#微博健康公开课# #瘦的人如何有效增肥#瘦子的烦恼胖子不懂[兔子][害羞]，相比那些苦于减肥的都市男女，瘦子们一直苦恼于自己的“营养不良”、“弱不禁风”！如何健康有效增肥是关键?均衡膳食保证足够的热量：一定要保证热量“入大于出”。保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入，又要注意增加蛋白质的摄入。?循序渐进，少食多餐一餐吃得太多无法有效吸收，反而会加重肠胃负担，导致消化不良。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐，按照自身情况，在上午、下午、睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。?合理作息，保证充足睡眠夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助。?适当运动，增加瘦体重。适当运动，有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，人就会显得瘦弱。
【最新入锡通道情况，都在这里了】
#入锡指南# |#驾驶员入锡后管控要求#
由于车流量不同和防疫查验需要
部分入锡通道出现车多缓行的情况
为此，小编为大家梳理了
当前入锡通道情况
建议广大驾驶人选择合适通道入锡
01、目前开通的高速公路收费站
江阴市（9）：G2江阴北、G2江阴、G2江阴南、G4221璜塘、G4221顾山、G4221新桥、G4221华西、G4221霞客、G4221青阳；
宜兴市（5）：G25宜兴、G25徐舍、G25丁山（客车及保供车辆通道）、G25宜兴东、S45张渚；
新吴区（4）：G42苏南硕放机场、S19新区（邮政快递保供）、S19硕放、S19新安；
滨湖区（2）：S48陆区、S58马山；
锡山区（5）：G2/G42无锡、G2/G42无锡东（客车专用）、S19羊尖、S19安镇、S19东港；
惠山区（3）：G42无锡北、G42玉祁、S48无锡西；
经开区（1）：S58华庄。
Tips：江阴、江阴南、宜兴东、苏南硕放机场、新区收费站易出现排队缓行的情况，建议驾驶人提前了解路况信息，选择通过其他收费站入锡。
02、国省干线公路防疫查验点
江阴市（8）：G346张家港交界、G346常州交界、S122张家港交界、S232常州省庄大道常州交界、S261江阴常州界、S442江阴苏州交界、S122江阴常州交界、S259江阴苏州交界；
宜兴市（6）：G104宜兴常州界（徐舍）、G104宜兴浙江界（丁蜀）、S240宜兴常州界（新建）、S263宜兴常州界（官林）、S360宜兴常州界、S342宜兴安徽界（太华）；
滨湖区（2）：S230滨湖常州界、S342滨湖常州界；
惠山区（1）：G312洛社惠山常州界；
新吴区（2）：G312鸿山新吴苏州界、S230新安（S19新安）新吴苏州界。
Tips：G346张家港交界、G346常州交界、S232常州省庄大道常州交界易出现排队缓行的情况，建议驾驶人提前了解路况信息，选择通过其他道路入锡。
03、客车专用通道
2022年4月15日上午12时起，调整G2/G42无锡东为客车专用通道，建议客车驾驶人选择此通道入锡，更安全、畅通。
客车入锡均需提前通过“灵锡”APP进行“入锡申报”，查验健康码、行程卡和48小时内核酸检测阴性报告，并在查验点进行核酸采样。
来自重点涉疫地区的客车，确需入锡的，司乘人员由属地严格按“7+7”要求落实健康管理；来自其他地区的客车，经查验后，司乘人员由属地按规定落实健康管理。
04、货运车辆入锡管理及流程
根据《关于进一步加强入锡货运车辆规范管理和司乘人员关爱服务的通告（第111号）》，对非重点涉疫地区入锡货运车辆入锡管理及流程有如下要求：
1、实行入锡申报制。入锡前，本地收货、托运企业应为货运车辆申领“物资运输通行证”（简称“电子通行证”），要求司乘人员提前下载安装“灵锡”APP并通过实人认证。
2、实行个人承诺制。入锡时，货运车辆司乘人员要签订个人承诺书，配合交通卡口查验点工作人员现场查验电子通行证、48小时内核酸检测阴性报告、健康码、行程卡，并张贴入锡货运车辆专用标识。鼓励安装使用GPS，实时了解行车状态，提高通行效率。
3、实行企业首接负责制。本地收货、托运企业要加强入口管理，监督司乘人员进出企业，使用“灵锡”APP扫企业“门铃码”（如司乘人员未安装“灵锡”APP，企业应帮助下载安装）。
4、实行核酸查验制。本地收货、托运企业须严格查验货运车辆司乘人员24小时内核酸采样记录后，方可进行货物装（卸）载业务。
