#跑步和跳绳对减脂作用大吗#
跑步和跳绳锻炼都会在短时间内大量出汗，心率和呼吸节律上升，浑身发热，但是哪种燃烧脂肪更好呢？
跳绳和跑步，孰优孰劣，取决于你觉得哪一种更方便或更容易坚持。
跑步的配速因人而异，但跳绳的节奏都类似，根据这个节奏，相当于按配速每小时8公里的节奏在跑步，消耗的卡路里也类似。
最终，哪种运动能长期燃烧更多的卡路里(和脂肪)取决于你最可能坚持哪种运动。锻炼的努力程度对你燃烧的卡路里有很大影响的，运动类型只是一部分因素而已。
如果你有足够的协调能力来快速而持续地跳绳，跑步却很渣渣，那拿根绳子直接跳吧。
如果你是一名优秀的跑步者，跳绳却总是绊到脚，那还不如出去跑一圈来的高效。
美国运动医学推出一个线上估算平台：https://t.cn/A66eGHy9 （图1）
我分别用70公斤和85公斤，模拟了两种不同节奏跳绳半小时，再和跑步消耗做比较，结果如下——
如果你体重70公斤，并且跳绳跳得快，你可以在半小时的锻炼中燃烧掉421卡路里。要达到这个热量，你必须以5:30分钟/公里的配速跑30分钟，相当于跑5.5公里，才能获得接近相同数量的卡路里。
如果你跳绳慢一些，你可以燃烧大约255卡路里。如果你在相同的时间内以7:30分钟/公里的配速跑，你就可以超过255卡路里。
如果体重重一些，达到85公斤呢？
在同样的活动中，体重越高消耗的卡路里越多。如果你跳绳跳得快，你可以在30分钟内燃烧大约503卡路里。为了达到同样的燃烧效果，你必须保持5分钟/公里配速的跑步速度。
如果跳绳没有那么快，那么在半小时的慢跳绳中就会消耗335卡路里。为了在跑步时达到这个数字，必须在30分钟内保持7分钟/公里的速度。
热量消耗是个计算题，执行力是精神的考验。
尽管科学家们仍在研究人体减肥机制的细节，但他们知道，对大多数人来说，减肥归根结底就是建立并维持长期的卡路里赤字。这个赤字等式中的“长期坚持”是很重要的（图2 图3）。
因为从快速减肥中得到快速的结果可能是诱人的，你这么快减掉的体重几乎总是会回来。但如果你决心逐渐减肥，你就可以创造一种健康的生活方式，它不仅能给你带来快乐，还能确保一旦体重减轻，它们就永远消失了。
美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，理想的健康、可持续的减肥速度是每周0.5到1公斤。
减掉一磅脂肪需要减少大约3500卡路里的热量，这样的减肥方法每天需要减少500到1000卡路里的热量。
你可以通过节食、锻炼，或者两者兼而有之。有研究表明，同时使用这两种方法是大多数人成功减肥并保持体重的方法。
为了达到长期坚持，选择什么方法就尤为重要，适合你的生活方式的锻炼方式会让你感觉足够好，无论少吃一口饭还是每天做一些锻炼，都会不影响心情。
如果跑步能让你每小时燃烧更多的卡路里，但你更喜欢跳绳，那么从长期来看，跳绳可能会让你燃烧更多的卡路里——因为你更有可能坚持下去。当然，反过来也适用。
回答完这个题，我发现我被套路进一个怪圈，其实运动消耗卡路里，并不是二选一的单选题。
其实，经常改变你的锻炼运动的类型，对身体是有益的，让更多肌肉参与到不同的运动中，有助于减少过度锻炼受伤的风险。
如果持续性盯着跑步或跳绳这样的冲击性锻炼，受伤风险会逐渐增加，中间穿插游泳、骑行、划船机都是可以的。
美国卫生与公众服务部(U.S. Department of Health and Human Services)建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以保持身体健康。美国卫生与公众服务部还建议每周进行两次主要肌肉群的力量训练。
在跳绳和跑步的辩论中，无论你选择哪种运动，适当的力量训练都会让你在做你选择的运动时感觉更快更强壮。
参考文献：JAMA Netw Open. 2018;1(6):e183605. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.3605
#微博新知博主#
跑步和跳绳锻炼都会在短时间内大量出汗，心率和呼吸节律上升，浑身发热，但是哪种燃烧脂肪更好呢？
跳绳和跑步，孰优孰劣，取决于你觉得哪一种更方便或更容易坚持。
跑步的配速因人而异，但跳绳的节奏都类似，根据这个节奏，相当于按配速每小时8公里的节奏在跑步，消耗的卡路里也类似。
最终，哪种运动能长期燃烧更多的卡路里(和脂肪)取决于你最可能坚持哪种运动。锻炼的努力程度对你燃烧的卡路里有很大影响的，运动类型只是一部分因素而已。
如果你有足够的协调能力来快速而持续地跳绳，跑步却很渣渣，那拿根绳子直接跳吧。
如果你是一名优秀的跑步者，跳绳却总是绊到脚，那还不如出去跑一圈来的高效。
美国运动医学推出一个线上估算平台：https://t.cn/A66eGHy9 （图1）
我分别用70公斤和85公斤，模拟了两种不同节奏跳绳半小时，再和跑步消耗做比较，结果如下——
如果你体重70公斤，并且跳绳跳得快，你可以在半小时的锻炼中燃烧掉421卡路里。要达到这个热量，你必须以5:30分钟/公里的配速跑30分钟，相当于跑5.5公里，才能获得接近相同数量的卡路里。
如果你跳绳慢一些，你可以燃烧大约255卡路里。如果你在相同的时间内以7:30分钟/公里的配速跑，你就可以超过255卡路里。
