飞沙有石。
谷雨，太阳在哪个地界呢？太阳黄经30度，日躔娄六度，二十八星宿的娄金狗，西方白虎第二宿，古人说：娄为聚众，娄有兴兵之能，这世界够闹腾的了。所以谷雨以后，别往危险的地方跑。
每年都有谷雨，为什么今年就会……？因为今年这个壬寅年，是木气超级强大的一年，年、月、日、时正好重逢，这可不是由名字决定的，而是由日月星辰的位置决定的。这就是五运六气的基础知识，“不法天之纪，不用地之理，则灾害至矣。”说的是全息概念。
老子说：“福兮，祸之所依；祸兮，福之所伏也。”
兵法说：“阴在阳之内，不在阳之对。”
《易经》上有：“否极泰来”之说，2022年是一切的结束，又是一切的开始，选准未来，开始播种吧。
盛世论养生，其实生命比金钱更重要，这是人类延续的基础认知。
【五谷为养】
谷雨是春天的最后一个节气，今年的谷雨肝气过旺，伤肺又伤脾。最近就有报道说全球有74例儿童出现肝病毒，只有换肝才能挽救生命。
肝气旺，最容易生火，眼睛红、涩，是肝火；舌尖红、口渴、嗓子疼、多梦或失眠，是心火；口臭、喜欢喝冷水是胃火；干咳、皮肤干燥是肺火。
解决的方法就是多吃糙米，这回不是选择题，在精米和糙米之间选择，而是唯一答案。
糙米百合粥，清心降火；
糙米麦冬粥，清火养心；
糙米桑葚粥，清火生精；
糙米茯苓粥，利湿清肺；
糙米更可以做为日常主食，配猪肉，金生丽水，有润肺滋肾水的功效，对骨质、大脑有好处。
“顺之则阳气固，虽有贼邪弗能害也，此因时之序。”
到什么时候吃什么饭，还有根据气候特点来定，“民以食为天”。
面能吃吗？
如果心血不足，多吃，毕竟小麦面是心之谷。
如果多忧少喜，可以喝小麦甘草大枣粥，别小瞧这个方子，可是预防从焦虑走向抑郁的有利武器。
黑豆、黄豆豆浆，也是今年谷雨的食养美味。
【五畜为益】
我们现在叫做四季的时间冲程，在古时候它不代表365天，而是只有四个月120天。
冠军、亚军，第三名叫做季军，老大叫孟，才二叫仲，才三就是季，所以孟子应该是孟老大，孔子就是孔老二喽？
正月叫做孟春，二月是仲春，现在是三月，就是季春。
季，在古代就是春夏秋冬的第三个月，季对应着五行的土，在脏为脾。但是，今年肝气太旺，脾气不运，所以，牛肉不能少，“肉中黄芪”，专门长脾气的。
牛肉不能和猪肉一起“进口”，会增加癌症的风险。
猪肉能补肾水，“风胜湿”木气太旺会消耗体内的水湿。太好了，自然排湿！又想多了，风只会消耗肾水，减少肺阴和脾阴，肺燥则咳，脾过燥则渴，还会脾虚，所以今年脾虚腹泻的人多，饮食减少，但是体重去不会减轻，反而会增加疲劳感。
这就是压力增加，心情不爽，顾虑重重的原因。
《黄帝内经》说：“人之所有者，血与气尔。”气血不足，暴露疲态。
精气神，是气血之上的灵魂。
有气血才有神气，有神气才有神韵，那个只可意会，不可言传的内涵。
鱼类可以增加，淡水鱼以鲤鱼为首选，海参、鲍鱼、花胶、还有燕窝，一定要吃真的，可以适当摄入。
【五菜为充】
谷雨以后，新鲜蔬菜大量上市，《黄帝内经》在讲解“五运六气”时说，壬寅年的植物根子浅，加上风大，很容易影响收成。
结果，影响产量的居然是许多原因，但结果还是少吃、吃少。
谷雨首推香椿，古人喜欢取类比象，《庄子》曾经说香椿能活好几万年，“已不长寿，何以寿人？”香椿能补人的生命之本，如何寿人？让科学家慢慢研究，咱们也吃起来。
芹菜、菠菜、韭菜，进入尾声，芹菜是暂时性的，菠菜则是较长期暂停键了。
只需人生苦短，就不让蔬菜也感叹一把？
苜蓿能清肠胃，荸荠能通导大肠，马兰适合鼻子出血、痔疮出血的人吃，莴苣男性少吃。
【五果为助】
香蕉能预防癌症，清肠胃、消便秘，睡眠不好的人吃香蕉。
枇杷能止渴，还能解热咳，吃多则伤脾，这就是量的问题了。
樱桃也能止咳，还能美容，但是儿童不能多吃，尤其是本身肺不好的孩子，最好不吃。
芒果过敏，错不在芒果，而是自已的免疫力低，同样，补气补血，提高免疫力才是王道。
菠萝生津止渴，有美容作用，《本草纲目》说菠萝“扶持衰土”，是不是特别适合今年的景？
安身之本，必资于食
想健康，想长寿且健康，就必须知道吃的学问。
