#不吃主食的8个副作用#
一、为什么我一定要让你吃主食，不要节食？
这是因为，主食（主要成分是碳水化合物）可以供给能量，但如果你所吃的食物中碳水化合物不足时，身体就会动用蛋白质来满足活动所需的能量了，但是，这些不该动用的蛋白质其实要用来进行组织更新的。所以，将直接影响到身体各种蛋白质的合成，包括肌肉、酶、血红蛋白、抗体，导致消瘦、代谢异常、贫血和免疫力下降。
打个比方，做房子没有水泥，你只能动用其他地方本该丰富的物料用来拼凑，结果就是本该结实的地方不结实，同时拼凑的物料也无法满足新构造的完成。
同时，不吃主食，还会因为过多的蛋白质和脂肪供能产生一些酸性代谢产物，加重肾脏和机体负担，有可能引起酮症、卵巢功能早衰、闭经、慢性肾功能不全、急性肾衰竭等等！
所以听完这些，你确定还要完全断碳水、断主食吗？！
二、减肥期间应该怎么吃主食？
1.减肥的人，主食控制量因人而异，通常75克以上，150克以下（生重），每餐0.5-1个拳头；
2.不减肥的人，每日主食粗细搭配，每餐控制在1-2拳头，视活动量而定；
3.如果一餐中有热量比较高的根块类蔬菜，我们可以适当减少主食的摄入；
完全不吃主食，是不行的！
图为我们北大医院营养科减重患者的每日打卡。 https://t.cn/z82hU9G
一、为什么我一定要让你吃主食，不要节食？
这是因为，主食（主要成分是碳水化合物）可以供给能量，但如果你所吃的食物中碳水化合物不足时，身体就会动用蛋白质来满足活动所需的能量了，但是，这些不该动用的蛋白质其实要用来进行组织更新的。所以，将直接影响到身体各种蛋白质的合成，包括肌肉、酶、血红蛋白、抗体，导致消瘦、代谢异常、贫血和免疫力下降。
打个比方，做房子没有水泥，你只能动用其他地方本该丰富的物料用来拼凑，结果就是本该结实的地方不结实，同时拼凑的物料也无法满足新构造的完成。
同时，不吃主食，还会因为过多的蛋白质和脂肪供能产生一些酸性代谢产物，加重肾脏和机体负担，有可能引起酮症、卵巢功能早衰、闭经、慢性肾功能不全、急性肾衰竭等等！
所以听完这些，你确定还要完全断碳水、断主食吗？！
二、减肥期间应该怎么吃主食？
1.减肥的人，主食控制量因人而异，通常75克以上，150克以下（生重），每餐0.5-1个拳头；
2.不减肥的人，每日主食粗细搭配，每餐控制在1-2拳头，视活动量而定；
3.如果一餐中有热量比较高的根块类蔬菜，我们可以适当减少主食的摄入；
完全不吃主食，是不行的！
图为我们北大医院营养科减重患者的每日打卡。 https://t.cn/z82hU9G
【#乳制品渗透物粉让食品轻松实现可“盐”可“甜”#】《健康中国行动计划（2019—2030年）》明确提出，到2030年，人均每日盐摄入量不超过5克，糖摄入量不超过25克。奶茶、锅巴、糕点……这些深受消费者喜爱的食品正在尝试新的配方改革——利用乳制品渗透物粉来实现减盐、减糖、清洁标签等效果，为消费者提供更健康的食品。https://t.cn/A6XvRnFO
【疫情之下 青年向上|建行青年：我们在路上……】。万家灯火，人间星河，西宁的夜色很美，在这美丽星空背后，依然有守护者在路上：疫情防控绝不松懈！
建行青年：同心同德显担当
厚重的防护服，起雾的防护面罩，疲惫的身体，仍然阻挡不住她忙碌的身影。她叫诺日卓玛，是建行西宁虎台支行的一名普通柜员。
上个月刚结束建行果洛支行援建工作的诺日卓玛，积极投身于疫情防控志愿服务。她主动请缨走上疫情防控岗位，默默贡献着自己的力量，一次次提醒居民带好口罩，保持两米以上间隔距离，维持核酸检测队伍秩序，引导检测人群入场，帮助社区居民尽快完成核酸检测，对核酸场地进行消杀等，她以实际行动践行了一名年轻党员的使命。
疫情发生以来，建行西宁电力支行团员何生瑜忙碌的身影就很少停下来，她积极组织小区居民有序进行核酸检测，现场维持秩序，不断提醒大家间隔两米并提前做好扫码登记，何生瑜为社区疫情防控无私奉献自己的爱心，她用实际行动诠释了青年抗疫的责任与担当，她用细心和耐心温暖着身边的每一个人。
“我的城市陷入困境，帮它走出困境是我的责任。”入行不到两年的建行西宁城北支行员工赵雪莹，热衷于参加各项公益志愿服务活动，居家期间，她申请成为西宁市城北区建设巷社区核酸检测服务志愿者。面对父母的担心，她说：“守护西宁是我的责任。”
