最后还是忍不住看了海贼王，因为好想看罗宾会怎么样，不过这后面也太长了，还是留给我的寒假，不过哈哈哈罗宾终于说出了我想要活下去，太可怜了，从出身就被全世界所追杀，路飞真的太好了，傻乎乎的，但是对自己的伙伴的每一句话都好暖心，啊，我爱死了，虽然没看到路飞把CP9揍飞，但是后面一定会的，然后我要加油啦，今天又看了这么久，我也要加油冲击我的one piece 呀，努力！然后也不要再看了，说到做到！
以前上学的时候晚上洗漱完第一时间就是赶快玩手机,刷抖音,自从离家上班后,晚上洗漱完第一时间就是赶快跟家里打电话开视频,现在每天最期盼的事情大概就是晚上跟家里视频了,因为想家我连手机都不爱玩了,周末宁愿找兼职打发时间也不愿意待在被窝睡懒觉了,想感叹一下长大的过程真的太痛苦了,不过我要加油!!!我一定可以!反正再等三个月我就放寒假了!明天我要开开心心的去学校!要睡觉了,晚安[月亮]
#齐河跑团[超话]#写给新手的马拉松要诀（二）
7、补给。专业选手2个小时多一点就搞定了，途中不吃东西只喝水，那是因为时间短，体内储存的能量就够了。而我们普通跑友，花的时间是他们的几倍，中途没有补给是绝对不能完赛的。即便摄入容易吸收的能量胶，也需要30分钟之后才能变成能量。所以越是慢的选手越是需要认真补给。不要让肚子饿了，空腹=能源耗尽。但过犹不及，吃多了也是负担。
8、坡道
很多赛道都有坡道，看到上坡不要想着我要加油，刻意的努力只会浪费更多的体力。其实减速or步行上坡也是不错的选择，俗话说：“留得体力在，不怕会撞墙”。
对于前半程的上坡：不要在意速度的下降，就当作热身，来放松跑，不要着急，重要的是不要浪费有限的体能。
对于后半程的上坡，虽然越接近终点出状况的跑友也越多，但因为和平地跑的动作不同，用到的肌肉也不同，可以当作切换引擎的机会。缩小步幅，提高步频来跑。
下坡是危机也是机会。下坡不要随着惯性毫无控制地往下冲，但也不能浪费下坡带来的轻松，注意放松上身，步幅不要增加，而要步频加快。在身体正下方落地。臀部/大腿用力，有意识地控制不要脚后跟着地，把冲击减小到最少。
9、刮风
有风比平常更容易失温，风越大越要冷静补水。风大时，身体会无意识地前倾，刚开始也许会觉得比较轻松，但因为和平时训练完全不同的跑姿，肯定会过度使用平时训练所没有锻炼到的肌肉，最终结果么当然是成绩不理想。碰到强风时，更要有意识地意保持平时训练的跑姿。找个块头大的跑友，跟在后面，也是个不错的方法。
10 、下雨
在雨中会身体变得越来越冷，只要能防水，并且保暖的方法都可。比如雨披/垃圾袋等。也可在需要防雨的部位，以及容易变冷的肢体末梢涂上凡士林。如脖子/脚/手腕/肚子等，但会热不适用夏天。
马拉松赛道一般都是公路，公路上的白线，以及各种井盖都是易滑的地方，要避开。如果碰上石板路，那就更要小心了。
11、寒冷
气温低的冬季马拉松，起跑前可以套件旧衣服或者一次性雨披/大的塑料袋来保暖，跑热后脱掉即可。但是要注意，后半程随着体力下降，体温也会降低，也会觉得冷，所以可以随身带着轻便的保暖装备，比如皮肤风衣等。
12、高温/日晒
选择透气速干材料的衣服。佩戴遮阳帽/太阳镜。男生也要用防赛霜。降低速度。勤补水和电解质，物理降温，注意防暑。
可以带着沾水海绵上路，边跑边擦。也有跑友把海绵放在后背的领口下。
13、跑全马者半30
这里套用了谚语“行百里者半九十”。全马绝对不是简单等于2个半马相加。跑过全马的跑友大多数都有这样的感觉：后面的21.0975km感觉上绝对要比前面的21.0975要长的多得多。也许从数学计算上觉得很奇怪，但体感的距离的确如此。
