【心理学速报】
周末睡懒觉，能降低抑郁风险。
发表在专业睡眠学期刊《Sleep Medicine 》上的一项研究发现，周末睡懒觉能调节心情。
这项研究以韩国第七次国家健康和营养调查的数据进行分析，涵盖 5550 位 1 - 80 岁的韩国人。调查使用临床抑郁症筛查量表 PHQ-9 （患者健康问卷 - 9项）评估了受访者的抑郁症状；还询问了他们在工作日和周末一般什么时候入睡，什么时候起床？
研究人员将懒觉定义为：周末的平均睡眠时间 - 工作日的平均睡眠时间 = 周末补觉睡眠（weekend catch-up sleep，CUS），随后将 CUS 与 抑郁症状得分放入统计模型进行分析，同时控制了年龄性别、教育水平、生活方式（吸烟喝酒、工作状态、运动）、睡眠类型（早、中、晚）等因素的干扰。
结果仍然显示，以 8 小时睡眠为金标准：周末 1 个小时的懒觉，能让抑郁风险降低约 30%。多睡 2 小时的人患抑郁症的风险可能降低 48%。
但并不是睡得越久越好，当懒觉时间超过 2 小时，睡得越久，越容易抑郁。
之所以会出现这种时间上的不同，可能是因为 CUS 如果控制在一定范围内，可以很好地弥补工作日的睡眠不足，但时间过长，则会破坏睡眠节律。
所以，以后周末可以心安理得睡 2 小时懒觉了！[awsl]
（via：简单心理）#心理学与生活# #众学简快心理学考研#
周末睡懒觉，能降低抑郁风险。
发表在专业睡眠学期刊《Sleep Medicine 》上的一项研究发现，周末睡懒觉能调节心情。
这项研究以韩国第七次国家健康和营养调查的数据进行分析，涵盖 5550 位 1 - 80 岁的韩国人。调查使用临床抑郁症筛查量表 PHQ-9 （患者健康问卷 - 9项）评估了受访者的抑郁症状；还询问了他们在工作日和周末一般什么时候入睡，什么时候起床？
研究人员将懒觉定义为：周末的平均睡眠时间 - 工作日的平均睡眠时间 = 周末补觉睡眠（weekend catch-up sleep，CUS），随后将 CUS 与 抑郁症状得分放入统计模型进行分析，同时控制了年龄性别、教育水平、生活方式（吸烟喝酒、工作状态、运动）、睡眠类型（早、中、晚）等因素的干扰。
结果仍然显示，以 8 小时睡眠为金标准：周末 1 个小时的懒觉，能让抑郁风险降低约 30%。多睡 2 小时的人患抑郁症的风险可能降低 48%。
但并不是睡得越久越好，当懒觉时间超过 2 小时，睡得越久，越容易抑郁。
之所以会出现这种时间上的不同，可能是因为 CUS 如果控制在一定范围内，可以很好地弥补工作日的睡眠不足，但时间过长，则会破坏睡眠节律。
所以，以后周末可以心安理得睡 2 小时懒觉了！[awsl]
（via：简单心理）#心理学与生活# #众学简快心理学考研#
【女性腰疼要警惕，可能患上这些疾病！简单4招，缓解腰痛！】#健康一春##健康vlog##微博健康公开课#
对于女性而言，在日常生活中出现腰疼的现象，还是十分的常见的，由于腰疼的致病因素很多很复杂，常有数种疾病同时发生，增加了诊疗的困难，特别是一些慢性腰疼，常常是“病人腰疼，医生头疼”。
祖医学认为，腰为肾之府，腰疼与肾的关系最密切。只要历时3个月或3个月以上的不明原因的腰疼，经治疗没有效果时，应赶紧去医院做相关检查，以便及早发现病情，早治疗。
因此，当女性出现腰痛症状时，一定要引起足够的重视，切不可只盯住腰部，认为只是腰部的问题引起来的。
哪些疾病会引起女性腰痛?
