还好本子买的多 两周消耗一本[笑cry]
这几天大大减少了大米等精粮的摄入 可以换成土豆这种优质碳水 其他的什么糖油混合物啊就不说了哈 优质脂肪真的别怕 脂肪是润滑身体器件 大胆的吃 前提必须是优质的 比如橄榄油 鱼油 奶酪干酪 黄油也不错 坚果牛油果也是非常好的 我是一定要吃脂肪的 这个年纪再去乱减肥 等着垮[单身狗]

【坚果种类多，原味最健康】坚果，一般包括坚果与籽类，其中坚果是指具有坚硬外壳的木本类植物的籽粒，包括核桃、板栗、杏仁、片核桃、山核桃、开心果、香榧、夏威夷果、松籽等；籽类是指瓜、果、蔬菜、油料等植物的籽粒，包括葵花籽、西瓜籽、南瓜籽、花生、蚕豆、豌豆、大豆、鹰嘴豆等。选购坚果食品时，应尽量选择加工较少的生干坚果或是只经简单熟制的坚果，这类坚果相较于油炸、调味加工处理的坚果更为健康，不额外添加油、盐、糖、香精香料和食品添加剂等辅料，保留了坚果本真的味道，也更容易分辨坚果本身味道的好坏，不会被各种咸香、奶油、椒盐、五香等重口味味道掩盖可能霉变的坚果的“哈喇味”。（供稿：食检所）

【ISF营养早餐】

百香果腌虾仁（虾仁+洋葱+番茄丁+百香果+黄椒+花生）、香蕉火龙果奶昔（加亚麻籽油紫甘蓝坚果）、空气炸锅烤蓝莓吐司布丁
用凉拌迎接夏天的脚步～百香果腌虾仁：
1.虾仁煮至变色再煮2分钟左右，放入冰水中冷却
2.洋葱切丝用水泡30分钟
3.调汁：番茄丁100克，百香果 1个，橙汁15克，柠檬汁15克，白糖醋各15克，盐3克，橄榄油5克，芥末3克搅拌均匀
4.洋葱丝沥水，加虾仁和少许黑胡椒，加入料汁
5.入冰箱冷藏30分钟左右，加橙皮屑和香菜