#和花卷一起快乐减脂#
04.21 减脂记录 | Day 144
身高174cm 初始体重:63.3kg
今日体重56.45kg已瘦13.7斤‼️
一段时间不吃甜品真的会馋哈哈哈
于是我拽着大猪蹄子去打卡了一家西餐!
吃了我爱的提拉米苏 满足了~
不过苹果型身材肚子的脂肪真的需要忌口
要少吃油炸 高糖 高热量的东西[苦涩][苦涩]
我还是需要在坚定一些啊~~~
饮食
早:欧包➕煮鸡蛋➕蔬菜沙拉
午:外食吃西餐
晚:黄瓜➕牛奶
运动
哑铃推胸30*6️⃣组➕偶不哦买噶马甲线训练➕帕梅拉全身拉伸
#减肥##健康减肥##plog##plog博主日记#
04.21 减脂记录 | Day 144
身高174cm 初始体重:63.3kg
今日体重56.45kg已瘦13.7斤‼️
一段时间不吃甜品真的会馋哈哈哈
于是我拽着大猪蹄子去打卡了一家西餐!
吃了我爱的提拉米苏 满足了~
不过苹果型身材肚子的脂肪真的需要忌口
要少吃油炸 高糖 高热量的东西[苦涩][苦涩]
我还是需要在坚定一些啊~~~
饮食
早:欧包➕煮鸡蛋➕蔬菜沙拉
午:外食吃西餐
晚:黄瓜➕牛奶
运动
哑铃推胸30*6️⃣组➕偶不哦买噶马甲线训练➕帕梅拉全身拉伸
#减肥##健康减肥##plog##plog博主日记#
#椰奶快乐减肥日记#
4.21记录
早饭:鸡蛋羹一碗 (一个蛋)牛肉50g
午饭:
翡翠丝瓜虾仁 (丝瓜100g虾仁80g)
卤菜小拼(藕片40g 鸭肠30g)
米饭大半碗 (150g)
菠菜蛋花汤 (菠菜20g 鸡蛋一个)
晚饭:红薯100g 凉拌菠菜 280g
运动:慢走20分钟
饮食摄入:约660卡
体重:不变(可恶啊啊啊啊
4.21记录
早饭:鸡蛋羹一碗 (一个蛋)牛肉50g
午饭:
翡翠丝瓜虾仁 (丝瓜100g虾仁80g)
卤菜小拼(藕片40g 鸭肠30g)
米饭大半碗 (150g)
菠菜蛋花汤 (菠菜20g 鸡蛋一个)
晚饭:红薯100g 凉拌菠菜 280g
运动:慢走20分钟
饮食摄入:约660卡
体重:不变(可恶啊啊啊啊
分享一些可以缓解焦虑的办法:
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳[太阳],简单却真的管用。
4.散步,不要带耳机,多去公园、菜市场、花市逛逛,去看广场舞,去看小朋友轮滑,吸收人气儿,有特别生活气的治愈。
5.在家看电影、看书等,看历史纪录片,看短篇小说,容易集中精力看完,且有成就感。
6.运动不要停,一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动,非常重要,所有的汗水泪水都流给它,还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑,每天设置一个固定时间去想它,就那段时间去想,使劲想,过后就不想。
8.每天定个小计划!小计划!小计划!简单易完成才能坚持下去,增加成就感,比如一天10个俯卧撑,看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用,洗澡也有用,毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭,大声哭。接纳自己的情绪,接纳自己不完美,正确的表达自己负面情绪,一点都不丢人。
希望你今天快乐。
#KTMomo的日常记录# https://t.cn/RBS4O7q
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳[太阳],简单却真的管用。
4.散步,不要带耳机,多去公园、菜市场、花市逛逛,去看广场舞,去看小朋友轮滑,吸收人气儿,有特别生活气的治愈。
5.在家看电影、看书等,看历史纪录片,看短篇小说,容易集中精力看完,且有成就感。
6.运动不要停,一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动,非常重要,所有的汗水泪水都流给它,还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑,每天设置一个固定时间去想它,就那段时间去想,使劲想,过后就不想。
8.每天定个小计划!小计划!小计划!简单易完成才能坚持下去,增加成就感,比如一天10个俯卧撑,看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用,洗澡也有用,毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭,大声哭。接纳自己的情绪,接纳自己不完美,正确的表达自己负面情绪,一点都不丢人。
希望你今天快乐。
#KTMomo的日常记录# https://t.cn/RBS4O7q
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