1.
#2名马拉松选手终点前猝死#
马拉松不会让人更健康，
它只是一种自我极限挑战而已。

让自己健康的是量力而行的短跑。
5km以内的跑步是短跑。
5-15km是长跑。
过15km就是马拉松了。
长跑及以上距离需要循序渐进的锻炼才能参加。

如果你想要更健康，
那就别跑马拉松。
但如果你为了自我满足和挑战，
非要跑马拉松，
那也要敬畏比赛、好好训练，
务必每场马拉松都平安完赛。 

坚持跑完马拉松，
必须重视平时的训练，科学运动，循序渐进。
切记突然剧烈运动和突然进行的超大跑量。

马拉松的终点不是pb，
而是平安回家。 

跑步是一个跑出去的过程。
但其实，
它更是一个把自己跑回来的过程。
尤其跑马拉松，
跑出去的时候，
别忘了跑回家，
因为家里永远有人在等你。

而在越野、马拉松后可以摄入适当高GI食物来尽快补充糖份，
防止低血糖的发生并且补充体力。 ​

2.
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3.
今年的半马比赛，
基本都是控制在两个小时左右完赛。
从不追求速度。

其实，
上周六开始流鼻涕和腰疼。
这是我感冒前的征兆。

我周六安静的宅家休息。
为周日而准备。

周日一早吃清淡的食物。
参赛。
一定要带上心率测试器。
开跑时提醒心率过180。
马上降速调整呼吸。
最终顺利完成比赛。
配速6分钟内。

如果途中略有不适，
我一定会停止继续。
​ ​ ​ ​​​
对啦，
跑马前一定要体检！

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