【粗粮的“消炎”效果！】

前两天看朋友的体检报告，发现其不少部位都存在炎症。炎症，即“发炎”，是机体一种正常生理过程。适度炎症反应有利于机体抵御外界病原体入侵和清除坏死组织，对人体是有益的。但持续性炎症（慢性炎症）将不可避免地会给机体带来损伤。很多疾病均与慢性低度炎症，已知炎症与各种疾病风险增加相关，包括心血管疾病和癌症等重大疾病。

心血管疾病是全球发病率和死亡率排名第一的疾病，仅2020年一年，全世界就有超过1860万人死于心血管疾病。可是你知道么？科学合理的饮食是可以减少炎症以降低疾病风险的 。 较高的膳食纤维摄入量与较低的炎症水平相关。

近期来自美国哈佛大学的研究评估了膳食纤维摄入量与老年人炎症水平和心血管疾病发病率的关系。发现谷物纤维摄入量的增加显著降低了炎症水平，且降低了心血管疾病风险。较高的蔬菜和水果摄入量与降低炎症标志物水平并没有显著的相关性，但与心血管疾病风险降低有关。

多吃水果和蔬菜也有利于降低死亡风险，而所吃的果蔬种类越多越好，这样有利于摄取全面的营养素。尤其推荐颜色鲜艳的水果和蔬菜，注意要整吃，不要榨汁。

科学饮食，每日摄入一定量的全谷物，将有助于你降低身体的炎症水平。如果你不知道吃什么？该怎么吃才能更有利于您的健康，不妨 使用个性化营养监测、评估、干预一体化服务，请一个AI智能营养专家到家，它会结合你的生理、症状、饮食、运动、疾病、运动以及环境等其他因素，首先对您目前营养状况进行评估，然后给出一个精准的膳食营养方案.

来源：搜狐 王萍
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2022/4/24昨日好友发了个微信定位:宝卡湖，虽没见过此地，可闻名觉得地名挺“奢华”。决定自然醒后速度午饭就满电出发！从太龙路出发一路穿过仙林直到4号线汇通路站之前都是一路坦途。陡然间(这里离开栖霞来到江宁区) 路线向上坡变窄 随即出现了弯弯曲曲羊肠小路两边都是断壁残垣(都是拆的稀巴烂的水泥房)，一路颠簸路过黄盖头、锁石村、才上大路(麒麟门大道)我心想导航好家伙翔都快颠出来了就跑了这点儿路，后面一条直路很快到了【龙尚】卡口处，以为快到目的地了，大错特错！这时导航更加有个性，怎么走都“您以偏离路线”，并且路还特难走，水泥路压成了一块块夹杂着碎石灰土高低不平起起伏伏忽而上坡忽而下，值得维持在十几至二十迈之间，有一段路还出现了白白的石灰粉……后面又来一段土路，真的是越野到极致了，可是并没有做好越野的准备[生病]。再往后终于上了一条大路叫“清风大道”很快拐入一村，叫“孟墓村”……这时候离目的地只有6㎞了……可是最热最晒的时候来了，路也很难走，一路都是军事基地的提示牌，每隔一段就可以看见灌木丛里有全副武装的迷彩作训服的陆军不知在做什么……最后！看到几辆私家车乱七八糟停在土堆附近，可是还有几百米到目的地却被土堆砌了堵墙……不算高，翻了过去，这时显示还有30米，可，我手搭凉棚环顾四周却都是荒烟蔓草乱石黄土，只有高处一块岩石比较突兀……就再快要放弃时……剥开杂草，哇的一声~上述一切颠簸、迷路、暴晒、续航焦虑、水带少了……这些通通不在话下！上图~#南京·宝卡湖[地点]# https://t.cn/A6MJwG3e

怀孕的时候就和贺老板约定好了以后只要他在家我们两个就要在睡前谈谈心，今天的谈心内容是关于以后和QQ的沟通问题，怎么样能帮助她做一个温柔善良且有个性有主见的女孩子，贺老板说我们要先学会尊重她的要求，学会聆听她的想法，沟通时保持平等，收起大人对孩子居高临下的态度，例如有朋友孩子来家里想要走QQ的东西，我们第一反应是要征求QQ的意见，因为我们没有资格去分配QQ的东西，我要让她知道在这个家里她也占着主要地位，可以保留自己独立的人格。爱的方式有很多种，在和她见面的96天里我也在慢慢学会适应这个小家伙，大多时候不是她离不开我，而是我已经离不开她。未来的几十年，爸爸妈妈愿意用一切来护你周全，只愿你开心快乐，不负此生❤️