#重庆快新闻#【体育生开学胖了20斤？是真的 训练11天后减重8斤多】4月28日，梨视频发布的一则视频新闻《重庆复课，高中体育生暴肥20斤》引发了网友热议，让“体育生开学胖了20斤”这个话题上了微博热搜。这个视频内的事情是真实的吗？今天（9日）上午，上游新闻·重庆晚报慢新闻记者前往重庆市两江中学进行了调查，发现事情属实，视频中三位身体“发福”的高中生，通过高强度训练后，都成功减重了不少。https://t.cn/A6AT2SkK

【越减越肥？那是因为你掉的都是肌肉不是脂肪！】

不想让辛苦练出来的肌肉白白离家出走，调整运动、饮食、心态一个都不能少。

✨运动
如果是以减脂为主要目的的健身，我们需要制定合理的减重速度，追求过快的减重速度只会把肌肉一起牺牲掉，那就不划算了。
另外，拒绝单纯有氧，用力量训练保护肌肉，在健身的长周期中避免长时间的运动缺失都是十分重要的。
比如说夏天太热拒绝运动，冬天太冷不想动弹。两个季度的运动缺失势必会造成大量的肌肉流失，松垮身材跑不了了。

✨饮食
蛋白质在整个饮食框架中的地位是妥妥，加重一餐中的蛋白比重更有助于减脂增肌。  
不过对于一般体质的仙女来说，0.8-1.2g每千克体重的蛋白质就已经足够了，但在注重蛋白的同时也别忽视了碳水+脂肪的存在。
在饮食上，碳水周期循环，也就是在健身冲刺期间加大碳水和其它营养物质的摄入，而休整期则减少碳水摄入。
以定周期为循环，不仅可以在健身期提高运动表现，也能在休整期达到降低热量和糖分摄入的目的。

✨心态
一段时间的坚持没有成果不算失败，健身本来就是持之以恒的事情，没有一口吃成的胖子，也没有一下练成的魔鬼身材。
只要我们知道现在所做的是对的，就不必对一时的健身成果过于苛责。
及时发现问题及时补救，这样的心态才是打开好身材的正确方式。

夏天即将来临，希望每一位仙女都能拥有一副完美身材

#豹纹儿er的旅行日记[超话]#
小橘减肥日记day1️⃣1️⃣
早餐：牛奶燕麦片➕一个鸡蛋
午餐：燕麦饭➕水煮鸡彩椒腐竹➕水煮油菜➕手撕鸡胸肉
晚餐：燕麦片➕水煮西兰花➕水煮黄瓜

共减重

:2.3公斤
喝水量：一杯250毫升大概喝了十杯
运动量：二十分钟有氧运动操➕十分钟腿部臀部训练➕五千步快走

十一天了[笑cry][笑cry][笑cry]好漫长