5、卸（载）货时，司乘人员必须全程做好个人防护，非必要不下车；卸（载）货结束，须扫企业“门铃码”后方可离开。（1）承诺即到即卸（载）即返的司乘人员，不驻留直接离锡；（2）在锡驻留有固定住所或厂企宿舍的司乘人员，由社区或企业按规定落实管控措施；（3）在锡驻留无固定住所的司乘人员，应根据清单选择就近的货车营地入驻；入驻时须扫“门铃码”，期间非必要不下车，每日1次核酸检测。接到货运订单时，扫“门铃码”离开营地；到达企业（园区、市场）载货时，进出均须扫“门铃码”。
6、离锡时，司乘人员须提供48小时内核酸检测阴性报告或24小时内核酸采样记录，并扫查验点“门铃码”。
7、实行违规举报制。鼓励群众发现企业不落实扫码通行验证、不执行入企（园）交接货物、不遵守防护规定等情形时，拨打12345进行举报。举报查实的，由属地给予相应奖励。
8、实行评选奖励制。对防疫规定执行严格、防疫措施落实有力、主体责任履行到位的司机、业主、企业，每季度开展“模范司机、模范业主、模范平台企业”评选活动，并给予相应奖励。
05、无锡交警提醒
1、及时关注管控信息。疫情防控期间，管控力度和通行政策变化较大，请广大驾驶人及时通过“无锡发布”微信公众号了解最新政策，提前准备好相关证件有序通行。
2、提前规划通行路线。及时关注高速路况信息，避开车多缓行路段，提高通行效率。
3、注意行车秩序。遇车辆排队积车情况，请各位驾驶人顺序排队，禁止违法占用应急车道，禁止随意变道加塞，禁止驾驶人随意下车在高速公路步行等其它交通违法行为。
同时
不少驾驶人询问
进入无锡后要落实何种管控措施
目前的要求，请看这里
①上海等重点地区旅居史的来（返）锡人员，抵锡后必须严格落实闭环转运，实行“7+7”健康管理措施，前7天集中隔离，每天进行1次核酸检测，其中第7天双检双采；后7天居家隔离，第10、14天各进行1次核酸检测。
②中高风险地区所在设区市（直辖市为区）的低风险地区及其他有本土病例报告设区市（直辖市为区）的人员严格实行“3+4+7”健康管理措施，前3天落实居家健康监测（每天1次核酸检测），后4天健康监测（第4、5、7天各1次核酸检测），最后7天健康监测（第10、14天各1次核酸检测）。
③其他市外来（返）锡人员，严格实行“3+11”健康管理措施，前3天落实居家健康监测（每天1次核酸检测），后11天健康监测（第4、5、7、14天各1次核酸检测）。
当前疫情防控形势严峻复杂
请广大市民仍要坚持
非必要不聚集
减少人员流动和聚集活动
确有需要的
服从工作人员指挥疏导
安全文明出行
（来源：无锡交警）
#入锡指南# |#驾驶员入锡后管控要求#
由于车流量不同和防疫查验需要
部分入锡通道出现车多缓行的情况
为此，小编为大家梳理了
当前入锡通道情况
建议广大驾驶人选择合适通道入锡
01、目前开通的高速公路收费站
江阴市（9）：G2江阴北、G2江阴、G2江阴南、G4221璜塘、G4221顾山、G4221新桥、G4221华西、G4221霞客、G4221青阳；
宜兴市（5）：G25宜兴、G25徐舍、G25丁山（客车及保供车辆通道）、G25宜兴东、S45张渚；
新吴区（4）：G42苏南硕放机场、S19新区（邮政快递保供）、S19硕放、S19新安；
滨湖区（2）：S48陆区、S58马山；
锡山区（5）：G2/G42无锡、G2/G42无锡东（客车专用）、S19羊尖、S19安镇、S19东港；
惠山区（3）：G42无锡北、G42玉祁、S48无锡西；
经开区（1）：S58华庄。
Tips：江阴、江阴南、宜兴东、苏南硕放机场、新区收费站易出现排队缓行的情况，建议驾驶人提前了解路况信息，选择通过其他收费站入锡。
02、国省干线公路防疫查验点
江阴市（8）：G346张家港交界、G346常州交界、S122张家港交界、S232常州省庄大道常州交界、S261江阴常州界、S442江阴苏州交界、S122江阴常州交界、S259江阴苏州交界；
宜兴市（6）：G104宜兴常州界（徐舍）、G104宜兴浙江界（丁蜀）、S240宜兴常州界（新建）、S263宜兴常州界（官林）、S360宜兴常州界、S342宜兴安徽界（太华）；
滨湖区（2）：S230滨湖常州界、S342滨湖常州界；
惠山区（1）：G312洛社惠山常州界；
新吴区（2）：G312鸿山新吴苏州界、S230新安（S19新安）新吴苏州界。
Tips：G346张家港交界、G346常州交界、S232常州省庄大道常州交界易出现排队缓行的情况，建议驾驶人提前了解路况信息，选择通过其他道路入锡。
03、客车专用通道
2022年4月15日上午12时起，调整G2/G42无锡东为客车专用通道，建议客车驾驶人选择此通道入锡，更安全、畅通。
客车入锡均需提前通过“灵锡”APP进行“入锡申报”，查验健康码、行程卡和48小时内核酸检测阴性报告，并在查验点进行核酸采样。
