2022/4/21减脂餐

2022年再次蜕变#减脂餐#

早餐
自炖燕窝（我的专属）
自制阿胶2片（我的专属）
黑芝麻片2片（隔壁老王）
芋泥香蕉燕麦盒子（1小块）
杂粮粥1份（藜麦荞麦奇亚籽青稞枸杞桑椹）
烤西葫芦1份(275G)
香蕉1根

午餐
烤鸡胸肉1份（120G）
番茄 2个
坚果1份（25G）

晚餐
耙耙柑半个
苹果半个
菊花菜1份（150G）

全天饮水：2L

睡眠作息：22：00-07：00

当日感受：今天的金属架早餐碗本来买给蓝猫小四的，隔壁老王说他都没碗，给他用，好吧！哈哈哈！昨天的餐食中原本有吐司1份，我给隔壁老王换了个大肉包，但是呢我用面包机做了一份北海道，切片好让他带给公公婆婆尝一尝木糖醇代糖减半的配方味道如何，叮嘱他中午不要再吃吐司了，因为已经有配置了一个大肉包了，谁知他中午继续啃了一片北海道吐司解馋，直呼好吃，哈哈哈！于是今天的体重基本持平，69.7公斤果然昙花一现，他说我们要快乐的减脂，70公斤左右就是他的平台期，让他摇摆一阵子再回归6字头开始的体重，我想不无道理，让他摇摆一会吧！我的数据今天微调下去了，但是同样在42.5公斤左右会有一个平台期的感觉！

隔壁老王
2022.4.20晨重70.0KG
2022.4.21晨重70.1KG
上涨0.1KG
我的数据
2022.4.20晨重42.7KG
2022.4.21晨重42.5KG
下降0.2KG

健身和美食同等重要‼️
4/19饮食记录
上次体重：51.55公斤
今日体重：️
～～～～～～
吃的干净才能长得干净
-----------------♡每日饮食♡-----------------
✿早餐：西红柿➕两个鸡蛋➕燕麦粥➕芋泥➕植物奶➕每日坚果
✿加餐：维C➕燕麦片
✿午餐：口蘑炒鸡肉➕青菜➕米饭➕玉米➕生巧雪糕➕奥利奥蛋白棒
✿加餐：卤鸡腿
✿晚餐夜宵：板烧鸡腿汉堡➕青菜➕苹果

-----------------♡运动打卡♡-----------------
‍♀️训练：（臀腿）
开合12✖️4
直腿硬拉12✖️6
史密斯早安12✖️4
史密斯深蹲12✖️4
器械腿弯举12✖️4
器械开合15✖️4
椭圆机30min
[兔子]总结
今天是蜡笔小新
#健身[超话]##健身##运动打卡##宝宝的少女心# https://t.cn/z8AGae5

昨晚的剁椒鱼头和夜里的蔷薇发～
[虎爪比心]起床时间⏰（窸窸窣窣+碎碎念）
最近好喜欢买东西，喜欢买吃的[馋嘴]，买衣服鞋子啥的虽然喜欢但还拘束着自己适合那种风格，总要衡量比对了才买，零食就不一样了[悲伤]什么黄桃燕麦酸奶，八宝粥椰奶粥，芋泥酥芒果麻薯，冰皮绿豆糕奥利奥玉米糊[二哈]统统拿下
money⛔️⛔️⛔️⛔️
[兔子]其实裙子和带跟鞋通勤根本穿不上，休假也根本懒得出去，[二哈]是真的买来看的