一个问题，假如伊莫拉勒克莱尔在领跑，后面维斯塔潘紧跟着，忽然在第10圈的时候LEC发现直线尾一个观众正在拿着一块熟悉的表晃动给他看。第11圈再次来到这里，那位观众把表直接扔到了勒克莱尔的理想线上。那么，请问此时勒克莱尔是选择继续理想线压坏自己的表，还是松油门做个麋鹿测试躲开？
#f1##F1[超话]##勒克莱尔的手表#
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【关于膳食脂肪和胆固醇的9大谣言，你听过吗？】#健康一春##健康vlog##微博健康公开课#
营养和疾病预防领域充满了谣言，所以尽管没有任何伤害证据，但我们错误地建议避免饱和脂肪和胆固醇。以下是关于膳食脂肪和胆固醇的前9大谣言。
1、低脂肪、高碳水化合物饮食是最佳的人类饮食
早在六十和七十年代，许多著名的科学家认为饱和脂肪是导致心脏病的主要原因，通过提高血液中的“坏”胆固醇来危害健康。这个想法是低脂肪饮食的基石。
然而，当时没有一项关于这种饮食的研究，美国公众成为历史上最大的无控制实验的参与者。
这个实验结果不是很好，我们仍然承受着后果。下图显示了肥胖是如何开始在几乎确切同时低脂指引出来，不久之后糖尿病流行：
当然，这样的图表并不能证明什么，相关性不等于因果关系。
但似乎有理由认为，低脂肪的建议使事情变得更糟，因为人们开始少吃健康食品，如肉、黄油和鸡蛋，同时吃更多含糖量高的加工食品和精制碳水化合物。
尽管当时几乎没有证据表明，在过去的几年和几十年里，实际上已经对低脂饮食进行了彻底的研究。
它在营养史上最大的对照试验 - 妇女健康倡议 ，进行了测试。在这项研究中，48,835名绝经后妇女被分成两组。一组吃低脂肪饮食（全谷物和所有这些），而另一组继续“正常”吃。
一段7.5-8年后，低脂肪组称重仅为0.4公斤（1磅）小于对照组。其他大量的研究还发现，低脂肪饮食没有优势 。
但不幸的是，它并没有结束......大多数营养组织推荐的低脂饮食不仅无效，甚至可能是彻头彻尾的有害。
在多种人类研究中，低脂肪饮食实际上已经使一些重要的风险因素恶化，提高甘油三酯，降低高密度脂蛋白（好）胆固醇，使LDL颗粒较小 。
尽管研究结果令人沮丧，但世界各地的许多营养学家仍继续推荐低脂饮食，这种饮食伤害了更多的人而不是帮助。
2、富含胆固醇的食物（如鸡蛋）对你不利
营养专业人员在妖魔化健康食品方面取得了显着的成功。可能最糟糕的例子是鸡蛋，它是地球上最健康的食物之一。 试想一下......鸡蛋中的营养成分足以将一个受精细胞变成整个小鸡。
即便如此......因为鸡蛋含有大量的胆固醇，它们被认为会导致心脏病。
然而，研究实际上表明，饮食中的胆固醇不会提高血液中的坏胆固醇。鸡蛋提高高密度脂蛋白（好胆固醇），不与心脏疾病的风险增加相关。
鸡蛋是一个令人难以置信的健康食品......满载维生素、矿物质和营养成分，功能强大，对眼睛和大脑很重要的 。
请记住，几乎所有的营养成分都存在于蛋黄中......白色只是蛋白质。告诉人们抛弃蛋黄可能只是历史上最荒谬的营养建议。
3.您的总胆固醇和低密度脂蛋白水平是心脏病发作风险的良好指标
可能现代医学中最大的错误是过多地关注总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平作为心脏病发作风险的指标。
嗯......两者的水平升高都与风险增加有关 ，但整体情况要复杂得多。
总胆固醇实际上包括许多东西......包括HDL，也被称为“好”胆固醇。高HDL实际上会提高您的总胆固醇数量。LDL胆固醇不仅仅是LDL ......还有亚型。
我们有小而密的LDL颗粒（非常糟糕）然后我们有大而蓬松的LDL（好），小颗粒与心脏疾病有关，而多数多为良性 。
事实上研究表明，总胆固醇和LDL胆固醇是风险的较差指标，相比其他标志物，如甘油三酯：HDL比值 。
一项研究发现，在因心脏病住院的231,986名患者中，有一半实际上有正常的低密度脂蛋白水平 ！
还有研究表明高胆固醇可以起到保护作用。在老年个体，胆固醇越高，降低你的心脏疾病 风险 。
且不说胆固醇水平是太低，实际上是与其他原因引起的，如癌症和自杀（死亡...的风险增加 ）。
