【踮脚有氧運動消百病】
踮脚尖的確是個不錯的有氧運動,讓血液可以供給心肌足够的氧氣,有益人的心脏、心血管健康,還能锻煉小腿肌肉和脚踝,防止靜脉曲張,增强踝關節的稳定性。
最重要的是,它可以避免損傷膝盖,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的锻煉方法。著名保健氣功八段錦中第八式,背後七顛百病消,就是運用了垫脚的方式來達到祛病延年的效果。
關注健康
遠離疾病
小新015Dr中醫師選編
2022.4.25 https://t.cn/Ryh9HMg
踮脚尖的確是個不錯的有氧運動,讓血液可以供給心肌足够的氧氣,有益人的心脏、心血管健康,還能锻煉小腿肌肉和脚踝,防止靜脉曲張,增强踝關節的稳定性。
最重要的是,它可以避免損傷膝盖,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的锻煉方法。著名保健氣功八段錦中第八式,背後七顛百病消,就是運用了垫脚的方式來達到祛病延年的效果。
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【山西省疾控中心:非必要不出行不出省】近期,国内新冠肺炎疫情高位运行,我省疫情防控形势严峻复杂,“人、物、环境” 同防同控压力大,为持续坚持“外防输入、内防反弹”总策略和“动态清零”总方针,为维护三晋人民身体健康和正常社会秩序,山西省疾病预防控制中心健康提示如下。
一、非必要不出行不出省。“五一”假期临近,请公众密切关注疫情动态,合理安排出行,尽量减少跨省跨市出行。非必要不前往中高风险区和疫情相关地区,如必须跨区出行,务必提前了解途径地和目的地疫情防控政策,提前安排好行程,提前进行核酸检测,全程做好个人防护,妥善保存行程票据以备查询。返晋后第一时间第一落点进行核酸检测,主动向居住地社区(村)、单位或宾馆酒店报备,做好健康监测,持续关注健康码状态,积极落实疫情防控各项措施。
二、持续坚持人物环境同防。在接收邮件或者快递时,要正确佩戴口罩,使用一次性手套,在户外拆件,可用含氯消毒剂或75%酒精喷洒或擦拭表面,使每一面都完全湿润,然后对内包装继续消毒处理,静置30分钟以上,处理完毕后,认真清洗双手或手消毒,避免用手触碰面部;选购冷链食品时,应全程佩戴口罩,并佩戴一次性手套或使用食物夹等工具,以避免用手直接接触食品表面,注意清洁双手,避免用手触摸面部。
三、配合公共场所防控措施。专家提醒,公众外出时要严格遵守预约、限流规定,积极配合公共场所测温、验码(健康码、行程卡、场所码)、戴口罩疫情防控“三要素”;区域核酸检测采样时要科学佩戴口罩,分批、有序排队,保持与前后左右2米以上距离,禁止交谈和随意走动,采样结束,迅速离开采样场所。
四、多病共防降低感染风险。春季是流行性腮腺炎、麻疹、风疹、手足口病、水痘、肺结核等传染病的高发期,专家建议公众在日常生活中要注意通风换气,居家或在单位、学校等场所,每日通风换气3次以上,每次半小时,保持空气流通,注意勤洗手、戴口罩。根据气温变化及时增减衣服,加强锻炼,劳逸结合,均衡饮食。
一、非必要不出行不出省。“五一”假期临近,请公众密切关注疫情动态,合理安排出行,尽量减少跨省跨市出行。非必要不前往中高风险区和疫情相关地区,如必须跨区出行,务必提前了解途径地和目的地疫情防控政策,提前安排好行程,提前进行核酸检测,全程做好个人防护,妥善保存行程票据以备查询。返晋后第一时间第一落点进行核酸检测,主动向居住地社区(村)、单位或宾馆酒店报备,做好健康监测,持续关注健康码状态,积极落实疫情防控各项措施。
二、持续坚持人物环境同防。在接收邮件或者快递时,要正确佩戴口罩,使用一次性手套,在户外拆件,可用含氯消毒剂或75%酒精喷洒或擦拭表面,使每一面都完全湿润,然后对内包装继续消毒处理,静置30分钟以上,处理完毕后,认真清洗双手或手消毒,避免用手触碰面部;选购冷链食品时,应全程佩戴口罩,并佩戴一次性手套或使用食物夹等工具,以避免用手直接接触食品表面,注意清洁双手,避免用手触摸面部。
三、配合公共场所防控措施。专家提醒,公众外出时要严格遵守预约、限流规定,积极配合公共场所测温、验码(健康码、行程卡、场所码)、戴口罩疫情防控“三要素”;区域核酸检测采样时要科学佩戴口罩,分批、有序排队,保持与前后左右2米以上距离,禁止交谈和随意走动,采样结束,迅速离开采样场所。
四、多病共防降低感染风险。春季是流行性腮腺炎、麻疹、风疹、手足口病、水痘、肺结核等传染病的高发期,专家建议公众在日常生活中要注意通风换气,居家或在单位、学校等场所,每日通风换气3次以上,每次半小时,保持空气流通,注意勤洗手、戴口罩。根据气温变化及时增减衣服,加强锻炼,劳逸结合,均衡饮食。
【氣血疏通】
摇篮式滚背:
坐好以後雙腿弯曲,雙手扶住膝盖,重心落在尾骨和坐骨之間,也就是我們的臀部下面,把左脚右脚擡起來,大腿一定要靠近小腹,保持這個動作前後地摇擺。
這種背部的滚動,每天早晨滚一滚,反復滚上三到五分鍾,每次滚完以後會感覺到背部熱,這表明氣血疏通了,滚到背部發熱的時候陽氣自然而然生發。這是春季必修功課,一定要堅持做。
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坐好以後雙腿弯曲,雙手扶住膝盖,重心落在尾骨和坐骨之間,也就是我們的臀部下面,把左脚右脚擡起來,大腿一定要靠近小腹,保持這個動作前後地摇擺。
這種背部的滚動,每天早晨滚一滚,反復滚上三到五分鍾,每次滚完以後會感覺到背部熱,這表明氣血疏通了,滚到背部發熱的時候陽氣自然而然生發。這是春季必修功課,一定要堅持做。
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