#我的减脂餐[超话]#
4.16-4.22一周5次半小时有氧跑唤醒身体
24开始控卡饮食 小基数减肥太难了
但总有一两口偷嘴吃[裂开]
回到家好吃的太多了 根本不用囤货[允悲]
常年这状态[允悲] 我好难瘦[苦涩]
新鲜应季的蔬菜水果 刚下来的野菜…
不得不说我真的很幸福[悲伤]感恩[抱一抱]
回到平谷大口呼吸的感觉真好[哇]
朝阳这么严重 我妈不让我上班
我爸要我穿着防护服上班 还必须换口罩[费解] https://t.cn/R2Wx6NR

碧缇福轻自由代餐粉燃脂粉反馈
| 小基数‮娜安‬减脂❷❶斤​‎ ͏ 
三个‮减月‬脂塑型‮出吃‬马甲线
很多‮生女‬四肢不胖但就是‮子肚‬大
因‮长为‬时间‮外吃‬卖 熬‮ 夜‬久坐不动
都‮造会‬成肚子内‮脂脏‬肪和‮下皮‬脂肪‮囤的‬积
我们的减脂‮瘦粉‬肚子是最‮最快‬明显的
想减肥一定要‮鼓一‬作气 ‮下 ‬决心来减
多‮豫犹‬一天 你就‮长多‬二两肉
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最近刘畊宏女孩太了
我也尝试跳了下毽子操，我日常是很少基本不跳有氧操。发现跟着跳还是很欢乐的，确实适合居家有氧，但是如果你体重基数较大，膝关节不太好
跳30分钟以上真的强度并不小，而且需要核心能力和协调性(我自己协调性很差，同手同脚的)，跳的时候一定要收紧核心，不要锁死膝关节
如果盲目跟练，对膝关节踝关节髋关节腰部可能会引起慢性炎症，一定要穿鞋子跳，练前最好做好热身，拉伸一下大腿内侧和髂腰肌，练后更要放松大腿小腿(可以用泡沫轴滚)
跳累就休息一下，不一定要跟上速度
一周跳跃频率不要太高，可以和无跳跃有氧结合
对膝关节友好的有氧
椭圆机，跑步机坡度快走，爬楼梯(用臀腿发力)，室内单车，跳绳适合小基数人群
强化膝关节减少损伤还是需要进行力量训练加强关节附近的肌肉力量才是最有效的方法
#100天健康减脂计划##泡沫的健康饮食##泡沫的吃与练#