来自重点涉疫地区的客车，确需入锡的，司乘人员由属地严格按“7+7”要求落实健康管理；来自其他地区的客车，经查验后，司乘人员由属地按规定落实健康管理。
04、货运车辆入锡管理及流程
根据《关于进一步加强入锡货运车辆规范管理和司乘人员关爱服务的通告（第111号）》，对非重点涉疫地区入锡货运车辆入锡管理及流程有如下要求：
1、实行入锡申报制。入锡前，本地收货、托运企业应为货运车辆申领“物资运输通行证”（简称“电子通行证”），要求司乘人员提前下载安装“灵锡”APP并通过实人认证。
2、实行个人承诺制。入锡时，货运车辆司乘人员要签订个人承诺书，配合交通卡口查验点工作人员现场查验电子通行证、48小时内核酸检测阴性报告、健康码、行程卡，并张贴入锡货运车辆专用标识。鼓励安装使用GPS，实时了解行车状态，提高通行效率。
3、实行企业首接负责制。本地收货、托运企业要加强入口管理，监督司乘人员进出企业，使用“灵锡”APP扫企业“门铃码”（如司乘人员未安装“灵锡”APP，企业应帮助下载安装）。
4、实行核酸查验制。本地收货、托运企业须严格查验货运车辆司乘人员24小时内核酸采样记录后，方可进行货物装（卸）载业务。
5、卸（载）货时，司乘人员必须全程做好个人防护，非必要不下车；卸（载）货结束，须扫企业“门铃码”后方可离开。（1）承诺即到即卸（载）即返的司乘人员，不驻留直接离锡；（2）在锡驻留有固定住所或厂企宿舍的司乘人员，由社区或企业按规定落实管控措施；（3）在锡驻留无固定住所的司乘人员，应根据清单选择就近的货车营地入驻；入驻时须扫“门铃码”，期间非必要不下车，每日1次核酸检测。接到货运订单时，扫“门铃码”离开营地；到达企业（园区、市场）载货时，进出均须扫“门铃码”。
6、离锡时，司乘人员须提供48小时内核酸检测阴性报告或24小时内核酸采样记录，并扫查验点“门铃码”。
7、实行违规举报制。鼓励群众发现企业不落实扫码通行验证、不执行入企（园）交接货物、不遵守防护规定等情形时，拨打12345进行举报。举报查实的，由属地给予相应奖励。
8、实行评选奖励制。对防疫规定执行严格、防疫措施落实有力、主体责任履行到位的司机、业主、企业，每季度开展“模范司机、模范业主、模范平台企业”评选活动，并给予相应奖励。
05、无锡交警提醒
1、及时关注管控信息。疫情防控期间，管控力度和通行政策变化较大，请广大驾驶人及时通过“无锡发布”微信公众号了解最新政策，提前准备好相关证件有序通行。
2、提前规划通行路线。及时关注高速路况信息，避开车多缓行路段，提高通行效率。
3、注意行车秩序。遇车辆排队积车情况，请各位驾驶人顺序排队，禁止违法占用应急车道，禁止随意变道加塞，禁止驾驶人随意下车在高速公路步行等其它交通违法行为。
同时
不少驾驶人询问
进入无锡后要落实何种管控措施
目前的要求，请看这里
①上海等重点地区旅居史的来（返）锡人员，抵锡后必须严格落实闭环转运，实行“7+7”健康管理措施，前7天集中隔离，每天进行1次核酸检测，其中第7天双检双采；后7天居家隔离，第10、14天各进行1次核酸检测。
②中高风险地区所在设区市（直辖市为区）的低风险地区及其他有本土病例报告设区市（直辖市为区）的人员严格实行“3+4+7”健康管理措施，前3天落实居家健康监测（每天1次核酸检测），后4天健康监测（第4、5、7天各1次核酸检测），最后7天健康监测（第10、14天各1次核酸检测）。
③其他市外来（返）锡人员，严格实行“3+11”健康管理措施，前3天落实居家健康监测（每天1次核酸检测），后11天健康监测（第4、5、7、14天各1次核酸检测）。
当前疫情防控形势严峻复杂
请广大市民仍要坚持
非必要不聚集
减少人员流动和聚集活动
确有需要的
服从工作人员指挥疏导
安全文明出行
（来源：无锡交警）
继连续上了一个星期的班后，前天产检了一天，昨天早上测核酸上午正常上班中午吃完饭后就去随访给大家量血压，今早测核酸上午打疫苗中午又没休息继续点库然后盘亏，明天值班，后天上午有可能还得打疫苗……感觉每天都很忙很累，是不是因为我肚子不明显大家都忽略我已经是怀孕6个月的孕妇了……哪个怀孕的有我惨，碰上疫情不能休假 工作量一点都没少反而还增加了，真的可以称得上史上最忙孕妇了[裂开]
虽然我表面看起来还算轻巧但实际上我的身体真的越来越沉重，坐久了也累站久了更累，半天喝不了水上不了厕所对孕妇来说就如同地狱般的折磨[苦涩]近期支撑我的就是忙完这段时间，至少在后天中午下班后终于可以回娘家了[泪]
虽然我表面看起来还算轻巧但实际上我的身体真的越来越沉重，坐久了也累站久了更累，半天喝不了水上不了厕所对孕妇来说就如同地狱般的折磨[苦涩]近期支撑我的就是忙完这段时间，至少在后天中午下班后终于可以回娘家了[泪]
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