一、宫颈炎症
子宫颈发炎后，会出现白带增多，局部瘙痒，刺痛等症状，同时在炎症的刺激下也会引起腰部疼痛。患有子宫内膜炎的女性在月经间歇阶段会有小腹胀痛，腰疼的情况。
二、宫位异常
子宫的正常位置是前倾前屈位，当发生子宫位置异常的时候，就会出现后倾或者后曲位。由于多次人流、生产或者是子宫手术之后，子宫的位置开始改变，甚至脱出腹腔，与腹腔黏连，从而让韧带受到牵扯，就会出现腰疼的症状。
三、子宫颈瘤
子宫肌瘤一般不会引起疼痛，但是当肿瘤压迫神经或者癌细胞侵入盆腔的时候，就有可能引起腰疼。子宫肌瘤的主要症状还有月经不调、白带增多、下腹包块和有压迫感等。
四、盆腔炎
女性得了盆腔组织炎症如慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宫骶骨韧带或结缔组织炎症等，在盆腔发炎之后，伴随着水肿、充血，会让腰骶神经受到压迫，这些疾病的炎症刺激均可表现为腰痛。
五、腔内肿瘤
如果盆腔内患有肿瘤如子宫肌瘤、卵巢囊肿这些妇科问题是很常见的，这些实质性的肿块会挤压腹腔而出现空间不够性的胀痛，附近神经或癌细胞向盆腔结缔组织浸润或刺激都会表现为腰痛，若不及时重视，会因为肿瘤的增加更加疼痛。
六、妊娠引起的腰痛
这种腰痛可以说是生理性的，有过怀孕经历的女性大多会有这种体验：这是因为女性怀孕后随着胎儿逐月增大，腰部支撑力不断增加，长时间的机械作用会导致韧带逐渐松弛而产生腰痛。再者，怀孕后膨大的宫腔压迫盆腔神经，血管，也会导致腰痛的发生。
七、生育原因
如果女性生育胎次过多，产后腰痛与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关，一般有以下几方面的原因：生理性缺钙、劳累过度、姿势不当，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。人工流产次数多或者性生活不加节制过于频繁等均可引起肾气亏虚，进而诱发腰痛。
八、腰椎间盘突出
痛于下腰部，因体位变动可引起剧痛，且疼痛有固定的位置，轻者仰卧困难，重者因疼痛不能转侧，这种表现多半是因跌打损伤及腰椎间盘突出而引起。
九、腰肌劳损
是最常见的一种，因外伤或过度疲劳引起，因为长时间伏案工作，平常缺乏锻炼，腰部肌肉逐步萎缩，韧带伸展力减弱，易发生腰肌劳损而产生腰疼。
十、根性坐骨神经疼
坐骨神经痛是我们在日常生活中经常遇到的一种病症，该疾患与腰椎间盘突出密切相关，尤其以第4、5腰椎旁疼痛更为厉害，并向——侧大腿放射。
十一、尿路感染和尿路结石
对于可疑的或与泌尿系统有关的腰疼，应检查尿常规，可诊断是否患有尿路感染和尿路结石。
十二、骨质疏松症
骨质疏松症可引发不同程度的腰疼，严重者疼痛剧烈，爬楼或受到震动时疼痛加剧。本病多见于老年人，尤其是更年期以后的女性患者尤为多见。
十三、生殖器官肿瘤及炎症
女性生殖系统患肿瘤时，可造成不同程度、不同性质的腰疼。例如子宫旁组织受盆腔肿瘤压迫，或恶性肿瘤向骨盆内组织浸润时，都能引起腰疼。许多妇科病都会导致腰痛，如子宫颈炎和盆腔炎，尤其年轻女性,她们发生腰肌劳损、骨质增生、腰椎间盘突出等腰椎退行性改变的几率较少,一旦感觉腰酸痛,最好妇科检查排除。
十四、肾脏疾病
女性腰疼还有可能是由于肾虚导致的，疼痛向尿道部位放射，甚至疼痛很剧烈，或伴有小便赤涩、混浊与尿血，常见于肾脏疾病，如肾盂肾炎、肾积水、肾结核、肾结石、急性肾小球肾炎及妇女盆腔炎等：如果腰疼主要是酸软现象，腰膝无力，军劳更甚，卧即减轻，可能是慢性肾脏疾病所致。
引起腰疼的原因很众多复杂，与外科、妇科、内科及老年病都紧密相关，辨识时要注意依据性别；年龄、疼痛时间以及伴随的其他症状等因素早期发现，马上就医，对症治疗。有腰疼患者的平时应多注意休息，体育锻炼和干活时要注意姿势。
简单4招，缓解腰痛
一、吃葡萄干缓解腰痛
