【减肥必备超全好吃系列㊙️菜谱】共12道菜，全是我每次一吃停不下来…结果发现很健康[疑问]强烈建议先马，等你们做了就知道多神仙了[并不简单]
蔬菜、豆腐、这样做太好吃了…超级简单，刷一层薄薄的酱就搞定了。你们试试看我这个吃法绝对会爱上蔬菜！这样做我觉得比外面的烧烤都好吃
晚饭吃蔬菜或者无油烤鸡肉，真的立刻就瘦了…我朋友一星期可以掉好几斤、
1.超牛烤蔬菜豆腐等……
真的是健康版烧烤！
如果真的是减肥，调料还可以少放一点。
我真的很爱用烤箱做菜！因为什么也不用管，还不用洗盘子。
洗好菜，刷层酱，180度25-30分钟即可。
以豆腐为例，180度烤15分钟拿出翻面，再继续烤15分钟。
我会在拿出来翻面的时候放其他比较容易熟的蔬菜比如金针菇啊，娃娃菜等～
酱的口味的话，其实看个人哦。
我的搭配是：
辣椒粉2勺+孜然半勺+酱油2勺+蚝油一勺+醋一勺+白糖一勺+适量油，黑胡椒和白芝麻搅匀！
然后刷在蔬菜上就行！不需要另外刷油了。
（这个只是酱料比例，如果蔬菜量多就要更多的酱啦！）
2.【烤鲜奶】
炸鲜奶热量很高！烤鲜奶就不一样了。
1 牛奶300ml、玉米淀粉30g、糖15g，一起放在小奶锅里不停搅拌，小火煮到粘稠。
2 保鲜盒薄薄抹一层油，倒入牛奶糊，冰箱冷藏4小时凝固定型。
3 倒出凝固的牛奶冻，切成块状/条状。
4 牛奶冻表面裹一层淀粉，再裹一层鸡蛋液，再裹一层面包糠。
5 放入预热好的烤箱 ，180度烤15分钟。
3.超低热量无油无敌嫩烤鸡
调料无敌简单：就盐。其他都不用。
不用水，不用油，不开火，主要2步。
大家一定要做做看，鸡腿嫩到一拿就掉了。
1.一整只鸡（三黄鸡为佳）洗净用厨房纸吸干水分，大葱、姜如图一的量塞进鸡的肚子里。然后全身抹盐，腌2小时左右。
2.把鸡用锡纸包上，然后可以放几个土豆！做好非常嫩非常好吃！！！烤箱预热230度，烤45分钟拿出即可。
4.超嫩多汁无油鸡胸肉
鸡胸肉必须重点说，太嫩了哇！
就超简单的下图酱料和黑胡椒，时间充沛的话腌一晚。没时间20分钟也够了。
然后加上青椒和洋葱用锡纸包住，烤箱200度烤20分钟。
打开锡纸我的天，真的是超香超嫩了啊！
5.芋头片、土豆片：最健康的零食。
荔浦芋头，切成很薄的片（刀工不好可以用那种刨丝器），然后抹一丢丢盐和油，放在烤网上开热风功能，155度半小时左右，就是非油炸的芋头脆片了，比薯片还好吃。
还可以把各种喜欢的水果切成片，柠檬、橙子、苹果、猕猴桃、香蕉、火龙果都可以。尽量切的薄一点，水分蒸发得快。 然后平摊在烤网上（用烤网会快一点，因为上下都能接触空气被烘到）。果干模式80度5-6个小时，不用管拿出来就OK了～ 柠檬和橙子这种可以用来泡茶，香蕉、苹果、猕猴桃直接吃也很赞～
6.【无油鸡米花】
1 鸡胸肉一块切成丁➕1勺生抽、1勺蚝油、1勺淀粉、少许胡椒粉抓匀腌制10分钟。
2 鸡蛋1个打散。
3 腌好的鸡肉丁先裹一层蛋液，再裹一层面包糠（或者捏碎的weetbix麦片）。
4 放入预热好的烤箱 ，200度烤15钟。
7.【烤三文鱼】
1 三文鱼排1块擦去表面水分。（如果是冷冻的提前解冻）
2 将少许食盐和黑胡椒均匀抹在表面。
3 放入预热好的烤箱 ，200度15钟。
8.【甘梅烤薯条】
1 红薯去皮，切成粗细均匀的条状。
2 在表面均匀地裹一层薄薄的植物油。
3 放入预热好的烤箱 ，220度烤15分钟。
9.【南瓜烤蛋奶】
1 南瓜（红薯也可以）250g，蒸熟碾成泥。