尽管总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的预测价值较低，但数量增加的人通常被指示通过任何必要手段降低胆固醇......包括低脂饮食（不起作用）和他汀类药物。
目前，世界各地数百万人正在服用降胆固醇药物而不需要它们，不必要地承受严重副作用的风险。
4、加工的种子和植物油是健康的
由于一些非常奇怪的原因，加工过的种子和植物油被认为是健康食品。
大约100年前，人类才开始消费它们，因为在那之前我们没有技术来处理它们。
然而，不知何故，营养天才认为这些对某些人来说非常健康，当然比“危险的”饱和脂肪更好。
这些油，其包括大豆、玉米和棉籽油，是在多不饱和ω-6脂肪酸，其在过量有害和可以引起炎症的。
尽管被推荐的这些油，以减少心脏疾病，其实有多个研究显示，他们增加的风险 。
在一项研究美国市场常见食用油的研究中，他们发现其中0.56％至4.2％的脂肪酸是高毒性反式脂肪 ！
然而...... 这些精油实际上是由那些应该负责保护我们健康的爱心组织推荐的。
这是一个盲目遵循传统营养智慧的例子，可以让你早日进入坟墓。
5、饱和脂肪会导致你的胆固醇不良并导致心脏病
“对饱和脂肪的战争”是一场悲惨的失败。它最初是基于有缺陷的研究，但不知何故成为公共政策（带来灾难性后果）。
最糟糕的是......政府和卫生组织尚未改变立场，尽管有大量证据表明他们一直都是错的。
实际上，饱和脂肪并没有真正提高LDL。其效果是弱的和不一致的，并且似乎取决于个人 。
当饱和脂肪确实影响LDL，它改变来自小而密（非常非常坏）为大LDL，其中大部分是良性的 颗粒 。 饱和脂肪还会增加HDL胆固醇，这与降低患心脏病的风险有关 。
如果有的话，饱和脂肪实际上改善了脂质特征，而不是相反。
在过去几年中，许多大规模的研究已经研究了饱和脂肪和心脏病风险之间的联系。
其中一项研究包括347,747名参与者，并研究了21项研究的数据。结论：没有证据表明饱和脂肪会增加患心脏病的风险 。
许多其他研究证实了这些发现，饱和脂肪是无害的 。
6.饱和脂肪和反式脂肪相似
反式脂肪是不饱和脂肪，经过化学改性后更坚固，保质期更长。它们也被称为部分氢化脂肪。 制造过程非常恶心......涉及高压、高温、金属催化剂和氢气。
任何人都认为这些令人讨厌的脂肪适合人类消费的事实令人困惑。
一些主要的健康组织已经开始通过将反式脂肪与饱和脂肪分组来混淆人们，将其称为“坏脂肪” 。
然而......就像我上面概述的那样，饱和脂肪是完全无害的，但反式脂肪不能说。
反式脂肪具有很强的毒性，并可能导致胰岛素抵抗、炎症和显著引起严重的疾病，如心脏疾病 风险 。
即使消费量下降，反式脂肪仍然存在于加工食品中，FDA仍将其归类为“一般认为安全”（GRAS）。
如果你想避免慢性病...那么就吃你的黄油、肉和椰子油，但要避免反式脂肪，好像你的生活依赖它（它确实如此）。
7.吃脂肪会使你发胖和高脂肪饮食是危险的
脂肪是我们皮肤下的东西，让我们看起来柔软蓬松。因此，多吃脂肪会让我们储存更多的脂肪。嗯，实际上并不那么简单。
尽管与蛋白质和碳水化合物相比，脂肪每克的卡路里更多，但天然高脂肪的食物非常充实且难以吃得过饱。
事实上，对高脂肪（和膳食研究中低碳水化合物）显示，这些饮食会导致更多的重量损失相比，是低脂肪饮食 。
低碳水化合物、高脂肪的饮食还会导致各种各样的其他好处 ...增加高密度脂蛋白胆固醇，降低甘油三酯，降低血糖和胰岛素水平，更多的腹部脂肪损失和提高LDL颗粒尺寸 。
尽管如此，许多营养专业人士仍然大胆地称低碳水化合物饮食是有害的，然后继续兜售已经证实的失败的低脂饮食 。
8、加工后的人造黄油比天然黄油更好
由于饱和脂肪的战争，黄油被认为是一种不健康的食物。食品制造商纷纷加入潮流，开始生产像人造黄油一样的黄油复制品。
大多数人造黄油含有大量加工过的植物油，通常添加反式脂肪。
很难想象人们怎么会认为加工过的工厂制造的人造黄油会比黄油更健康，而黄油是完全天然的，人类已经吃了很长时间。
这些研究也不支持人造黄油比黄油更健康的观点。在弗雷明汉心脏研究中，与黄油相比，人造黄油与心脏病风险增加有关 。