女性生理期时期会失去一部分血，身体素质不好的女性很容易出现贫血的现象。每天食用一些葡萄干，好吃还能缓解贫血症状以及缓解腰痛。
二、腰部锻炼
当腰部肌肉强度不够的时候，很容易做一点事情就开始酸痛。这个时候你可以进行腰部锻炼，比如说“小燕飞”这种运动，就能有效增强腰部肌肉。对于经常伏案写作，常盯着电脑保持一个姿势不动的上班族也可以向后仰腰，闲时做几组，能有效增强腰部肌肉。
擦腰
站立两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。
三、注意腰部保暖
在身体受了风寒入侵之后很容易出现关节疼痛，肌肉酸痛，尤其是女性更要保护好自己。在月经期，坐月子都要时刻保持腰部的温暖，不要受到风吹。每天早上起床后，可适当地做做深呼吸、伸伸懒腰，可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑自行车等适当的运动和锻炼，加强腰部肌肉。
四、坐姿要正确
由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作，而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些，保持坐姿尽量要正确。以减少腰部的承重力。因为长时间坐着会加重腰部的疼痛，而工作中，要时不时的起身走一走，同时，可以在座椅上，腰部的部位放置一个靠垫，作为腰部的支撑物，以减少腰部的承重压力。有需要经常开车的女性朋友容易造成腰酸腿痛的毛病，可以选择在汽车座椅处放置一个柔软的靠垫作为支撑物，以保护腰部受损。
对于女性而言，在日常生活中出现腰疼的现象，还是十分的常见的，由于腰疼的致病因素很多很复杂，常有数种疾病同时发生，增加了诊疗的困难，特别是一些慢性腰疼，常常是“病人腰疼，医生头疼”。
祖医学认为，腰为肾之府，腰疼与肾的关系最密切。只要历时3个月或3个月以上的不明原因的腰疼，经治疗没有效果时，应赶紧去医院做相关检查，以便及早发现病情，早治疗。
因此，当女性出现腰痛症状时，一定要引起足够的重视，切不可只盯住腰部，认为只是腰部的问题引起来的。
哪些疾病会引起女性腰痛?
一、宫颈炎症
子宫颈发炎后，会出现白带增多，局部瘙痒，刺痛等症状，同时在炎症的刺激下也会引起腰部疼痛。患有子宫内膜炎的女性在月经间歇阶段会有小腹胀痛，腰疼的情况。
二、宫位异常
子宫的正常位置是前倾前屈位，当发生子宫位置异常的时候，就会出现后倾或者后曲位。由于多次人流、生产或者是子宫手术之后，子宫的位置开始改变，甚至脱出腹腔，与腹腔黏连，从而让韧带受到牵扯，就会出现腰疼的症状。
三、子宫颈瘤
子宫肌瘤一般不会引起疼痛，但是当肿瘤压迫神经或者癌细胞侵入盆腔的时候，就有可能引起腰疼。子宫肌瘤的主要症状还有月经不调、白带增多、下腹包块和有压迫感等。
四、盆腔炎
女性得了盆腔组织炎症如慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宫骶骨韧带或结缔组织炎症等，在盆腔发炎之后，伴随着水肿、充血，会让腰骶神经受到压迫，这些疾病的炎症刺激均可表现为腰痛。
五、腔内肿瘤
如果盆腔内患有肿瘤如子宫肌瘤、卵巢囊肿这些妇科问题是很常见的，这些实质性的肿块会挤压腹腔而出现空间不够性的胀痛，附近神经或癌细胞向盆腔结缔组织浸润或刺激都会表现为腰痛，若不及时重视，会因为肿瘤的增加更加疼痛。
六、妊娠引起的腰痛
这种腰痛可以说是生理性的，有过怀孕经历的女性大多会有这种体验：这是因为女性怀孕后随着胎儿逐月增大，腰部支撑力不断增加，长时间的机械作用会导致韧带逐渐松弛而产生腰痛。再者，怀孕后膨大的宫腔压迫盆腔神经，血管，也会导致腰痛的发生。
七、生育原因
