女生瘦20斤的方法
不仅是瘦，还让你有型的行动方案
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第一个月目标：减5-8斤。
1，卡住主食是关键。主食的量一定不要超过100克。主食放在早上和中午吃，晚餐不吃主食。
2，蛋白质。早中晚都要有蛋白质。早餐两个鸡蛋+一杯牛奶或者豆浆。中餐和晚餐都是100g的肉。
3，蔬菜每天不低于500g。绿叶菜为主，可以多吃。
4，每天喝水不要低于2000ml，上午和下午，各搭配一杯黑咖啡。
5，每天空腹走路10000步。

第二个月目标：减3-5斤。
饮食计划按照第一个月的。

运动除了每天空腹走路10000步，每周增加两次高强度间歇的运动，比如：波比跳。目的是更快的瘦肚子，干掉内脏脂肪。#中戏成绩##减肥[超话]##五一调休#

第三个月目标：减3-5斤。
饮食基本和前两个月一样的。从第三个月开始每天早上10点和下午3点加餐。加餐以蛋白质食物为主，比如：无糖酸奶、鲜牛奶、鸡胸肉。

运动上，每天空腹走路10000步，每周增加3次力量训练。力量训练在家就可以，推荐你壶铃这个工具。高效燃脂还可以增肌。
第三个月开始每周增加一次24小时的间歇性断食。

芒果酸奶块。
去年冷柜冷藏的大椰香，切肉打泥炒去部分水分。
加入自制无糖酸奶继续炒去部分水分。如果有希腊酸奶过滤器，过滤掉部分乳清就不用炒了。
关火，加奶粉，就跟和面一样，揉到合适的硬度。
擀成薄片，切块，本想搓成球的，想着搓球太厚不好烘干，就直接片片烘干了。烘干机68度，正在烘。
娃中午的酸奶，自己丢了几块酸奶片进去。

真香 是姐妹们抢着喝的小酸奶！
#酸奶##无糖酸奶里最好喝的##低卡饮品#
昨天的晚餐就是这个小酸奶呀，加上自带的洋槐蜜，搅一搅，怎么形容它的口感呢，浓浓奶香，滑滑的稠稠的，清甜好喝又高级！
裸酸奶的成分就好干净，只有生牛乳、保加利亚乳杆菌、 嗜热链球菌，满满的蛋白质更好消化，被身体吸收！平时放假在家，妈妈也会用酸奶机做酸奶，就是这个味道的，单喝会比较酸，可以加点蜂蜜果丁或者麦片之类的！
对啦，相纯无糖酸奶还没有一个苹果的热量高哦，马上到露肉肉的夏天，快来一碗饱腹又补钙的酸奶叭！