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【小鱼减脂第九十五天】
运动
练背
高位下拉 7kg 24*2 14kg 18*4
坐姿划船 14kg 18*6
杠铃划船 15kg 20*4
龙门架夹背 5kg 24*2 10kg 15*4
反手高位下拉 18*6
爬坡走40min 坡度 10-14 速度 4.5-5
动感单车 40min
饮食
早餐 俩蛋白 半碗荞麦片 西兰花
加餐 一盒脱脂牛奶 半根低脂香肠 一口油炸糕 一口冰棍
午餐 熘肉段 日本豆腐 孜然牛肉 （菜里油有些多）半个全麦面包
晚餐 一杯蛋白粉
补剂
b族维生素 黑咖啡 cla…
⚫️这照片拍的 能看出来 屁股和小腿还有待加强 [喵喵]

#减肥打卡[超话]##我的减脂餐[超话]##健身饮食记录[超话]#
【小鱼减脂第七十七天】
【控制饮食第二天】
练背
高位下拉正反手 15kg 15*2 20kg 15*4
划船机 10kg 15*2 15kg 15*2
杠铃划船 正反手 15kg 15*2 20kg 15*3

饮食
早餐 半袋藜麦粉 1/4颗西兰花 两个蛋白 生菜 龙利鱼一块
加餐 一根蛋白棒 1/4西兰花 半袋藜麦粉
午餐 西红柿炒蛋通心粉（两个大柿子 两个蛋白一个全蛋 ）
晚餐 半袋全麦煎饼皮（50g 不到200卡） 黄瓜凉拌木耳（一根黄瓜 一小把木耳泡开）

⚫️今的蛋白棒好好吃哦 真的好像士力架的口感很劲道！我忍住了只吃了一个！以后可以拿它解解馋！
⚫️打开冰箱的时候看见奶奶买的蛋黄饼干 偷偷吃了半个嘻嘻 就只有半个！小拇指那么大
⚫️最近可能是要来姨妈吧，都没有力气运动，就稍微做了做运动，没有做有氧，但是是从健身房慢慢散步回来的！

———— 练背日# ————
暴雨也抵挡不住我的热情 高位下拉忘记做了[汗]
不得不说手机备忘录还是蛮方便的

———— 近日小开心————
·昨天被人夸精致
·今天被领导和同事夸ppt做的不错

算是给自己的一个小肯定
（虽然自己觉得还是有点烂

才意识到原来自己有意无意学的动画思想、一些色彩搭配以及简单的设计排版都无形在工作中转化成了有用的东西

所以啊其实很多看起来没什么用的东西都在潜移默化的影响自己 也许有一天会派上用场呢~[微风]