如果女性生育胎次过多，产后腰痛与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关，一般有以下几方面的原因：生理性缺钙、劳累过度、姿势不当，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。人工流产次数多或者性生活不加节制过于频繁等均可引起肾气亏虚，进而诱发腰痛。
八、腰椎间盘突出
痛于下腰部，因体位变动可引起剧痛，且疼痛有固定的位置，轻者仰卧困难，重者因疼痛不能转侧，这种表现多半是因跌打损伤及腰椎间盘突出而引起。
九、腰肌劳损
是最常见的一种，因外伤或过度疲劳引起，因为长时间伏案工作，平常缺乏锻炼，腰部肌肉逐步萎缩，韧带伸展力减弱，易发生腰肌劳损而产生腰疼。
十、根性坐骨神经疼
坐骨神经痛是我们在日常生活中经常遇到的一种病症，该疾患与腰椎间盘突出密切相关，尤其以第4、5腰椎旁疼痛更为厉害，并向——侧大腿放射。
十一、尿路感染和尿路结石
对于可疑的或与泌尿系统有关的腰疼，应检查尿常规，可诊断是否患有尿路感染和尿路结石。
十二、骨质疏松症
骨质疏松症可引发不同程度的腰疼，严重者疼痛剧烈，爬楼或受到震动时疼痛加剧。本病多见于老年人，尤其是更年期以后的女性患者尤为多见。
十三、生殖器官肿瘤及炎症
女性生殖系统患肿瘤时，可造成不同程度、不同性质的腰疼。例如子宫旁组织受盆腔肿瘤压迫，或恶性肿瘤向骨盆内组织浸润时，都能引起腰疼。许多妇科病都会导致腰痛，如子宫颈炎和盆腔炎，尤其年轻女性,她们发生腰肌劳损、骨质增生、腰椎间盘突出等腰椎退行性改变的几率较少,一旦感觉腰酸痛,最好妇科检查排除。
十四、肾脏疾病
女性腰疼还有可能是由于肾虚导致的，疼痛向尿道部位放射，甚至疼痛很剧烈，或伴有小便赤涩、混浊与尿血，常见于肾脏疾病，如肾盂肾炎、肾积水、肾结核、肾结石、急性肾小球肾炎及妇女盆腔炎等：如果腰疼主要是酸软现象，腰膝无力，军劳更甚，卧即减轻，可能是慢性肾脏疾病所致。
引起腰疼的原因很众多复杂，与外科、妇科、内科及老年病都紧密相关，辨识时要注意依据性别；年龄、疼痛时间以及伴随的其他症状等因素早期发现，马上就医，对症治疗。有腰疼患者的平时应多注意休息，体育锻炼和干活时要注意姿势。
简单4招，缓解腰痛
一、吃葡萄干缓解腰痛
女性生理期时期会失去一部分血，身体素质不好的女性很容易出现贫血的现象。每天食用一些葡萄干，好吃还能缓解贫血症状以及缓解腰痛。
二、腰部锻炼
当腰部肌肉强度不够的时候，很容易做一点事情就开始酸痛。这个时候你可以进行腰部锻炼，比如说“小燕飞”这种运动，就能有效增强腰部肌肉。对于经常伏案写作，常盯着电脑保持一个姿势不动的上班族也可以向后仰腰，闲时做几组，能有效增强腰部肌肉。
擦腰
站立两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。
三、注意腰部保暖
在身体受了风寒入侵之后很容易出现关节疼痛，肌肉酸痛，尤其是女性更要保护好自己。在月经期，坐月子都要时刻保持腰部的温暖，不要受到风吹。每天早上起床后，可适当地做做深呼吸、伸伸懒腰，可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑自行车等适当的运动和锻炼，加强腰部肌肉。
四、坐姿要正确
由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作，而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些，保持坐姿尽量要正确。以减少腰部的承重力。因为长时间坐着会加重腰部的疼痛，而工作中，要时不时的起身走一走，同时，可以在座椅上，腰部的部位放置一个靠垫，作为腰部的支撑物，以减少腰部的承重压力。有需要经常开车的女性朋友容易造成腰酸腿痛的毛病，可以选择在汽车座椅处放置一个柔软的靠垫作为支撑物，以保护腰部受损。
《小区抗疫感人心》
20220414/上海宝山/(手机拍摄/截屏）