许多其他的研究着眼于高脂肪的奶制品，发现没有证据表明它们有助于任何疾病......其实，高脂肪的乳制品与肥胖风险较低有关 。
尽管如此恐慌，但像黄油这样的高脂肪乳制品非常健康，特别是如果它们来自草饲奶牛。
9.加工的低脂肪食品是健康的选择
由于荒谬的低脂肪建议，食品制造商从他们的一些食物中去除了脂肪。但是有一个重大问题......天然食物在没有脂肪的情况下味道很糟糕。
食品制造商意识到这一点并添加了一大堆糖来弥补缺失的脂肪。出于这个原因，大部分“低脂肪”的食物实际上是加糖的，这是严重危害健康。
如果食品标签上有“低脂肪”或“低脂肪”，那么您可能会在配料清单上找到糖、玉米糖浆和各种人造化学品。
然而，这些食品的销售量急剧上升，因为许多营养组织仍然建议人们吃它们......即使“正常脂肪”替代品更健康！
所以，合理碳水化合物加天然脂肪有助于健康，不要过分强调低脂肪饮食，要平衡饮食。
营养和疾病预防领域充满了谣言，所以尽管没有任何伤害证据，但我们错误地建议避免饱和脂肪和胆固醇。以下是关于膳食脂肪和胆固醇的前9大谣言。
1、低脂肪、高碳水化合物饮食是最佳的人类饮食
早在六十和七十年代，许多著名的科学家认为饱和脂肪是导致心脏病的主要原因，通过提高血液中的“坏”胆固醇来危害健康。这个想法是低脂肪饮食的基石。
然而，当时没有一项关于这种饮食的研究，美国公众成为历史上最大的无控制实验的参与者。
这个实验结果不是很好，我们仍然承受着后果。下图显示了肥胖是如何开始在几乎确切同时低脂指引出来，不久之后糖尿病流行：
当然，这样的图表并不能证明什么，相关性不等于因果关系。
但似乎有理由认为，低脂肪的建议使事情变得更糟，因为人们开始少吃健康食品，如肉、黄油和鸡蛋，同时吃更多含糖量高的加工食品和精制碳水化合物。
尽管当时几乎没有证据表明，在过去的几年和几十年里，实际上已经对低脂饮食进行了彻底的研究。
它在营养史上最大的对照试验 - 妇女健康倡议 ，进行了测试。在这项研究中，48,835名绝经后妇女被分成两组。一组吃低脂肪饮食（全谷物和所有这些），而另一组继续“正常”吃。
一段7.5-8年后，低脂肪组称重仅为0.4公斤（1磅）小于对照组。其他大量的研究还发现，低脂肪饮食没有优势 。
但不幸的是，它并没有结束......大多数营养组织推荐的低脂饮食不仅无效，甚至可能是彻头彻尾的有害。
在多种人类研究中，低脂肪饮食实际上已经使一些重要的风险因素恶化，提高甘油三酯，降低高密度脂蛋白（好）胆固醇，使LDL颗粒较小 。
尽管研究结果令人沮丧，但世界各地的许多营养学家仍继续推荐低脂饮食，这种饮食伤害了更多的人而不是帮助。
2、富含胆固醇的食物（如鸡蛋）对你不利
营养专业人员在妖魔化健康食品方面取得了显着的成功。可能最糟糕的例子是鸡蛋，它是地球上最健康的食物之一。 试想一下......鸡蛋中的营养成分足以将一个受精细胞变成整个小鸡。
即便如此......因为鸡蛋含有大量的胆固醇，它们被认为会导致心脏病。
然而，研究实际上表明，饮食中的胆固醇不会提高血液中的坏胆固醇。鸡蛋提高高密度脂蛋白（好胆固醇），不与心脏疾病的风险增加相关。
鸡蛋是一个令人难以置信的健康食品......满载维生素、矿物质和营养成分，功能强大，对眼睛和大脑很重要的 。
请记住，几乎所有的营养成分都存在于蛋黄中......白色只是蛋白质。告诉人们抛弃蛋黄可能只是历史上最荒谬的营养建议。
3.您的总胆固醇和低密度脂蛋白水平是心脏病发作风险的良好指标
可能现代医学中最大的错误是过多地关注总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平作为心脏病发作风险的指标。
嗯......两者的水平升高都与风险增加有关 ，但整体情况要复杂得多。
总胆固醇实际上包括许多东西......包括HDL，也被称为“好”胆固醇。高HDL实际上会提高您的总胆固醇数量。LDL胆固醇不仅仅是LDL ......还有亚型。
我们有小而密的LDL颗粒（非常糟糕）然后我们有大而蓬松的LDL（好），小颗粒与心脏疾病有关，而多数多为良性 。
事实上研究表明，总胆固醇和LDL胆固醇是风险的较差指标，相比其他标志物，如甘油三酯：HDL比值 。