2 南瓜泥冷却后加入50g旺仔牛奶、2勺淀粉、1个鸡蛋，搅拌均匀。
3 倒入模具。
4 放入预热好的烤箱 ，180-200度烤20分钟。
10.【自制简易版披萨】
1 一张卷饼，抹一层意大利面酱（番茄酱也可以，少抹一点，可能会有点甜）。
2 铺上自己喜欢的各种料：火腿肠、蘑菇、洋葱、青椒、罐头吞拿鱼都可以（肉类最好选已经熟的）。
3 撒上马苏里拉芝士碎。
4 放入预热好的烤箱 ，220度烤15-20分钟，看到芝士金黄就可以了。
11.【无油红薯布朗尼】
1 熟一点的香蕉2根用叉子压成泥
2 加入1个鸡蛋、80g牛奶、15g可可粉、50g全麦面粉、5g泡打粉、一把坚果碎充分搅拌均匀。
3 倒入模具。
4 放入预热好的烤箱 ，200度烤20分钟。
12.【燕麦饼干】
1 即食燕麦片150g、70g全麦面粉、20g黑芝麻、70g牛奶、1个鸡蛋、20蜂蜜全部混合均匀。（牛奶的量可以适当调整）
2 把混合好的饼干面团分成一个个小球，压得扁一点放在烤盘上。
4 放入预热好的烤箱 ，180度烤20分钟。
#春日限定美食大赏#
蔬菜、豆腐、这样做太好吃了…超级简单，刷一层薄薄的酱就搞定了。你们试试看我这个吃法绝对会爱上蔬菜！这样做我觉得比外面的烧烤都好吃
晚饭吃蔬菜或者无油烤鸡肉，真的立刻就瘦了…我朋友一星期可以掉好几斤、
1.超牛烤蔬菜豆腐等……
真的是健康版烧烤！
如果真的是减肥，调料还可以少放一点。
我真的很爱用烤箱做菜！因为什么也不用管，还不用洗盘子。
洗好菜，刷层酱，180度25-30分钟即可。
以豆腐为例，180度烤15分钟拿出翻面，再继续烤15分钟。
我会在拿出来翻面的时候放其他比较容易熟的蔬菜比如金针菇啊，娃娃菜等～
酱的口味的话，其实看个人哦。
我的搭配是：
辣椒粉2勺+孜然半勺+酱油2勺+蚝油一勺+醋一勺+白糖一勺+适量油，黑胡椒和白芝麻搅匀！
然后刷在蔬菜上就行！不需要另外刷油了。
（这个只是酱料比例，如果蔬菜量多就要更多的酱啦！）
2.【烤鲜奶】
炸鲜奶热量很高！烤鲜奶就不一样了。
1 牛奶300ml、玉米淀粉30g、糖15g，一起放在小奶锅里不停搅拌，小火煮到粘稠。
2 保鲜盒薄薄抹一层油，倒入牛奶糊，冰箱冷藏4小时凝固定型。
3 倒出凝固的牛奶冻，切成块状/条状。
4 牛奶冻表面裹一层淀粉，再裹一层鸡蛋液，再裹一层面包糠。
5 放入预热好的烤箱 ，180度烤15分钟。
3.超低热量无油无敌嫩烤鸡
调料无敌简单：就盐。其他都不用。
不用水，不用油，不开火，主要2步。
大家一定要做做看，鸡腿嫩到一拿就掉了。
1.一整只鸡（三黄鸡为佳）洗净用厨房纸吸干水分，大葱、姜如图一的量塞进鸡的肚子里。然后全身抹盐，腌2小时左右。
2.把鸡用锡纸包上，然后可以放几个土豆！做好非常嫩非常好吃！！！烤箱预热230度，烤45分钟拿出即可。
4.超嫩多汁无油鸡胸肉
鸡胸肉必须重点说，太嫩了哇！
就超简单的下图酱料和黑胡椒，时间充沛的话腌一晚。没时间20分钟也够了。
然后加上青椒和洋葱用锡纸包住，烤箱200度烤20分钟。
打开锡纸我的天，真的是超香超嫩了啊！
5.芋头片、土豆片：最健康的零食。
荔浦芋头，切成很薄的片（刀工不好可以用那种刨丝器），然后抹一丢丢盐和油，放在烤网上开热风功能，155度半小时左右，就是非油炸的芋头脆片了，比薯片还好吃。
还可以把各种喜欢的水果切成片，柠檬、橙子、苹果、猕猴桃、香蕉、火龙果都可以。尽量切的薄一点，水分蒸发得快。 然后平摊在烤网上（用烤网会快一点，因为上下都能接触空气被烘到）。果干模式80度5-6个小时，不用管拿出来就OK了～ 柠檬和橙子这种可以用来泡茶，香蕉、苹果、猕猴桃直接吃也很赞～