经过半个月以来的小区封控，在我们小区印证了“团结就是力量，家和万事必兴”的道理。
你来自290弄南小区，我来自290弄北小区，咱们都是共患疫情国难的左邻右舍。
疫魔无情，人间有情。在疫魔面前，我们290弄南北小区，暖人的关怀牵动您我，朴实的感动直击人心。
我们之间，有的均匀自家菜系，有的帮送生活用品，有的捐赠救急物资，有的疗理安抚情绪，有的帮助老人解困，有的自荐担当团菜，有的相互提醒关爱，等等，构筑起我们290弄南北小区“邻里互帮，同悲喜，共患难”的美丽画卷。
我们深信，只要有恒心，团结一致，坚持不懈，就一定能够战胜困难，取得成功。
目前，上海疫情防控到了背水一战的关键期，上海市人民政府正从严从紧落实各项防控措施，千方百计抓好保运保供保链，众志成城，坚决打赢疫情防控大战硬仗。
让我们多一份理解，少一点抱怨；多一份信任，少一点质疑；多一份支持，少一点抵制；多一份配合，少一点干扰；多一份公心，少一点私利。
宅家的，自觉严格足不出户；在单位值守的，认真做好每一项工作；做小区志愿者的，扎实完成每一项任务。
通过您我他的共同努力，我们上海一定能够早日实现“新冠疫情社会动态清零”智慧且伟大的目标。
坚持就是胜利，坚持就能胜利。让我们携手许愿：希望疫情早日结束，春暖花开之时我们都能像往常一样走在街头，繁华与共，岁月静好，您我安然。
在此斗胆提醒大家：朋友圈、网络等媒体平台，有不少所谓的“录音”“视频”“抖音”等宣传，我们不要轻易信，不能随便传，看问题不能断章取义，要看全面，看客观，看事实，勇于制止不实言论，主动发声，敢于斗争，激浊扬清，有力反驳各类谣言信息，积极传递真实、准确、向善的声音，帮助百姓明辨是非，引导百姓正确认识疫情，宣传疫情防控知识及有效防范措施，合理做好自身防护工作，共同维护清朗的网络空间和防疫秩序。
南埜 / 摄影日记 / （第 250 篇）
20220414/上海宝山/(手机拍摄/截屏）
经过半个月以来的小区封控，在我们小区印证了“团结就是力量，家和万事必兴”的道理。
你来自290弄南小区，我来自290弄北小区，咱们都是共患疫情国难的左邻右舍。
疫魔无情，人间有情。在疫魔面前，我们290弄南北小区，暖人的关怀牵动您我，朴实的感动直击人心。
我们之间，有的均匀自家菜系，有的帮送生活用品，有的捐赠救急物资，有的疗理安抚情绪，有的帮助老人解困，有的自荐担当团菜，有的相互提醒关爱，等等，构筑起我们290弄南北小区“邻里互帮，同悲喜，共患难”的美丽画卷。
我们深信，只要有恒心，团结一致，坚持不懈，就一定能够战胜困难，取得成功。
目前，上海疫情防控到了背水一战的关键期，上海市人民政府正从严从紧落实各项防控措施，千方百计抓好保运保供保链，众志成城，坚决打赢疫情防控大战硬仗。
让我们多一份理解，少一点抱怨；多一份信任，少一点质疑；多一份支持，少一点抵制；多一份配合，少一点干扰；多一份公心，少一点私利。
宅家的，自觉严格足不出户；在单位值守的，认真做好每一项工作；做小区志愿者的，扎实完成每一项任务。
通过您我他的共同努力，我们上海一定能够早日实现“新冠疫情社会动态清零”智慧且伟大的目标。
坚持就是胜利，坚持就能胜利。让我们携手许愿：希望疫情早日结束，春暖花开之时我们都能像往常一样走在街头，繁华与共，岁月静好，您我安然。
在此斗胆提醒大家：朋友圈、网络等媒体平台，有不少所谓的“录音”“视频”“抖音”等宣传，我们不要轻易信，不能随便传，看问题不能断章取义，要看全面，看客观，看事实，勇于制止不实言论，主动发声，敢于斗争，激浊扬清，有力反驳各类谣言信息，积极传递真实、准确、向善的声音，帮助百姓明辨是非，引导百姓正确认识疫情，宣传疫情防控知识及有效防范措施，合理做好自身防护工作，共同维护清朗的网络空间和防疫秩序。
南埜 / 摄影日记 / （第 250 篇）
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