一项研究发现，在因心脏病住院的231,986名患者中，有一半实际上有正常的低密度脂蛋白水平 ！
还有研究表明高胆固醇可以起到保护作用。在老年个体，胆固醇越高，降低你的心脏疾病 风险 。
且不说胆固醇水平是太低，实际上是与其他原因引起的，如癌症和自杀（死亡...的风险增加 ）。
尽管总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的预测价值较低，但数量增加的人通常被指示通过任何必要手段降低胆固醇......包括低脂饮食（不起作用）和他汀类药物。
目前，世界各地数百万人正在服用降胆固醇药物而不需要它们，不必要地承受严重副作用的风险。
4、加工的种子和植物油是健康的
由于一些非常奇怪的原因，加工过的种子和植物油被认为是健康食品。
大约100年前，人类才开始消费它们，因为在那之前我们没有技术来处理它们。
然而，不知何故，营养天才认为这些对某些人来说非常健康，当然比“危险的”饱和脂肪更好。
这些油，其包括大豆、玉米和棉籽油，是在多不饱和ω-6脂肪酸，其在过量有害和可以引起炎症的。
尽管被推荐的这些油，以减少心脏疾病，其实有多个研究显示，他们增加的风险 。
在一项研究美国市场常见食用油的研究中，他们发现其中0.56％至4.2％的脂肪酸是高毒性反式脂肪 ！
然而...... 这些精油实际上是由那些应该负责保护我们健康的爱心组织推荐的。
这是一个盲目遵循传统营养智慧的例子，可以让你早日进入坟墓。
5、饱和脂肪会导致你的胆固醇不良并导致心脏病
“对饱和脂肪的战争”是一场悲惨的失败。它最初是基于有缺陷的研究，但不知何故成为公共政策（带来灾难性后果）。
最糟糕的是......政府和卫生组织尚未改变立场，尽管有大量证据表明他们一直都是错的。
实际上，饱和脂肪并没有真正提高LDL。其效果是弱的和不一致的，并且似乎取决于个人 。
当饱和脂肪确实影响LDL，它改变来自小而密（非常非常坏）为大LDL，其中大部分是良性的 颗粒 。 饱和脂肪还会增加HDL胆固醇，这与降低患心脏病的风险有关 。
如果有的话，饱和脂肪实际上改善了脂质特征，而不是相反。
在过去几年中，许多大规模的研究已经研究了饱和脂肪和心脏病风险之间的联系。
其中一项研究包括347,747名参与者，并研究了21项研究的数据。结论：没有证据表明饱和脂肪会增加患心脏病的风险 。
许多其他研究证实了这些发现，饱和脂肪是无害的 。
6.饱和脂肪和反式脂肪相似
反式脂肪是不饱和脂肪，经过化学改性后更坚固，保质期更长。它们也被称为部分氢化脂肪。 制造过程非常恶心......涉及高压、高温、金属催化剂和氢气。
任何人都认为这些令人讨厌的脂肪适合人类消费的事实令人困惑。
一些主要的健康组织已经开始通过将反式脂肪与饱和脂肪分组来混淆人们，将其称为“坏脂肪” 。
然而......就像我上面概述的那样，饱和脂肪是完全无害的，但反式脂肪不能说。
反式脂肪具有很强的毒性，并可能导致胰岛素抵抗、炎症和显著引起严重的疾病，如心脏疾病 风险 。
即使消费量下降，反式脂肪仍然存在于加工食品中，FDA仍将其归类为“一般认为安全”（GRAS）。
如果你想避免慢性病...那么就吃你的黄油、肉和椰子油，但要避免反式脂肪，好像你的生活依赖它（它确实如此）。
7.吃脂肪会使你发胖和高脂肪饮食是危险的
脂肪是我们皮肤下的东西，让我们看起来柔软蓬松。因此，多吃脂肪会让我们储存更多的脂肪。嗯，实际上并不那么简单。
尽管与蛋白质和碳水化合物相比，脂肪每克的卡路里更多，但天然高脂肪的食物非常充实且难以吃得过饱。
事实上，对高脂肪（和膳食研究中低碳水化合物）显示，这些饮食会导致更多的重量损失相比，是低脂肪饮食 。
低碳水化合物、高脂肪的饮食还会导致各种各样的其他好处 ...增加高密度脂蛋白胆固醇，降低甘油三酯，降低血糖和胰岛素水平，更多的腹部脂肪损失和提高LDL颗粒尺寸 。
尽管如此，许多营养专业人士仍然大胆地称低碳水化合物饮食是有害的，然后继续兜售已经证实的失败的低脂饮食 。
8、加工后的人造黄油比天然黄油更好
由于饱和脂肪的战争，黄油被认为是一种不健康的食物。食品制造商纷纷加入潮流，开始生产像人造黄油一样的黄油复制品。