6.【无油鸡米花】
1 鸡胸肉一块切成丁➕1勺生抽、1勺蚝油、1勺淀粉、少许胡椒粉抓匀腌制10分钟。
2 鸡蛋1个打散。
3 腌好的鸡肉丁先裹一层蛋液，再裹一层面包糠（或者捏碎的weetbix麦片）。
4 放入预热好的烤箱 ，200度烤15钟。
7.【烤三文鱼】
1 三文鱼排1块擦去表面水分。（如果是冷冻的提前解冻）
2 将少许食盐和黑胡椒均匀抹在表面。
3 放入预热好的烤箱 ，200度15钟。
8.【甘梅烤薯条】
1 红薯去皮，切成粗细均匀的条状。
2 在表面均匀地裹一层薄薄的植物油。
3 放入预热好的烤箱 ，220度烤15分钟。
9.【南瓜烤蛋奶】
1 南瓜（红薯也可以）250g，蒸熟碾成泥。
2 南瓜泥冷却后加入50g旺仔牛奶、2勺淀粉、1个鸡蛋，搅拌均匀。
3 倒入模具。
4 放入预热好的烤箱 ，180-200度烤20分钟。
10.【自制简易版披萨】
1 一张卷饼，抹一层意大利面酱（番茄酱也可以，少抹一点，可能会有点甜）。
2 铺上自己喜欢的各种料：火腿肠、蘑菇、洋葱、青椒、罐头吞拿鱼都可以（肉类最好选已经熟的）。
3 撒上马苏里拉芝士碎。
4 放入预热好的烤箱 ，220度烤15-20分钟，看到芝士金黄就可以了。
11.【无油红薯布朗尼】
1 熟一点的香蕉2根用叉子压成泥
2 加入1个鸡蛋、80g牛奶、15g可可粉、50g全麦面粉、5g泡打粉、一把坚果碎充分搅拌均匀。
3 倒入模具。
4 放入预热好的烤箱 ，200度烤20分钟。
12.【燕麦饼干】
1 即食燕麦片150g、70g全麦面粉、20g黑芝麻、70g牛奶、1个鸡蛋、20蜂蜜全部混合均匀。（牛奶的量可以适当调整）
2 把混合好的饼干面团分成一个个小球，压得扁一点放在烤盘上。
4 放入预热好的烤箱 ，180度烤20分钟。
#春日限定美食大赏#
#凌晨四点的洛杉矶#
Mamba out，这次是永远。
R.I.P. KOBE BRYANT。
刷了好几个小时真的是哭了 最后一条推特还留给了詹姆斯 老詹记得拿总冠到时候一定要大喊一句：“KOBE THIS IS FOR YOU！！！！！
前几天还在看gigi跟布朗尼的新闻
关这个名字就闪闪发光
是我高中作文里面经常用的论点呐[泪]
世事无常 珍惜吧[泪] https://t.cn/R2WxOw4
Mamba out，这次是永远。
R.I.P. KOBE BRYANT。
刷了好几个小时真的是哭了 最后一条推特还留给了詹姆斯 老詹记得拿总冠到时候一定要大喊一句：“KOBE THIS IS FOR YOU！！！！！
前几天还在看gigi跟布朗尼的新闻
关这个名字就闪闪发光
是我高中作文里面经常用的论点呐[泪]
世事无常 珍惜吧[泪] https://t.cn/R2WxOw4
#吃货的安利帖#
史上最全phd smart bar测评
PHD这款smart bar蛋白棒可以说是蛋白棒中的“爱马仕”，口感真的非常棒了，而且蛋白质含量也不低，一根富含21g的蛋白质，但是口感棒的缺点就是脂肪含量略高，一根脂肪高达11-13g，热量也是要240千卡上下。
这次我的测评不是和其他品牌比较营养，而是比较这款蛋白棒的8个口味
1⃣️白色恋人一开始我觉得是最好吃的，白巧克力风味很浓郁，真的很像在吃白色恋人巧克力的感觉。在一开始没调整饮食的时候，我真的疯狂爱这款，单独买了好几盒，可是后来随着饮食的调整，口味变淡，这款对我来说就显得甜了。