14、后半不要刻意加油
理想的马拉松是：控制起跑速度，尽量保持匀速(减少后半掉速幅度),有能力的话慢慢提高配速。到了后半程，会慢慢觉得累了。请注意不要勉强，请放松身心来跑。如果觉得“好辛苦，一定要加油啊”，刻意用力去跑会导致跑姿变形，35公里之后就真的变成地狱了。
顺利到了35公里，请确认时间，现在可以设定完赛时间了。前面很难算出完赛时间，到了这里差不多了。虽然说最后步行也可，还是请尽量不要掉速。
15、精神胜利法，保持微笑，享受马拉松
马拉松同时也是一场精神上的游戏。寻找快乐的源泉，自娱自乐，积极向上。把自己放在自己心中的那个“快乐老家”，不要让消极的想法占据自己的内心，一直保持积极的态度，这样就不会轻易放弃了。
但是，越是在比赛的后半程，疲劳感越强烈，人很自然就会使用负面的话语。技术上推荐采用“YES……BUT”法，简单说就是承认负面的，但是告诉自己能够战胜它，把自己的负能量给否决掉。
笑容是最好的正能量。如果你不能保持笑容，说明跑的完全没有余力，需要降低配速。对于两边支援的人群，也请露出你的笑容，互动/打招呼/挥手，会让自己更有精神，更有动力。
16、赛后休息，禁酒
跑后湿衣，水分蒸发会带走身体的能量，还容易感冒，请尽早擦干后换衣服。然后拉伸/按摩/放松。对于关节/韧带的疼痛，可以冰敷。
冬季马拉松要注意：跑步中吸入大量冷空气，其实内脏器官也是冷的。更衣后喝点热饮料。可以”低温浴”，水温在38～39℃，泡30分～1小时。也许会觉得水不够热，但是目的是：花点时间让身体从“芯”开始踏踏实实地暖起来。时间较长，注意开窗换气。泡得时候不要坐在那里不动，利用这个时间来检查身体状况，确认过度使用的肌肉是否紧张。在浴缸里，有浮力，肌肉也暖了，也容易按摩。泡澡后请好好补充水/运动饮料/糖水化合物。注意：赛后立马泡澡会延迟恢复，请在完赛30分钟以后再泡澡。
但是：绝对不能饮酒！！！赛后不仅肌肉疲劳，内脏也很辛苦，虽然完赛需要庆祝，但身体更需要的是熟睡和休息。（睡觉是最好的疲劳恢复）。饮酒会加重内脏负担，减缓恢复，请第二天以后在喝酒吧。
17、成绩诚可贵，开心价更高，人生不止马拉松。
7、补给。专业选手2个小时多一点就搞定了，途中不吃东西只喝水，那是因为时间短，体内储存的能量就够了。而我们普通跑友，花的时间是他们的几倍，中途没有补给是绝对不能完赛的。即便摄入容易吸收的能量胶，也需要30分钟之后才能变成能量。所以越是慢的选手越是需要认真补给。不要让肚子饿了，空腹=能源耗尽。但过犹不及，吃多了也是负担。
8、坡道
很多赛道都有坡道，看到上坡不要想着我要加油，刻意的努力只会浪费更多的体力。其实减速or步行上坡也是不错的选择，俗话说：“留得体力在，不怕会撞墙”。
对于前半程的上坡：不要在意速度的下降，就当作热身，来放松跑，不要着急，重要的是不要浪费有限的体能。
对于后半程的上坡，虽然越接近终点出状况的跑友也越多，但因为和平地跑的动作不同，用到的肌肉也不同，可以当作切换引擎的机会。缩小步幅，提高步频来跑。
下坡是危机也是机会。下坡不要随着惯性毫无控制地往下冲，但也不能浪费下坡带来的轻松，注意放松上身，步幅不要增加，而要步频加快。在身体正下方落地。臀部/大腿用力，有意识地控制不要脚后跟着地，把冲击减小到最少。
9、刮风
有风比平常更容易失温，风越大越要冷静补水。风大时，身体会无意识地前倾，刚开始也许会觉得比较轻松，但因为和平时训练完全不同的跑姿，肯定会过度使用平时训练所没有锻炼到的肌肉，最终结果么当然是成绩不理想。碰到强风时，更要有意识地意保持平时训练的跑姿。找个块头大的跑友，跟在后面，也是个不错的方法。