大多数人造黄油含有大量加工过的植物油，通常添加反式脂肪。
很难想象人们怎么会认为加工过的工厂制造的人造黄油会比黄油更健康，而黄油是完全天然的，人类已经吃了很长时间。
这些研究也不支持人造黄油比黄油更健康的观点。在弗雷明汉心脏研究中，与黄油相比，人造黄油与心脏病风险增加有关 。
许多其他的研究着眼于高脂肪的奶制品，发现没有证据表明它们有助于任何疾病......其实，高脂肪的乳制品与肥胖风险较低有关 。
尽管如此恐慌，但像黄油这样的高脂肪乳制品非常健康，特别是如果它们来自草饲奶牛。
9.加工的低脂肪食品是健康的选择
由于荒谬的低脂肪建议，食品制造商从他们的一些食物中去除了脂肪。但是有一个重大问题......天然食物在没有脂肪的情况下味道很糟糕。
食品制造商意识到这一点并添加了一大堆糖来弥补缺失的脂肪。出于这个原因，大部分“低脂肪”的食物实际上是加糖的，这是严重危害健康。
如果食品标签上有“低脂肪”或“低脂肪”，那么您可能会在配料清单上找到糖、玉米糖浆和各种人造化学品。
然而，这些食品的销售量急剧上升，因为许多营养组织仍然建议人们吃它们......即使“正常脂肪”替代品更健康！
所以，合理碳水化合物加天然脂肪有助于健康，不要过分强调低脂肪饮食，要平衡饮食。
美国国内移民趋势：从大都市向小城区的加速转移
（温德尔考克斯 04/13/2022）
在过去十年后期，随着美国国内移民向大都市地区的减少，国内移民开始迁移到较小的都市地区 (CBSA)。“国内分散化迁徙加速（甚至在 Covid 之前） ”中涵盖了这一趋势。根据人口普查局的估计，这一趋势仍在继续，尤其是在截至 2021 年 7 月 1 日的年度。
图 1 显示了 2010-2015 年、2015-2020 年三个时期内，按核心统计区（大都市区和小都市区）以及 CBSA 以外地区（注 1 ）规模的年度国内净移民百分比和 2020-2021 年。在每个最大的 CBSA 人口类别（1,000,000 及以上）中，最小的国内净移民发生在 2020-2021 年，只有 1,000,000 至 2,499,999 类别增加。较小的人口类别在 2020-2021 年实现了最大的国内净移民数字。与此同时，CBSA 以外的地区（不要与农村地区混淆，见注 2）在 2020-2021 年的百分比增幅最大。
所有人口类别的人口变化数据如图 2 所示。
CBSA 人口的国内移民
最大的大都市区——2010 年拥有超过 1000 万居民的两个特大城市，在 2010-2015 年已经失去了数十万净国内移民，到 2020-2021 年，他们的损失增加了两倍多。纽约损失了 385,000，而洛杉矶损失了 205,000。
第二大城市人口类别（2010 年为 5,000,000 至 9,999,999）在 2010-2015 年略有增长，但到 2021 年减少了 151,000 人。然而，这一类别包括国内移民净增长第二大的大都市区达拉斯-沃思堡，该地区增加了 54,000 名国内移民。亚特兰大获得 25,000 人，休斯顿获得 24,000 人。芝加哥损失了 109,000，而华盛顿 (DC-VA-MD-WV) 损失了 67,000，迈阿密也是如此（负 55,000）。
第三大都市人口类别（2010 年为 2,500,000 至 4,999,999）在前两个时期都有年度增长，但在 2020 年至 2021 年期间减少了 141,000 人。这一类别中增幅最大的是坦帕-圣。圣彼得堡有 42,000 人，其次是 Riverside-San Bernardino，有 35,000 人。去年，Riverside-San Bernardino 的人口数量超过了旧金山，成为加州第二大都会区。最大的国内移民净损失在旧金山，为负 129,000，波士顿为负 48,000，西雅图为负 31,000。西雅图是一个真正的惊喜，因为它近年来一直是全国国内移民的领导者。
2010 年人口在 1,000,000 至 2,499,999 人之间的大都市地区在所有三个时期都实现了年度净国内移民增长。2020-2021 年增幅最大的是奥斯汀，为 40,000 人，圣安东尼奥为 26,000 人，它们的城市核心相距仅 80 英里。杰克逊维尔获得了 25,000 人，夏洛特获得了 24,000 人，罗利获得了 22,000 人。最大的损失是在圣何塞，为负 61,000。