抛开土生土长，吃药不是健康长寿的保证，靠不住。
你学废了嘛？
文：三乙 图：睿羲
[送花花][送花花][送花花]
今天是阳历4月20日，阴历三月廿十，谷雨。
今年是不是有种压力增加，心情忧郁，顾虑重重？
这是天气惹的祸，为什么？慢慢看。
《孝经纬》说：“斗指辰，为谷雨。”
辰，十二地支之一，北斗所指的方向大概是正东偏南20度往南的范围。
“三月中，言雨生百谷清淨明洁也。”谷雨一般在阴历三月的中旬，二十四节气不是阴历、农历、中历、华历……，而是标标准准的太阳历，所以能和现代星相学对应呢，谷雨那天之前生的是热情坦诚的白羊座，之后生的是沉稳向上的金牛座。
星座是黄道十二宫为依据的，而二十八星宿是黄道十二宫的细分——十二分成二十八。
为什么叫谷雨呢？“谷雨，谷得雨而生也。”庄稼加速成长的节气，本来应该颀颀向荣，今年却会飞沙有石。
谷雨，太阳在哪个地界呢？太阳黄经30度，日躔娄六度，二十八星宿的娄金狗，西方白虎第二宿，古人说：娄为聚众，娄有兴兵之能，这世界够闹腾的了。所以谷雨以后，别往危险的地方跑。
每年都有谷雨，为什么今年就会……？因为今年这个壬寅年，是木气超级强大的一年，年、月、日、时正好重逢，这可不是由名字决定的，而是由日月星辰的位置决定的。这就是五运六气的基础知识，“不法天之纪，不用地之理，则灾害至矣。”说的是全息概念。
老子说：“福兮，祸之所依；祸兮，福之所伏也。”
兵法说：“阴在阳之内，不在阳之对。”
《易经》上有：“否极泰来”之说，2022年是一切的结束，又是一切的开始，选准未来，开始播种吧。
盛世论养生，其实生命比金钱更重要，这是人类延续的基础认知。
【五谷为养】
谷雨是春天的最后一个节气，今年的谷雨肝气过旺，伤肺又伤脾。最近就有报道说全球有74例儿童出现肝病毒，只有换肝才能挽救生命。
肝气旺，最容易生火，眼睛红、涩，是肝火；舌尖红、口渴、嗓子疼、多梦或失眠，是心火；口臭、喜欢喝冷水是胃火；干咳、皮肤干燥是肺火。
解决的方法就是多吃糙米，这回不是选择题，在精米和糙米之间选择，而是唯一答案。
糙米百合粥，清心降火；
糙米麦冬粥，清火养心；
糙米桑葚粥，清火生精；
糙米茯苓粥，利湿清肺；
糙米更可以做为日常主食，配猪肉，金生丽水，有润肺滋肾水的功效，对骨质、大脑有好处。
“顺之则阳气固，虽有贼邪弗能害也，此因时之序。”
到什么时候吃什么饭，还有根据气候特点来定，“民以食为天”。
面能吃吗？
如果心血不足，多吃，毕竟小麦面是心之谷。
如果多忧少喜，可以喝小麦甘草大枣粥，别小瞧这个方子，可是预防从焦虑走向抑郁的有利武器。
黑豆、黄豆豆浆，也是今年谷雨的食养美味。
【五畜为益】
我们现在叫做四季的时间冲程，在古时候它不代表365天，而是只有四个月120天。
冠军、亚军，第三名叫做季军，老大叫孟，才二叫仲，才三就是季，所以孟子应该是孟老大，孔子就是孔老二喽？
正月叫做孟春，二月是仲春，现在是三月，就是季春。
季，在古代就是春夏秋冬的第三个月，季对应着五行的土，在脏为脾。但是，今年肝气太旺，脾气不运，所以，牛肉不能少，“肉中黄芪”，专门长脾气的。
牛肉不能和猪肉一起“进口”，会增加癌症的风险。
猪肉能补肾水，“风胜湿”木气太旺会消耗体内的水湿。太好了，自然排湿！又想多了，风只会消耗肾水，减少肺阴和脾阴，肺燥则咳，脾过燥则渴，还会脾虚，所以今年脾虚腹泻的人多，饮食减少，但是体重去不会减轻，反而会增加疲劳感。
这就是压力增加，心情不爽，顾虑重重的原因。
《黄帝内经》说：“人之所有者，血与气尔。”气血不足，暴露疲态。
精气神，是气血之上的灵魂。
有气血才有神气，有神气才有神韵，那个只可意会，不可言传的内涵。
鱼类可以增加，淡水鱼以鲤鱼为首选，海参、鲍鱼、花胶、还有燕窝，一定要吃真的，可以适当摄入。
【五菜为充】
谷雨以后，新鲜蔬菜大量上市，《黄帝内经》在讲解“五运六气”时说，壬寅年的植物根子浅，加上风大，很容易影响收成。
结果，影响产量的居然是许多原因，但结果还是少吃、吃少。
谷雨首推香椿，古人喜欢取类比象，《庄子》曾经说香椿能活好几万年，“已不长寿，何以寿人？”香椿能补人的生命之本，如何寿人？让科学家慢慢研究，咱们也吃起来。
