如何快速减掉10公斤脂肪？坚持这些行为

1.控制每日卡路里摄入量，不要吃得太多。学会规律地吃三餐，停止吃各种垃圾食品，以避免摄入过多的卡路里。
2.三餐多吃低热量、天然、饱腹感的食物，如土豆、红薯等主食、卷心菜、上海菜、胡萝卜、生菜、花椰菜、黄瓜等蔬菜。
3.合理均衡的营养摄入，而不是单一饮食。不建议吃简单的水果餐，但我们必须合理分配碳、水、脂肪、蛋白质和其他营养素的摄入量。
4.培养自己的运动爱好。不要久坐不动。增加运动量可以增加热量消耗，促进脂肪分解。
4.不要等到渴了才喝水。水不含卡路里。我们应该停止喝各种饮料，避免摄入过多的糖。
5.睡前泡脚半小时。促进血液循环，使身体微微出汗，改善睡眠质量。深度睡眠可以提高脂肪分解的速度，让你更快地减肥。

#糖糖的饭饭##营养餐# 前天午餐：边米饭，胡萝卜鸡蛋鳕鱼，裙带菜奶酪汤；晚餐：黑加仑面包（40%的全麦粉）+蒜黄炒鸭血+小米地瓜百合粥
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昨天姥姥家一天，今天午餐：胚芽米饭，排骨烧冬瓜，紫菜奶酪汤；晚餐：韭菜虾干鸡蛋蒸包+小米百合粥
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爷爷奶奶爸爸妈妈都爱吃韭菜（最美还是春韭耶），小丫头也不例外，三个小包子都吃光啦！

如何快速减掉10公斤脂肪？坚持这些行为

1.控制每日卡路里摄入量，不要吃得太多。学会规律地吃三餐，停止吃各种垃圾食品，以避免摄入过多的卡路里。
2.三餐多吃低热量、天然、饱腹感的食物，如土豆、红薯等主食、卷心菜、上海菜、胡萝卜、生菜、花椰菜、黄瓜等蔬菜。
3.合理均衡的营养摄入，而不是单一饮食。不建议吃简单的水果餐，但我们必须合理分配碳、水、脂肪、蛋白质和其他营养素的摄入量。
4.培养自己的运动爱好。不要久坐不动。增加运动量可以增加热量消耗，促进脂肪分解。
4.不要等到渴了才喝水。水不含卡路里。我们应该停止喝各种饮料，避免摄入过多的糖。
5.睡前泡脚半小时。促进血液循环，使身体微微出汗，改善睡眠质量。深度睡眠可以提高脂肪分解的速度，让你更快地减肥。#忆果缘1971##减肥##健康饮食#