向主要大都市地区（四大类别——2010 年超过 1,000,000 人）的国内净移民下降趋势已经很明显（图 3）。
2010 年，最大的总体净国内移民增长出现在大都市地区，人口从 500,000 到 999,999，达到 248,000。这几乎是 2010 年至 2015 年平均水平的 8 倍。涨幅最大的是佛罗里达州萨拉索塔，为 29,000 人，佛罗里达州开普科勒尔，为 26,000 人，佛罗里达州莱克兰，为 25,000 人，以及爱达荷州博伊西，为 24,000 人。该类别中最大的损失是在檀香山，为负 17,000。
2010 年 250,000 至 499,999 的人口类别在 2021 年增加了净国内移民，几乎是 2010-2015 年的六倍。涨幅最大的是南卡罗来纳州默特尔比奇的 22,000 点和佛罗里达州圣露西港的 16,000 点。最大的损失是在加利福尼亚州的萨利纳斯和加利福尼亚州的圣玛丽亚（圣巴巴拉），在 3,000 到 4,000 之间。
2010 年 100,000 至 249,999 的人口类别平均减少了 11,000 名净国内移民，并在 2020-2021 年增加到 161,000 人。这一类别的领先者是佛罗里达州的蓬塔戈尔达和犹他州的圣乔治，人数为 9,000。即使有这样的收益，一些 CBSA 仍持续亏损，这一类别中最大的是洛杉矶查尔斯湖，为 12,000。
在 2010 年人口不足 10 万的 CBSA 中，2010-2015 年净国内移民减少 57,000 人，到 2020-2021 年增加 109,000 人。佛罗里达州村庄的收益最大，为 7,000，而北达科他州威利斯顿的损失最大，为负 3,000。
在 CBSA 之外，2010-2015 年平均损失 59,000 人，而在 2020-2021 年转变为 118,000 人的收益。他们 0.66% 的净增长是 2020-2021 年所有人口类别中最大的。这一增长令人惊讶，因为 CBSAs 以外的地区（不要与农村地区混淆，见注 2）在过去 11 年中只增长了一次，即使在那时，增长的幅度也要小得多（7,000）。
国内移民百分比领先者
图 4 显示了 927 个 CBSA 中 2021 年净国内移民占其 2020 年人口比例最高的 25 个 CBSA。最高的是佛罗里达州的 The Villages，以及佛罗里达州的其他 CBSA Punta Gorda（排名第二）， Homosassa Springs、Sarasota、Lakeland、Cape Coral、Port St Lucie、Ocala、Vero Beach 和 Sebring 进入前 25 名。这些地铁中的每一个都面向老年人，并且都在混合或远程物理通勤距离内主要就业中心，例如坦帕街，圣彼得堡、迈阿密、奥兰多和杰克逊维尔。犹他州圣乔治排名第三，既是高级磁铁，也是拉斯维加斯地铁的远程/混合通勤。犹他州雪松城距离拉斯维加斯的通勤时间较长。其他郊区 CBSA 也在名单上，例如乔治亚州杰斐逊（亚特兰大附近）、爱达荷州科达伦和 Sandpoint（斯波坎附近）、德克萨斯州格兰伯里（达拉斯-沃斯堡附近）和内华达州帕朗（拉斯维加斯附近） ）。爱达荷州博伊西正在吸引大量国内移民，因为它本身就是一个不断发展的城市中心。
最大的百分百损失是能源生产的威利斯顿，北达科他州和查尔斯湖，洛杉矶。在损失百分比最大的 25 个大都市区中，三个主要大都市区是圣何塞、旧金山和纽约（图 5）。当然，2021 年可能是国内净移民的一个转折点，不会很快被复制。但至关重要的是，这些模式在大流行之前就已经存在。目前尚不清楚 Covid 是否已经完成了工作，新的大流行“浪潮”，甚至在邻国加拿大出现了“第六波”。回归“新常态”可能并不像想象的那么接近。即使在未来几年内，国内移民应该只下降到最近加速的一半，它仍然是巨大的，并且标志着该国人口结构的重大转变。
