#健康[超话]#
（痤疮）長痘！ 和飲食有沒有關係！ 让科学研究报来告诉你
刊登在American Journal of Clinical Dermatology ，知名的科学医疗杂志中的一篇关于痤疮和饮食的研究报告指出
1️⃣ 可以借由通过低升糖饮食的方式降低雄激素和胰岛素样生长因子1（IGF-1），这样可以减少痤疮危害
2️⃣增加乳制品中的酪蛋白摄取，可能通过增加胰岛素和IGF-1，会增加痤疮危害
3️⃣摄取含Ω-3不饱和脂肪酸可以降低IGF-1水平、抑制炎症，能够减少痤疮危害
4️⃣益生菌通过产生细菌素抑制物、增加胰岛素和抗炎脂肪酸水平，能减少痤疮病变
少吃高升糖食物，包括 精致淀粉，糖果，点心，含糖饮料，高脂肪的奶类制品和肉类。多吃蔬菜，用适当的小型深海鱼代替红肉。 用紫苏油，亚麻籽油，山茶油
阶段性的补充益生菌和鱼油。
资料来源：
American Journal of Clinical Dermatology
Effects of Diet on Acne and Its Response to Treatment
08-03, doi: 10.1007/s40257-020-00542-y https://t.cn/RpzsaHS
（痤疮）長痘！ 和飲食有沒有關係！ 让科学研究报来告诉你
刊登在American Journal of Clinical Dermatology ，知名的科学医疗杂志中的一篇关于痤疮和饮食的研究报告指出
1️⃣ 可以借由通过低升糖饮食的方式降低雄激素和胰岛素样生长因子1（IGF-1），这样可以减少痤疮危害
2️⃣增加乳制品中的酪蛋白摄取，可能通过增加胰岛素和IGF-1，会增加痤疮危害
3️⃣摄取含Ω-3不饱和脂肪酸可以降低IGF-1水平、抑制炎症，能够减少痤疮危害
4️⃣益生菌通过产生细菌素抑制物、增加胰岛素和抗炎脂肪酸水平，能减少痤疮病变
少吃高升糖食物，包括 精致淀粉，糖果，点心，含糖饮料，高脂肪的奶类制品和肉类。多吃蔬菜，用适当的小型深海鱼代替红肉。 用紫苏油，亚麻籽油，山茶油
阶段性的补充益生菌和鱼油。
资料来源：
American Journal of Clinical Dermatology
Effects of Diet on Acne and Its Response to Treatment
08-03, doi: 10.1007/s40257-020-00542-y https://t.cn/RpzsaHS
健身环38′3″
拳击 41′
48/50 #跳起来#
大家听我一句劝，管住嘴比啥都重要。我运动了将近80分钟，花了差不多两个小时，无氧+有氧，实际消耗的卡路里连一个巧克力脆皮奶油泡芙都不到。更别说还有薯片、巧克力饼干、大量的淀粉食物。
听我一句肺腑之言：少吃少吃少吃。
虽然我也做不到，但共勉之。
拳击 41′
48/50 #跳起来#
大家听我一句劝，管住嘴比啥都重要。我运动了将近80分钟，花了差不多两个小时，无氧+有氧，实际消耗的卡路里连一个巧克力脆皮奶油泡芙都不到。更别说还有薯片、巧克力饼干、大量的淀粉食物。
听我一句肺腑之言：少吃少吃少吃。
虽然我也做不到，但共勉之。
【#全国肿瘤防治宣传周#：多吃这些来预防#肠癌#】研究发现，降低#大肠癌#风险的其中一个方法是改善整体饮食，除了少吃红肉、含淀粉多的食物和浓缩的甜食外，也要多吃鱼类、全谷物（如糙米和全谷物面包），并考虑服用钙补充剂。根据美国国家癌症研究所的数据，钙摄入量与降低#结直肠癌#风险之间最强的关联是在每天服用 500 毫克或更多钙补充剂的人群中，了解更多https://t.cn/A6616Xel
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