昨天提到两位大师级选手(master athlete)，在体育运动里，【“大师”不代表成绩好，仅仅是指年龄大】，换个难听点的叫法就是“中老年”选手。不过，对于业余爱好者来说，大师们的成绩确实可以超过年轻人，什么时候运动都不晚。

多少岁才算大师呢？通常是超过35岁或40岁，这时参加比赛常被单独归到一个组别。

对于绝大多数项目来说，专业运动员的巅峰年龄在20多岁，等到了大师级别，夺得总冠军或者打破纪录就很难了。

但那些对技巧、心理、耐力要求高的运动中，年轻人常不敌大师级选手。比如，不少马拉松专业运动员打破纪录时都超过了30岁。在普通人当中，大师们的平均成绩也常超过年轻人。2019年北京马拉松赛，平均成绩最佳的年龄段是45~49岁，无论男性还是女性（图2）。

这是因为，随着年龄增大肌肉量会减小，但少的主要是II型肌纤维（负责快速收缩、力量大的），而收缩慢但耐力好I型肌纤维受影响较小，所以马拉松成绩下滑慢、举重快（图3）。另外，年轻人容易冲动，特别是30岁以下的男性，起跑时常常会以超过自己实力的速度开始，导致后半程速度明显下降。而参赛的大师们，平时大都认真训练，比赛时全程速度平稳，最终成绩比较好。

当然，普通人选择运动的时候不用考虑那么多，自己喜欢就好。而且只要之前没有严肃训练过，无论年龄大小，水平都会慢慢提高。但想找一个可以长久有竞争力的项目，就得好好挑选了。

虽然什么项目都可做，但大师们运动时有些需要特别注意的：1. 心脑血管意外风险大，最好定期检查；2. 跌倒骨折风险大；3. 训练后恢复慢，可能需要更多休息；4. 吸收差，可能需要补充更多营养。

除此之外，运动对所有人都很友好，从儿童到大师，每个人都可以通过训练做得更好、获得非常棒的体验~ 就像图1里面，为打破5项世界纪录而庆祝的100岁运动员奥维尔·罗杰斯（Orville Rogers）#天医运动#

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