在核酸采集点，赵雪莹带着防护罩不断提示居民保持两米距离，提前扫码登记，现场消杀等重复性工作。帮助独居老人送生活必需品时，弱小的身躯秒变“大力士”。居民满意的笑容让她坚信疫情之下，暖流在涌动，阴霾之中，希望在汇聚。
建行青年：金融服务保障请放心
“我是主管，也是你们的大白。”杨艳琼是建行西宁小桥支行营运主管，平时她要承担许多繁杂的保障工作，虽然家中还有两个年幼的孩子需要照顾，但当疫情发生后她毅然选择到疫情防控一线去。
在文博路社区，她和朋友一起参与扫码、消毒、整理医疗废弃物，竭尽全力为抗疫一线团队做好服务支持保障,平日里简单的工作在厚厚的防护服下，变得异常辛苦。但她却觉得无比充实。疫情冷酷，她却用自己的实际行动为家人、为同事做出最好的表率。她坚信“平凡是生命的本色，不凡是生命的追求。”
4月17日，建行西宁铁路支行接到某对公单位发放工资及春耕物资转账的通知。该支行营业部迅速响应，合理安排经办人员、制定应急措施。家住城东区的青年员工张国彧、张花、冯娟瑛第一时间到岗，按照对公单位要求为其11个下属单位代发工资，共计2800万元，确保工资按时足额发放，做到响应疫情防控号召和金融服务保障两不误。
4月19日，一位客户因信用卡急需还款,紧急联系了建行西宁文逸路支行大堂经理杨艳，因疫情管控无法出门，杨艳详细了解客户需求后,耐心向客户讲解两种还款方式的具体操作流程，但由于客户年龄较大，对手机操作不熟练,热心的杨艳当即采用手机录屏演示的方式，一步步指导客户操作，经过一上午的沟通讲解,客户终于成功还款,并对杨艳耐心细心的服务给予了高度的认可和赞扬。
应延尽延
全力支持小微企业抗击疫情
“经理，我有一笔小微快贷马上到期了，但是因为封控，有一笔款项暂时无法到账，能不能等到封控解除后再还款？实在是没办法了啊！”
“您好，先不要着急，针对疫情管控期间,暂时回款困难、资金无法转入扣款账户而耽误还款的小微企业,建行推出了专属贷款延期方案，您可以通过“惠懂你APP”申请延期当前贷款，延期期限是三个月，待疫情过去，您的资金回款及时还款就行。”
这是建行西宁城北支行客户经理董文静，在开展小微企业客户贷款到期还款摸底工作中与客户的一段对话。疫情爆发后，她联合各网点客户经理通过微信、电话、短信等多种渠道，依托“惠懂你APP”为符合要求的小微企业申请贷款延期共5笔，金额110余万元。用及时、高效、精准的服务，帮助小微企业解决还款难题。
建行青年：保障服务不间断
“家里电量不多了，能不能充电卡?”
4月18日,建行西宁支行家属院多名居民提出购电需求。”
“您先别着急，我们现在正在对急需用电的住户进行统计，最大限度减少人员流动，一定解决用电问题。”张海磊热心地向住户答复。
挂断电话后,他第一时间向支行党委报告，按照领导指示，在做好个人防护的同时,与电卡收集志愿人员对接，对电卡进行酒精消毒做好统计后对接省分行疫情防控办，最终在有关部门的帮助下,顺利完成了跨区充电，及时解决了近十户居民疫情期间用电难题,让居民感受到了建行温度。
用心防护
全力打造安全环境
建行青年：坚守岗位不松懈
在建行海北州分行，青年员工坚守岗位，认真细致按期按点进行轨迹排查、全方位消杀，给客户扫双码、量体温、进行个人信息登记等，虽然都是些微不足道的小事，但正是因为这些点滴的呵护，营造了安全放心的金融服务环境，确保客户的⽣命安全和海北州分行业务的正常运营。
“不同的时代赋予我们不同的使命，我们这代人用青春抗疫，用青春回报社会，建行青年永远在路上……
（西海全媒体记者 徐艳琴 通讯员 井含静 曹彦）
建行青年：同心同德显担当
厚重的防护服，起雾的防护面罩，疲惫的身体，仍然阻挡不住她忙碌的身影。她叫诺日卓玛，是建行西宁虎台支行的一名普通柜员。
上个月刚结束建行果洛支行援建工作的诺日卓玛，积极投身于疫情防控志愿服务。她主动请缨走上疫情防控岗位，默默贡献着自己的力量，一次次提醒居民带好口罩，保持两米以上间隔距离，维持核酸检测队伍秩序，引导检测人群入场，帮助社区居民尽快完成核酸检测，对核酸场地进行消杀等，她以实际行动践行了一名年轻党员的使命。