注 1：大都市和小都市地区标准围绕“城市地区”进行组织。这两种分类在核心城区的人口上有所不同。50,000或更多居民的城市地区是大都市区，而拥有10,000至49,999居民的城市是微型城市地区。
注 2： CBSA 以外的地区不是农村地区，它们根本不在大都市或小城市地区。正如管理和预算办公室在 2020 年大都市区标准中所说，“CBSA 分类不是城乡分类；大都市和小都市统计区以及 CBSA 以外的许多县都包含城市和农村人口。” 事实上，在 2010 年，美国 3100 多个县中只有 16 个县没有农村领土。这不包括在弗吉尼亚州相当于县的城市，其中城市不能属于县。
（温德尔考克斯 04/13/2022）
在过去十年后期，随着美国国内移民向大都市地区的减少，国内移民开始迁移到较小的都市地区 (CBSA)。“国内分散化迁徙加速（甚至在 Covid 之前） ”中涵盖了这一趋势。根据人口普查局的估计，这一趋势仍在继续，尤其是在截至 2021 年 7 月 1 日的年度。
图 1 显示了 2010-2015 年、2015-2020 年三个时期内，按核心统计区（大都市区和小都市区）以及 CBSA 以外地区（注 1 ）规模的年度国内净移民百分比和 2020-2021 年。在每个最大的 CBSA 人口类别（1,000,000 及以上）中，最小的国内净移民发生在 2020-2021 年，只有 1,000,000 至 2,499,999 类别增加。较小的人口类别在 2020-2021 年实现了最大的国内净移民数字。与此同时，CBSA 以外的地区（不要与农村地区混淆，见注 2）在 2020-2021 年的百分比增幅最大。
所有人口类别的人口变化数据如图 2 所示。
CBSA 人口的国内移民
最大的大都市区——2010 年拥有超过 1000 万居民的两个特大城市，在 2010-2015 年已经失去了数十万净国内移民，到 2020-2021 年，他们的损失增加了两倍多。纽约损失了 385,000，而洛杉矶损失了 205,000。
第二大城市人口类别（2010 年为 5,000,000 至 9,999,999）在 2010-2015 年略有增长，但到 2021 年减少了 151,000 人。然而，这一类别包括国内移民净增长第二大的大都市区达拉斯-沃思堡，该地区增加了 54,000 名国内移民。亚特兰大获得 25,000 人，休斯顿获得 24,000 人。芝加哥损失了 109,000，而华盛顿 (DC-VA-MD-WV) 损失了 67,000，迈阿密也是如此（负 55,000）。
第三大都市人口类别（2010 年为 2,500,000 至 4,999,999）在前两个时期都有年度增长，但在 2020 年至 2021 年期间减少了 141,000 人。这一类别中增幅最大的是坦帕-圣。圣彼得堡有 42,000 人，其次是 Riverside-San Bernardino，有 35,000 人。去年，Riverside-San Bernardino 的人口数量超过了旧金山，成为加州第二大都会区。最大的国内移民净损失在旧金山，为负 129,000，波士顿为负 48,000，西雅图为负 31,000。西雅图是一个真正的惊喜，因为它近年来一直是全国国内移民的领导者。
2010 年人口在 1,000,000 至 2,499,999 人之间的大都市地区在所有三个时期都实现了年度净国内移民增长。2020-2021 年增幅最大的是奥斯汀，为 40,000 人，圣安东尼奥为 26,000 人，它们的城市核心相距仅 80 英里。杰克逊维尔获得了 25,000 人，夏洛特获得了 24,000 人，罗利获得了 22,000 人。最大的损失是在圣何塞，为负 61,000。
向主要大都市地区（四大类别——2010 年超过 1,000,000 人）的国内净移民下降趋势已经很明显（图 3）。
2010 年，最大的总体净国内移民增长出现在大都市地区，人口从 500,000 到 999,999，达到 248,000。这几乎是 2010 年至 2015 年平均水平的 8 倍。涨幅最大的是佛罗里达州萨拉索塔，为 29,000 人，佛罗里达州开普科勒尔，为 26,000 人，佛罗里达州莱克兰，为 25,000 人，以及爱达荷州博伊西，为 24,000 人。该类别中最大的损失是在檀香山，为负 17,000。