如果体重重一些，达到85公斤呢？
在同样的活动中，体重越高消耗的卡路里越多。如果你跳绳跳得快，你可以在30分钟内燃烧大约503卡路里。为了达到同样的燃烧效果，你必须保持5分钟/公里配速的跑步速度。
如果跳绳没有那么快，那么在半小时的慢跳绳中就会消耗335卡路里。为了在跑步时达到这个数字，必须在30分钟内保持7分钟/公里的速度。
热量消耗是个计算题，执行力是精神的考验。
尽管科学家们仍在研究人体减肥机制的细节，但他们知道，对大多数人来说，减肥归根结底就是建立并维持长期的卡路里赤字。这个赤字等式中的“长期坚持”是很重要的（图2 图3）。
因为从快速减肥中得到快速的结果可能是诱人的，你这么快减掉的体重几乎总是会回来。但如果你决心逐渐减肥，你就可以创造一种健康的生活方式，它不仅能给你带来快乐，还能确保一旦体重减轻，它们就永远消失了。
美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，理想的健康、可持续的减肥速度是每周0.5到1公斤。
减掉一磅脂肪需要减少大约3500卡路里的热量，这样的减肥方法每天需要减少500到1000卡路里的热量。
你可以通过节食、锻炼，或者两者兼而有之。有研究表明，同时使用这两种方法是大多数人成功减肥并保持体重的方法。
为了达到长期坚持，选择什么方法就尤为重要，适合你的生活方式的锻炼方式会让你感觉足够好，无论少吃一口饭还是每天做一些锻炼，都会不影响心情。
如果跑步能让你每小时燃烧更多的卡路里，但你更喜欢跳绳，那么从长期来看，跳绳可能会让你燃烧更多的卡路里——因为你更有可能坚持下去。当然，反过来也适用。
回答完这个题，我发现我被套路进一个怪圈，其实运动消耗卡路里，并不是二选一的单选题。
其实，经常改变你的锻炼运动的类型，对身体是有益的，让更多肌肉参与到不同的运动中，有助于减少过度锻炼受伤的风险。
如果持续性盯着跑步或跳绳这样的冲击性锻炼，受伤风险会逐渐增加，中间穿插游泳、骑行、划船机都是可以的。
美国卫生与公众服务部(U.S. Department of Health and Human Services)建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以保持身体健康。美国卫生与公众服务部还建议每周进行两次主要肌肉群的力量训练。
在跳绳和跑步的辩论中，无论你选择哪种运动，适当的力量训练都会让你在做你选择的运动时感觉更快更强壮。
参考文献：JAMA Netw Open. 2018;1(6):e183605. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.3605
#微博新知博主#
#上海新增3084例本土确诊17332例本土无症状#
说点儿看来细微但却不容忽视的事。
那就是一些人在长期隔离之中确实容易复 发精 神问题。比如在抗疫求助超话里，你就能看到“双 相情 感障碍”“抑 郁”等带来的精 神困 扰状态。
他们如果不吃药的话，也会出现心 脏不 适、呼吸急促等现象，也就是说，有的人真的有精 神问 题，而且药物不能停。
或许你会觉得精神病矫情什么，别的急诊、老年病、癌 症、手术等等更着急，更需要排了队等待医疗资源，一个精 神困 扰问题不能等等吗。
我想说的是，相对来说他们需要的是药物，而这本不该在静 态管 理三四周后出现，药物配送问题现在急需解决。而且对于这些人群的关注，也能展示出上海的人文关怀。因为仔细看，一般他们都是年轻人。
除此之外，还有人在疫情中开始患 上精 神方面的困扰，相当于疫情 后精 神创伤，也值得重视，毕竟再次强调，上海理应具有人文关怀。
#微博新知博主# https://t.cn/RVJk9aF
说点儿看来细微但却不容忽视的事。
那就是一些人在长期隔离之中确实容易复 发精 神问题。比如在抗疫求助超话里，你就能看到“双 相情 感障碍”“抑 郁”等带来的精 神困 扰状态。
他们如果不吃药的话，也会出现心 脏不 适、呼吸急促等现象，也就是说，有的人真的有精 神问 题，而且药物不能停。
或许你会觉得精神病矫情什么，别的急诊、老年病、癌 症、手术等等更着急，更需要排了队等待医疗资源，一个精 神困 扰问题不能等等吗。
我想说的是，相对来说他们需要的是药物，而这本不该在静 态管 理三四周后出现，药物配送问题现在急需解决。而且对于这些人群的关注，也能展示出上海的人文关怀。因为仔细看，一般他们都是年轻人。
除此之外，还有人在疫情中开始患 上精 神方面的困扰，相当于疫情 后精 神创伤，也值得重视，毕竟再次强调，上海理应具有人文关怀。
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〰️〰️7⃣️2⃣️
最后一次的核酸结果出来了 过了零点就解封啦✌第一次一个人在家14天太难受了
等晚上零点一过我就冲出去 因为好朋友在小区门口接我去吃烧烤✌
终于可以出门自由呼吸啦 明天我还要去吃杂酱面喝咖啡☕️吃蛋糕涮火锅
#日常##plog博主日记#
最后一次的核酸结果出来了 过了零点就解封啦✌第一次一个人在家14天太难受了
等晚上零点一过我就冲出去 因为好朋友在小区门口接我去吃烧烤✌
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