疫情发生以来，建行西宁电力支行团员何生瑜忙碌的身影就很少停下来，她积极组织小区居民有序进行核酸检测，现场维持秩序，不断提醒大家间隔两米并提前做好扫码登记，何生瑜为社区疫情防控无私奉献自己的爱心，她用实际行动诠释了青年抗疫的责任与担当，她用细心和耐心温暖着身边的每一个人。
“我的城市陷入困境，帮它走出困境是我的责任。”入行不到两年的建行西宁城北支行员工赵雪莹，热衷于参加各项公益志愿服务活动，居家期间，她申请成为西宁市城北区建设巷社区核酸检测服务志愿者。面对父母的担心，她说：“守护西宁是我的责任。”
在核酸采集点，赵雪莹带着防护罩不断提示居民保持两米距离，提前扫码登记，现场消杀等重复性工作。帮助独居老人送生活必需品时，弱小的身躯秒变“大力士”。居民满意的笑容让她坚信疫情之下，暖流在涌动，阴霾之中，希望在汇聚。
建行青年：金融服务保障请放心
“我是主管，也是你们的大白。”杨艳琼是建行西宁小桥支行营运主管，平时她要承担许多繁杂的保障工作，虽然家中还有两个年幼的孩子需要照顾，但当疫情发生后她毅然选择到疫情防控一线去。
在文博路社区，她和朋友一起参与扫码、消毒、整理医疗废弃物，竭尽全力为抗疫一线团队做好服务支持保障,平日里简单的工作在厚厚的防护服下，变得异常辛苦。但她却觉得无比充实。疫情冷酷，她却用自己的实际行动为家人、为同事做出最好的表率。她坚信“平凡是生命的本色，不凡是生命的追求。”
4月17日，建行西宁铁路支行接到某对公单位发放工资及春耕物资转账的通知。该支行营业部迅速响应，合理安排经办人员、制定应急措施。家住城东区的青年员工张国彧、张花、冯娟瑛第一时间到岗，按照对公单位要求为其11个下属单位代发工资，共计2800万元，确保工资按时足额发放，做到响应疫情防控号召和金融服务保障两不误。
4月19日，一位客户因信用卡急需还款,紧急联系了建行西宁文逸路支行大堂经理杨艳，因疫情管控无法出门，杨艳详细了解客户需求后,耐心向客户讲解两种还款方式的具体操作流程，但由于客户年龄较大，对手机操作不熟练,热心的杨艳当即采用手机录屏演示的方式，一步步指导客户操作，经过一上午的沟通讲解,客户终于成功还款,并对杨艳耐心细心的服务给予了高度的认可和赞扬。
应延尽延
全力支持小微企业抗击疫情
“经理，我有一笔小微快贷马上到期了，但是因为封控，有一笔款项暂时无法到账，能不能等到封控解除后再还款？实在是没办法了啊！”
“您好，先不要着急，针对疫情管控期间,暂时回款困难、资金无法转入扣款账户而耽误还款的小微企业,建行推出了专属贷款延期方案，您可以通过“惠懂你APP”申请延期当前贷款，延期期限是三个月，待疫情过去，您的资金回款及时还款就行。”
这是建行西宁城北支行客户经理董文静，在开展小微企业客户贷款到期还款摸底工作中与客户的一段对话。疫情爆发后，她联合各网点客户经理通过微信、电话、短信等多种渠道，依托“惠懂你APP”为符合要求的小微企业申请贷款延期共5笔，金额110余万元。用及时、高效、精准的服务，帮助小微企业解决还款难题。
建行青年：保障服务不间断
“家里电量不多了，能不能充电卡?”
4月18日,建行西宁支行家属院多名居民提出购电需求。”
“您先别着急，我们现在正在对急需用电的住户进行统计，最大限度减少人员流动，一定解决用电问题。”张海磊热心地向住户答复。
挂断电话后,他第一时间向支行党委报告，按照领导指示，在做好个人防护的同时,与电卡收集志愿人员对接，对电卡进行酒精消毒做好统计后对接省分行疫情防控办，最终在有关部门的帮助下,顺利完成了跨区充电，及时解决了近十户居民疫情期间用电难题,让居民感受到了建行温度。
用心防护
全力打造安全环境
建行青年：坚守岗位不松懈
在建行海北州分行，青年员工坚守岗位，认真细致按期按点进行轨迹排查、全方位消杀，给客户扫双码、量体温、进行个人信息登记等，虽然都是些微不足道的小事，但正是因为这些点滴的呵护，营造了安全放心的金融服务环境，确保客户的⽣命安全和海北州分行业务的正常运营。
“不同的时代赋予我们不同的使命，我们这代人用青春抗疫，用青春回报社会，建行青年永远在路上……
（西海全媒体记者 徐艳琴 通讯员 井含静 曹彦）
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