#菜菜的运动日常#
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#努力奔跑悄悄拔尖[超话]#
菜菜的自律倒计时D100打卡11/100
✊目标 |健康瘦到47kg
‍♀️运动｜
无
饮食｜
早餐：牛奶咖啡+燕麦橙皮丁奶酪碱水
午餐：聚餐
晚餐：半个杂粮煎饼（出学校就没吃过啦，怀念）+一份肉饼
加餐：吃了零食
饮水 | 2000ml+
碎碎念| 一大早赶去县里做评委，听了一天的课，中午炒鸡饿，中午吃的也很满足，傍晚宛如乡下人进城，看到小吃街就停下来各种买，碳水满足的一天

#今日份运动打卡博##减肥[超话]##自律打卡孙叨叨[超话]##努力奔跑悄悄拔尖[超话]#
4.22小陈陈百天打卡 11/100
✅目标 | 60
体重| 67.90
‍♀️运动|
1. .周六野5分钟热身➕20分钟低强度有氧
2.吉尼最强瘦背10分钟➕Yuuka 8分钟瘦背➕susana 8分钟瘦背➕韩小四8分钟瘦手臂
3.跳前10分钟拉伸➕4000跳➕跳后10分钟拉伸➕MIZI 全身拉伸
饮食|
早饭：一根黄瓜（去测核酸没来得及吃）
午饭：两小块牛排➕蒜泥生菜➕一个紫薯
加餐：红豆低脂牛奶
晚饭：两个莴苣鸡肉全麦卷饼
今日总结|
下午摆烂了感觉晚上吃多了，全麦卷饼真的好顶啊我真的是个大胖梨跳绳使我失去小腹肉肉哈哈哈哈哈哈
#减肥大作战##减肥#

#70kg到48需要多久##努力奔跑悄悄拔尖[超话]#9/100
目标 |
第一阶段70.35-59.35kg

饮食 |
早：玉米鸡蛋苹果黑咖啡
午：烤鸭生菜三明治
下午：苹果玉米

运动 |
✔️慢跑7km
✔️跑后拉伸2次
✔️拉屎

反思 |
来我的粉丝群自律了嘛！！！！！
一起先坚持个他100天
冲冲冲。
[彩虹屁]