2010 年 250,000 至 499,999 的人口类别在 2021 年增加了净国内移民，几乎是 2010-2015 年的六倍。涨幅最大的是南卡罗来纳州默特尔比奇的 22,000 点和佛罗里达州圣露西港的 16,000 点。最大的损失是在加利福尼亚州的萨利纳斯和加利福尼亚州的圣玛丽亚（圣巴巴拉），在 3,000 到 4,000 之间。
2010 年 100,000 至 249,999 的人口类别平均减少了 11,000 名净国内移民，并在 2020-2021 年增加到 161,000 人。这一类别的领先者是佛罗里达州的蓬塔戈尔达和犹他州的圣乔治，人数为 9,000。即使有这样的收益，一些 CBSA 仍持续亏损，这一类别中最大的是洛杉矶查尔斯湖，为 12,000。
在 2010 年人口不足 10 万的 CBSA 中，2010-2015 年净国内移民减少 57,000 人，到 2020-2021 年增加 109,000 人。佛罗里达州村庄的收益最大，为 7,000，而北达科他州威利斯顿的损失最大，为负 3,000。
在 CBSA 之外，2010-2015 年平均损失 59,000 人，而在 2020-2021 年转变为 118,000 人的收益。他们 0.66% 的净增长是 2020-2021 年所有人口类别中最大的。这一增长令人惊讶，因为 CBSAs 以外的地区（不要与农村地区混淆，见注 2）在过去 11 年中只增长了一次，即使在那时，增长的幅度也要小得多（7,000）。
国内移民百分比领先者
图 4 显示了 927 个 CBSA 中 2021 年净国内移民占其 2020 年人口比例最高的 25 个 CBSA。最高的是佛罗里达州的 The Villages，以及佛罗里达州的其他 CBSA Punta Gorda（排名第二）， Homosassa Springs、Sarasota、Lakeland、Cape Coral、Port St Lucie、Ocala、Vero Beach 和 Sebring 进入前 25 名。这些地铁中的每一个都面向老年人，并且都在混合或远程物理通勤距离内主要就业中心，例如坦帕街，圣彼得堡、迈阿密、奥兰多和杰克逊维尔。犹他州圣乔治排名第三，既是高级磁铁，也是拉斯维加斯地铁的远程/混合通勤。犹他州雪松城距离拉斯维加斯的通勤时间较长。其他郊区 CBSA 也在名单上，例如乔治亚州杰斐逊（亚特兰大附近）、爱达荷州科达伦和 Sandpoint（斯波坎附近）、德克萨斯州格兰伯里（达拉斯-沃斯堡附近）和内华达州帕朗（拉斯维加斯附近） ）。爱达荷州博伊西正在吸引大量国内移民，因为它本身就是一个不断发展的城市中心。
最大的百分百损失是能源生产的威利斯顿，北达科他州和查尔斯湖，洛杉矶。在损失百分比最大的 25 个大都市区中，三个主要大都市区是圣何塞、旧金山和纽约（图 5）。当然，2021 年可能是国内净移民的一个转折点，不会很快被复制。但至关重要的是，这些模式在大流行之前就已经存在。目前尚不清楚 Covid 是否已经完成了工作，新的大流行“浪潮”，甚至在邻国加拿大出现了“第六波”。回归“新常态”可能并不像想象的那么接近。即使在未来几年内，国内移民应该只下降到最近加速的一半，它仍然是巨大的，并且标志着该国人口结构的重大转变。
注 1：大都市和小都市地区标准围绕“城市地区”进行组织。这两种分类在核心城区的人口上有所不同。50,000或更多居民的城市地区是大都市区，而拥有10,000至49,999居民的城市是微型城市地区。
注 2： CBSA 以外的地区不是农村地区，它们根本不在大都市或小城市地区。正如管理和预算办公室在 2020 年大都市区标准中所说，“CBSA 分类不是城乡分类；大都市和小都市统计区以及 CBSA 以外的许多县都包含城市和农村人口。” 事实上，在 2010 年，美国 3100 多个县中只有 16 个县没有农村领土。这不包括在弗吉尼亚州相当于县的城市，其中城市不能属于县。
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