2⃣️树莓黑巧克力而这款和白色恋人款恰恰相反，这款是后期爱上的，因为以前我不喜欢酸。树莓酱微酸，巧克力是黑巧，味道中和的比较好，调整饮食后，口味变淡，更爱这款了。
3⃣️生日蛋糕味这款总体来说，是颜值比较高，但内容对我来说没有惊喜！外层白巧克力➕彩色珠珠，口感还挺丰富，因为珠珠有点硬，可以嚼一会。
4⃣️熔岩布朗尼这款和奶油曲奇有点相似，但是巧克力味重一些但又不是黑巧克力的外皮，个人觉得并没有老款布朗尼值得推荐。
5⃣️焦糖黑巧克力外壳，里面有脆脆的爆米，但可惜是很甜的焦糖，不是焦糖海盐，所以偏甜。适合喜欢甜甜的，又喜欢那种有流心的妹纸。
6⃣️奶油曲奇从颜色上就看出，这款是牛奶巧克力的外壳，所以甜度稍微高一些，但是中间是曲奇味的夹心，很浓郁的奶油味，推荐给喜欢甜食的。
7⃣️巧克力布朗尼这款是我调整饮食前后都很喜欢的一款，因为作为一个巧克力控无法拒绝黑巧克力布朗尼，比偏甜的熔岩布朗尼更得我心。
8⃣️花生酱花生星人对这款也是爱的，虽然相对于黑巧克力外皮的款来说，他有一丢丢甜。但是加了花生碎，口感会更加丰富，会有惊喜！
个人总结：
从甜度来说：树莓<巧克力布朗尼<花生酱
从层次感来说：生日蛋糕<树莓<花生酱
个人喜好：树莓；巧克力布朗尼；花生，不分前后
#jing 的减脂日记#
史上最全phd smart bar测评
PHD这款smart bar蛋白棒可以说是蛋白棒中的“爱马仕”，口感真的非常棒了，而且蛋白质含量也不低，一根富含21g的蛋白质，但是口感棒的缺点就是脂肪含量略高，一根脂肪高达11-13g，热量也是要240千卡上下。
这次我的测评不是和其他品牌比较营养，而是比较这款蛋白棒的8个口味
1⃣️白色恋人一开始我觉得是最好吃的，白巧克力风味很浓郁，真的很像在吃白色恋人巧克力的感觉。在一开始没调整饮食的时候，我真的疯狂爱这款，单独买了好几盒，可是后来随着饮食的调整，口味变淡，这款对我来说就显得甜了。
2⃣️树莓黑巧克力而这款和白色恋人款恰恰相反，这款是后期爱上的，因为以前我不喜欢酸。树莓酱微酸，巧克力是黑巧，味道中和的比较好，调整饮食后，口味变淡，更爱这款了。
3⃣️生日蛋糕味这款总体来说，是颜值比较高，但内容对我来说没有惊喜！外层白巧克力➕彩色珠珠，口感还挺丰富，因为珠珠有点硬，可以嚼一会。
4⃣️熔岩布朗尼这款和奶油曲奇有点相似，但是巧克力味重一些但又不是黑巧克力的外皮，个人觉得并没有老款布朗尼值得推荐。
5⃣️焦糖黑巧克力外壳，里面有脆脆的爆米，但可惜是很甜的焦糖，不是焦糖海盐，所以偏甜。适合喜欢甜甜的，又喜欢那种有流心的妹纸。
6⃣️奶油曲奇从颜色上就看出，这款是牛奶巧克力的外壳，所以甜度稍微高一些，但是中间是曲奇味的夹心，很浓郁的奶油味，推荐给喜欢甜食的。
7⃣️巧克力布朗尼这款是我调整饮食前后都很喜欢的一款，因为作为一个巧克力控无法拒绝黑巧克力布朗尼，比偏甜的熔岩布朗尼更得我心。
8⃣️花生酱花生星人对这款也是爱的，虽然相对于黑巧克力外皮的款来说，他有一丢丢甜。但是加了花生碎，口感会更加丰富，会有惊喜！
个人总结：
从甜度来说：树莓<巧克力布朗尼<花生酱
从层次感来说：生日蛋糕<树莓<花生酱
个人喜好：树莓；巧克力布朗尼；花生，不分前后
#jing 的减脂日记#
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