芹菜、菠菜、韭菜，进入尾声，芹菜是暂时性的，菠菜则是较长期暂停键了。
只需人生苦短，就不让蔬菜也感叹一把？
苜蓿能清肠胃，荸荠能通导大肠，马兰适合鼻子出血、痔疮出血的人吃，莴苣男性少吃。
【五果为助】
香蕉能预防癌症，清肠胃、消便秘，睡眠不好的人吃香蕉。
枇杷能止渴，还能解热咳，吃多则伤脾，这就是量的问题了。
樱桃也能止咳，还能美容，但是儿童不能多吃，尤其是本身肺不好的孩子，最好不吃。
芒果过敏，错不在芒果，而是自已的免疫力低，同样，补气补血，提高免疫力才是王道。
菠萝生津止渴，有美容作用，《本草纲目》说菠萝“扶持衰土”，是不是特别适合今年的景？
安身之本，必资于食
想健康，想长寿且健康，就必须知道吃的学问。
抛开土生土长，吃药不是健康长寿的保证，靠不住。
你学废了嘛？
文：三乙 图：睿羲
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记不清有多少天没有睡过好觉了 不是三四点才睡着 就是五六点就醒了 从来没想过最缺的东西是睡眠。
前阵子正常睡眠 是因为隔三差五出去喝两口 入睡就不困难。酒量很菜但就是贪杯 朋友还没开始我就微醺 甚至已经睡了一觉了。有时候即使不出门喝 睡前也要开一瓶放床头的福佳玫瑰喝两口。
近期调理身体 只能把酒换成热水 所以睡眠又开始变得奢侈了。
城市消音后 躺床上 我望着唯一有生命力的月亮 进入迷思 然后莫名其妙地感动 最后接着开始头一天的失眠循环。
失眠之所以有压力 是因为有心理负担的不是失眠本身 而是心里面一直被提醒着的事情。除了解决根本 没有其他办法。所以蒸汽眼罩 耳塞 听asmr 听武林外传、甄嬛传 甚至是听相声 都不能彻底改变失眠的常态。
前段时间看圆桌派 记忆犹新的观点是“如果没有睡着 那怎么知道自己失眠了？”
每次失眠 脑中都浮现这句话 能暂时安慰自己：我应该是睡着了的吧 或者 我是自己选择的清醒 我没有在失眠。
每一天都在跟失眠做反抗 黑眼圈却反抗不了。所以 今天就想着小喝两口 现在没到量 但意思意思也就行了。至少现在开心。即使短暂。
失眠 焦虑 克制 什么都不管了 只想此刻的放松是真实的。
喝过酒的我（暂时）想通了。不能把放松和快乐 寄存在睡眠上。想不通的事不用非要想通 焦虑的事情可能不值得焦虑 失眠 不是一件不好的事情。还有很多比好的睡眠更值得期待的 小的 但确定的快乐 等着我去找寻呢
反正
“你随时随地 都在被快乐围绕”
前阵子正常睡眠 是因为隔三差五出去喝两口 入睡就不困难。酒量很菜但就是贪杯 朋友还没开始我就微醺 甚至已经睡了一觉了。有时候即使不出门喝 睡前也要开一瓶放床头的福佳玫瑰喝两口。
近期调理身体 只能把酒换成热水 所以睡眠又开始变得奢侈了。
城市消音后 躺床上 我望着唯一有生命力的月亮 进入迷思 然后莫名其妙地感动 最后接着开始头一天的失眠循环。
失眠之所以有压力 是因为有心理负担的不是失眠本身 而是心里面一直被提醒着的事情。除了解决根本 没有其他办法。所以蒸汽眼罩 耳塞 听asmr 听武林外传、甄嬛传 甚至是听相声 都不能彻底改变失眠的常态。
前段时间看圆桌派 记忆犹新的观点是“如果没有睡着 那怎么知道自己失眠了？”
每次失眠 脑中都浮现这句话 能暂时安慰自己：我应该是睡着了的吧 或者 我是自己选择的清醒 我没有在失眠。
每一天都在跟失眠做反抗 黑眼圈却反抗不了。所以 今天就想着小喝两口 现在没到量 但意思意思也就行了。至少现在开心。即使短暂。
失眠 焦虑 克制 什么都不管了 只想此刻的放松是真实的。
喝过酒的我（暂时）想通了。不能把放松和快乐 寄存在睡眠上。想不通的事不用非要想通 焦虑的事情可能不值得焦虑 失眠 不是一件不好的事情。还有很多比好的睡眠更值得期待的 小的 但确定的快乐 等着我去找寻呢
反正
“你随时随地 都在被快乐围绕”
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