10 、下雨
在雨中会身体变得越来越冷，只要能防水，并且保暖的方法都可。比如雨披/垃圾袋等。也可在需要防雨的部位，以及容易变冷的肢体末梢涂上凡士林。如脖子/脚/手腕/肚子等，但会热不适用夏天。
马拉松赛道一般都是公路，公路上的白线，以及各种井盖都是易滑的地方，要避开。如果碰上石板路，那就更要小心了。
11、寒冷
气温低的冬季马拉松，起跑前可以套件旧衣服或者一次性雨披/大的塑料袋来保暖，跑热后脱掉即可。但是要注意，后半程随着体力下降，体温也会降低，也会觉得冷，所以可以随身带着轻便的保暖装备，比如皮肤风衣等。
12、高温/日晒
选择透气速干材料的衣服。佩戴遮阳帽/太阳镜。男生也要用防赛霜。降低速度。勤补水和电解质，物理降温，注意防暑。
可以带着沾水海绵上路，边跑边擦。也有跑友把海绵放在后背的领口下。
13、跑全马者半30
这里套用了谚语“行百里者半九十”。全马绝对不是简单等于2个半马相加。跑过全马的跑友大多数都有这样的感觉：后面的21.0975km感觉上绝对要比前面的21.0975要长的多得多。也许从数学计算上觉得很奇怪，但体感的距离的确如此。
14、后半不要刻意加油
理想的马拉松是：控制起跑速度，尽量保持匀速(减少后半掉速幅度),有能力的话慢慢提高配速。到了后半程，会慢慢觉得累了。请注意不要勉强，请放松身心来跑。如果觉得“好辛苦，一定要加油啊”，刻意用力去跑会导致跑姿变形，35公里之后就真的变成地狱了。
顺利到了35公里，请确认时间，现在可以设定完赛时间了。前面很难算出完赛时间，到了这里差不多了。虽然说最后步行也可，还是请尽量不要掉速。
15、精神胜利法，保持微笑，享受马拉松
马拉松同时也是一场精神上的游戏。寻找快乐的源泉，自娱自乐，积极向上。把自己放在自己心中的那个“快乐老家”，不要让消极的想法占据自己的内心，一直保持积极的态度，这样就不会轻易放弃了。
但是，越是在比赛的后半程，疲劳感越强烈，人很自然就会使用负面的话语。技术上推荐采用“YES……BUT”法，简单说就是承认负面的，但是告诉自己能够战胜它，把自己的负能量给否决掉。
笑容是最好的正能量。如果你不能保持笑容，说明跑的完全没有余力，需要降低配速。对于两边支援的人群，也请露出你的笑容，互动/打招呼/挥手，会让自己更有精神，更有动力。
16、赛后休息，禁酒
跑后湿衣，水分蒸发会带走身体的能量，还容易感冒，请尽早擦干后换衣服。然后拉伸/按摩/放松。对于关节/韧带的疼痛，可以冰敷。
冬季马拉松要注意：跑步中吸入大量冷空气，其实内脏器官也是冷的。更衣后喝点热饮料。可以”低温浴”，水温在38～39℃，泡30分～1小时。也许会觉得水不够热，但是目的是：花点时间让身体从“芯”开始踏踏实实地暖起来。时间较长，注意开窗换气。泡得时候不要坐在那里不动，利用这个时间来检查身体状况，确认过度使用的肌肉是否紧张。在浴缸里，有浮力，肌肉也暖了，也容易按摩。泡澡后请好好补充水/运动饮料/糖水化合物。注意：赛后立马泡澡会延迟恢复，请在完赛30分钟以后再泡澡。
但是：绝对不能饮酒！！！赛后不仅肌肉疲劳，内脏也很辛苦，虽然完赛需要庆祝，但身体更需要的是熟睡和休息。（睡觉是最好的疲劳恢复）。饮酒会加重内脏负担，减缓恢复，请第二天以后在喝酒吧。
17、成绩诚可贵，开心价更高，人生不止马拉松。
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